Блог
Войти
Роук
Блог Кулинарная книга База продуктов
Роук
23.04.2024 20:52
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня опять ресторанная еда, очень каллорийно и не совсем полезно. Зелени совсем нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
 78.6 2.3 0.9 15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сосиски Премиум [Волгоградский Мясокомбинат]
70
 106.4 7 8.4 0.7
Итого 245 408 16 30 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская Капуста Дальневосточный Салат [Морская Планета]
70
 8.4 0.4 0.4 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
 54.3 4.4 3.7 0.4
Морковь с Чесноком и Сыром [Мистер Салат]
100
 79 4 3 9
Печеночные котлеты
120
 288 22.9 14.3 16.4
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Итого 336 469 40 21 26

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
 70 3 3 5
Итого 200 70 3 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Бульон с мясными фрикадельками
1
 112 12.3 7 0.5
Закуска Дары моря
1
 231 18.7 16.8 0
Итого 409 350 45 23 0
Итого за день 1190 1298 105 78 49
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
22.04.2024 21:40
Дневник питания за 22.04.2024
Сегодня перебор конкретный, но виноват ужин в ресторане, индейка была великолепна, но ее очень много. Ещё и круасан с кофе, вообщем командировка это минус в правильном питании)) зато много ходила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Молоко безлактозное 1,5%
10
 4.4 0.3 0.2 0.5
Премиум тостовый с семечками
38
 130.7 3.8 3.5 21
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Итого 139 386 16 29 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
120
 40.7 3.8 0.8 4.2
Мидии
20
 15.4 2.3 0.4 0.7
Котлеты овощные
155
 332.5 20.6 23.4 10.1
Итого 295 388 26 24 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, яблочные
80
 203.2 5.9 7 27.7
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
 70 3 3 5
Итого 280 273 8 10 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки с брусничный соусом
1
 656 22.3 39.5 52.7
Ассорти овощное
1
 76.7 3.1 2.4 10
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Итого 250 739 39 41 62
Итого за день 964 1787 91 106 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Роук
21.04.2024 19:44
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня ходила в кино, позволила себе мороженку, хотя купила чипсы из морской капусты))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Молоко безлактозное 1,5%
10
 4.4 0.3 0.2 0.5
Премиум тостовый с семечками
38
 130.7 3.8 3.5 21
Итого 109 338 15 25 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
15
 84 3 6.8 2.5
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Молоко безлактозное 1,5%
15
 6.5 0.4 0.2 0.7
Киви
150
 70.5 1.2 0.6 12.2
Итого 270 222 6 12 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Молоко безлактозное 1,5%
10
 4.4 0.3 0.2 0.5
Фисташки, сырые
50
 280 10.1 22.7 8.3
Шиколад
15
 79.7 0.9 4.7 8
Кола черноголовка
100
 40 0 0 10.5
Итого 180 412 11 27 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное
80
 217.6 4 14.4 18.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Итого 186 405 32 27 19

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 1146 1378 65 92 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
20.04.2024 20:08
Дневник питания за 20.04.2024
Уезжаю в командировку, пришлось все подъедать)) ничего не соблюлено

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
 128.1 13 2.5 12.7
Итого 211 420 30 30 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
15
 84 3 6.8 2.5
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Итого 115 154 5 12 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 41.2 0 4.6 0
Оливки без косточки
10
 18 0.2 1.6 0.5
Перец халапеньо, консервированный
5
 1.4 0 0 0.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Гнезда Тальяятелле [Макфа]
60
 206.4 6.2 0.7 42.9
Фарш Куриный [Куриное Царство]
50
 90 6 7.5 0
Шиколад
15
 79.7 0.9 4.7 8
Итого 156 476 22 19 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Фисташки, сырые
50
 280 10.1 22.7 8.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
 183 18.6 3.6 18.2
Итого 164 470 42 26 26

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 1147 1521 100 87 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
19.04.2024 18:21
Дневник питания за 19.04.2024
У меня сегодня просто день расслабления какой то, зачем то на ужин орехов на трескалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
5
 0 0 0 0
Каша овсяная на молоке
130
 167.7 5.2 7.8 19.5
Консервированные Дольки Манго в Сиропе [ОК]
20
 11.4 0.2 0 5.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Кешью
5
 30 0.9 2.4 1.1
Форель Соленая [Асто]
15
 26.7 3.3 1.8 0
Отрубной Хлеб [Аютинский Хлеб]
20
 42.6 1.4 0.4 8.3
Итого 246 429 17 30 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог зернёный Простоквашино
120
 109.2 10.8 6 3.1
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Батончик злаковый "Малина и Чиа"
15
 40.5 1.7 2.4 4.1
Итого 525 209 13 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 41.2 0 4.6 0
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Рукола [Белая Дача]
15
 2.6 0.2 0 0.3
Оливки без косточки
10
 18 0.2 1.6 0.5
Салат чука с ореховым соусом
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо, консервированный
5
 1.4 0 0 0.1
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Свекла
25
 10.5 0.4 0 2.2
Гнезда Тальяятелле [Макфа]
60
 206.4 6.2 0.7 42.9
Фарш Куриный [Куриное Царство]
50
 90 6 7.5 0
Итого 231 456 23 17 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Итого 170 205 2 3 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Творог зернёный Простоквашино
150
 136.5 13.5 7.5 3.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Фисташки, сырые
20
 112 4 9.1 3.3
Итого 199 343 34 23 9

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2172 1644 92 84 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Роук
19.04.2024 05:47
Дневник питания за 18.04.2024
Что то совсем не худеется вес скачет +-300 гр и больше плюс, возможно мышцы растут, но это вряд ли.Не понятная ситуация, вроде есть дефицит каллорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
5
 0 0 0 0
Каша овсяная на молоке
130
 167.7 5.2 7.8 19.5
Консервированные Дольки Манго в Сиропе [ОК]
20
 11.4 0.2 0 5.8
Итого 201 302 10 23 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
 128.1 13 2.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Батончик злаковый "Малина и Чиа"
15
 40.5 1.7 2.4 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 495 286 15 6 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
7
 57.7 0 6.4 0
Филе Индейки в Собственном Соку [Setra]
30
 33 4.8 1.4 0.2
Брокколи, вареная, с солью
25
 8.8 0.6 0.1 1
Бамия 4 сезона [4 Сезона]
30
 6.9 0.1 0 2.4
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Рукола [Белая Дача]
15
 2.6 0.2 0 0.3
Оливки без косточки
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо, консервированный
10
 2.7 0.1 0.1 0.2
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Томаты Черри [Globus]
10
 1.5 0 0 0.4
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
80
 126.4 21.6 4.5 0
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
60
 1.2 0.1 0 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
 128.1 13 2.5 12.7
Варенье из клубники
20
 57 0.1 0 14.8
Итого 468 563 52 21 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Финики
50
 146 1.3 0.3 34.6
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Итого 190 263 3 3 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Итого 64 46 15 3 1
Итого за день 1419 1462 96 57 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Роук
18.04.2024 06:30
Дневник питания и тренировок за 17.04.2024
Ну такое мне питание, все красно жёлтое)) на улице холодно, хочется углеводов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
15
 19.1 0.4 1.7 0.6
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
2
 0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Фисташки, сырые
4
 22.4 0.8 1.8 0.7
Кешью
3
 18 0.6 1.5 0.7
Сиртаки 55%
20
 58.6 1.5 5.4 1
Итого 200 397 30 25 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
80
 1.6 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
5
 2.4 0.2 0.1 0.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Аскорбиновая кислота с глюкозой
4
 0 0 0 0
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 439 206 2 2 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
7
 57.7 0 6.4 0
Филе Индейки в Собственном Соку [Setra]
30
 33 4.8 1.4 0.2
Брокколи, вареная, с солью
25
 8.8 0.6 0.1 1
Бамия 4 сезона [4 Сезона]
30
 6.9 0.1 0 2.4
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Рукола [Белая Дача]
15
 2.6 0.2 0 0.3
Оливки без косточки
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо, консервированный
10
 2.7 0.1 0.1 0.2
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Томаты Черри [Globus]
20
 3 0 0 0.7
Куриная Голень Вареная без Кожи [Наша Ряба]
80
 126.4 21.6 4.5 0
Свекла
30
 12.6 0.5 0 2.6
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
20
 23.2 0.2 2.2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
60
 1.2 0.1 0 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Батончик злаковый "Малина и Чиа"
30
 81 3.3 4.8 8.1
Витамины
17.4
 66.1 0 0 16.5
Итого 455 550 42 25 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Батончик злаковый вишневый драйв Greenadini
15
 54.2 0.9 1.1 10.1
Итого 245 174 2 2 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Брокколи, вареная, с солью
25
 8.8 0.6 0.1 1
Итого 39 15 14 0 1

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2179 1343 92 57 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя взять гантели, нужно же кусочек торта отработать))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6320
6320
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
31
31
Перепад высот
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
13
20
14
16
20
97
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
291
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 6320 м
Количество шагов: 9000
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
 2 
Роук
16.04.2024 19:51
Дневник питания за 16.04.2024
Опять на верхнем пределе каллорий, зато натрий калий щелененький. И отеки держатся, это потому что сыр в рационе, у меня всегда так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Авокадо
28
 44.8 0.6 4.1 0.5
Хлеб [Бородинское]
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Икра [Красная Икра]
20
 24.6 3 1.4 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
4
 0 0 0 0
Итого 126 252 10 21 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Семга соленая
10
 20.2 2.3 1.3 0
Шампиньоны фаршированные
50
 24.4 2.7 0.8 1.5
Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks]
20
 40 1.6 2.8 2.4
Торт Прага низкокалорийный
40
 98 1.8 2.8 16.2
Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть]
30
 92.4 7.3 7 0
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
70
 1.4 0.1 0 0.2
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Итого 475 416 18 16 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Оливковое масло
7
 57.7 0 6.4 0
Филе Индейки в Собственном Соку [Setra]
50
 55 8 2.3 0.3
Брокколи, вареная, с солью
30
 10.5 0.7 0.1 1.2
Бамия 4 сезона [4 Сезона]
30
 6.9 0.1 0 2.4
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Рукола [Белая Дача]
15
 2.6 0.2 0 0.3
Оливки без косточки
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом
30
 42 1.1 2.9 3.3
Перец халапеньо, консервированный
10
 2.7 0.1 0.1 0.2
Коллаген [California Gold Nutrition]
2
 40 9.2 0 0
Томаты Черри [Globus]
15
 2.3 0 0 0.5
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Аскорбиновая кислота с глюкозой
4
 0 0 0 0
Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть]
50
 154 12.2 11.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 522 470 33 31 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
40
 116.8 1 0.2 27.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
яблоки сушеные
40
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 280 212 1 1 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Фисташки, сырые
3
 16.8 0.6 1.4 0.5
Кешью
3
 18 0.6 1.5 0.7
Соевый протеиновый изолят
20
 67 17.7 0.7 0
Шиколад
15
 79.7 0.9 4.7 8
Zink+selenium complex
1
 0 0 0 0
Итого 55 188 33 8 9

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 2459 1540 97 78 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Роук
15.04.2024 20:44
Дневник питания и тренировок за 15.04.2024
Сегодня перебрала калории, др начальницы на работе, пришлось есть, торт просто запихивала в себя)) А на ужин все подряд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Томат Черри Кумато [Экокультура]
10
 2 0.1 0 0.3
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб [Бородинское]
26
 52.3 1.8 0.3 10.3
Икра [Красная Икра]
20
 24.6 3 1.4 0
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Итого 228 402 22 32 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
70
 1.4 0.1 0 0.2
Сливки без лактозы 11% parmalat
10
 12.7 0.3 1.1 0.4
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
 39.3 1.1 0.4 7.7
Семга соленая
10
 20.2 2.3 1.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
 28 2.1 2.1 0
Шампиньоны фаршированные
50
 24.4 2.7 0.8 1.5
Грейпфрут
10
 3.5 0.1 0 0.7
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Киви
10
 4.7 0.1 0 0.8
Виноград, мускатный
10
 5.7 0.1 0 1
Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks]
35
 70 2.8 4.9 4.2
Филе Куриное в Панировке [Глобус]
40
 58 7.6 0.8 5.2
Торт Прага низкокалорийный
50
 122.5 2.3 3.5 20.3
Итого 348 417 21 16 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
15
 3.8 0.4 0.1 0.3
Томаты Черри [Globus]
10
 1.5 0 0 0.4
Шпинат
15
 3.5 0.4 0 0.3
Бутерброд с Мясом Птицы и Грибами [Starbucks]
35
 70 2.8 4.9 4.2
Филе Куриное в Панировке [Глобус]
50
 72.5 9.5 1 6.6
Корзиночки с салатом
40
 131.2 4.3 8.8 9.3
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 195 286 17 14 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага низкокалорийный
50
 122.5 2.3 3.5 20.3
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
70
 1.4 0.1 0 0.2
Сыр Топленое Молочко [Луговая Свежесть]
10
 30.8 2.4 2.3 0
Витамины
15
 57 0 0 14.3
Итого 155 216 5 6 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Алфавит Классик вечер
1
 0 0 0 0
Magnesium +vitamin B6
1
 7 14 0 0
Big creatine
1
 0 0 0 0
Бета-Аланин
1
 0 0 0 0
Шиколад
15
 79.7 0.9 4.7 8
Грудинка изысканная
30
 110.1 3.3 10.5 0.6
Итого 166 243 18 15 18
Итого за день 1093 1566 85 85 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заставила себя взять гантели, нужно же кусочек торта отработать))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4800
4800
Количество шагов
6800
6800
Время
Вес отягощения
31
31
Перепад высот
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
14
16
42
Вес снаряда
6
6
6
252
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
14
16
20
50
Вес снаряда
6
6
6
300
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
14
13
20
14
16
20
97
Вес снаряда
3
3
3
3
3
3
291
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
25
60
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
40
50
120
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 6800
Вес отягощения: 31 кг
Повторения: 679 раз
Тоннаж: 2703 кг
 1 
Роук
13.04.2024 20:13
Дневник питания за 13.04.2024
У меня сегодня день генеральной уборки. Отмыла весь дом. Каллориям не добрала, некогда было и есть особо не хотелось. Спорта нет, ибо я наскакалась знатно, мне кажется проработались даже те мышцы, о существовании которых я не подозревала)) 14 тыс шагов, набегала 10 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик утро
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Бекон, жареный на сковороде
20
 93.6 6.8 7 0.3
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Яичница-болтунья
50
 74.5 5 5.5 0.8
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Витамин Д3 + К2 + Е
1
 2 0.5 0.5 1
Complex energy
1
 0 0 0 0
Аевит
1
 0 0 0 0
Оливки без косточек зеленые
15
 27 0.3 2.4 0.8
Салат чука с ореховым соусом [Балтийский берег]
30
 42 1.1 2.9 3.3
Итого 187 283 19 19 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки без лактозы 11% parmalat
5
 6.4 0.1 0.6 0.2
молоко безлактозное 1,8%
10
 4.7 0.3 0.2 0.5
Кофе Батиерскотч morning coffee
1
 8 0 0 0
Omega 3
14.2
 96 3.8 13.9 0
Итого 34 115 4 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик обед
1
 0 0 0 0
Коллаген [California Gold Nutrition]
1
 20 4.6 0 0
Авокадо
63
 100.8 1.3 9.2 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Сиртаки 55%
20
 58.6 1.5 5.4 1
Итого 219 403 32 20 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик злаковый клубника и пломбир Greenadini
30
 102.9 1.5 1.8 20.1
Итого 30 102 1 1 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
115
 40.3 0.8 0.2 7.5
Глинтвейн Derhugo
50
 47.5 0 0 4.5
Грудинка изысканная
25
 91.8 2.8 8.8 0.5
Итого 190 179 3 9 12

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 1360 1084 61 64 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Катерина
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 1
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
Автор InnaLandina
264.5
25.2
17.8
0.8
0
2 1
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
4 2