Ирина Соколова
10.10.2019 21:43
Вчера жиров был перебор, сегодня недобор. Остальное более-менее,
белки и углеводы даже зелёные. Но у нас всё, как обычно -
отключили воду, так что не до выбора было, пришлось полдня есть
только то, что было в холодильнике или можно приготовить в
микроволновке. Только ужин вечером сварила на плите, когда дали
воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Виола" сливочный |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
25
|
72 | 7.8 | 4.6 | 0 |
| Итого | 273 | 174 | 12 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
76
|
111.4 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Желе яблочное |
134
|
44.9 | 2.5 | 0.3 | 7.8 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 440 | 225 | 13 | 12 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
174
|
291.6 | 12.5 | 15.3 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 295 | 12 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец маринованный |
100
|
15 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
49
|
100.9 | 3.2 | 0.5 | 20.1 |
| Икра здоровье из морских водорослей |
54
|
10.8 | 0 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 203 | 126 | 6 | 1 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
95.6 | 4.4 | 3.6 | 11.2 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Желе яблочное |
107
|
35.8 | 2 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 517 | 147 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
164
|
118.9 | 3.1 | 0.6 | 25.1 |
| Треска (Варка) |
170
|
106.6 | 24.8 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы солодовые с семечками |
16
|
54.1 | 1.3 | 0.8 | 11.4 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
6
|
31.8 | 0.6 | 2.3 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 566 | 352 | 29 | 8 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Хлебные палочки ржаные "Наслада" |
7
|
28 | 0.7 | 0.9 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 337 | 114 | 11 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2716 | 1436 | 92 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
10.10.2019 08:50
Вчера забыла опубликовать дневник. Светофор опять получился.
Углеводов чуть больше, белков меньше, калорий и жиров нормально.
Что интересно - на натриево-калиевый баланс влияет обычный чай.
Были жёлтыми полоски. Добавила вечерний чай - стали зелёными. А
потом пить его передумала - удалила. Полоски опять пожелтели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Президент" сливочный 40% |
20
|
45.4 | 2.5 | 3.4 | 1.2 |
| Сыр "Аланталь" лёгкий |
30
|
80.7 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 508 | 239 | 14 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны "Макфа" отварные |
130
|
131 | 4.6 | 0.5 | 27 |
| Кордон блю "Золотой петушок" с сыром и ветчиной |
102
|
245.3 | 12.9 | 14 | 17 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 376 | 17 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
59.8 | 2.8 | 2.3 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 285 | 131 | 4 | 4 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
95.6 | 4.4 | 3.6 | 11.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 410 | 116 | 4 | 5 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшённая |
305
|
197.9 | 6.1 | 4.6 | 32.9 |
| Итого | 305 | 197 | 6 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод] |
111
|
275.3 | 10 | 21.1 | 10.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
24
|
49.4 | 1.6 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 454 | 353 | 12 | 21 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 130 | 84 | 10 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2624 | 1499 | 70 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
08.10.2019 20:40
Ну как-то так. Всё зелёное-зелёное. LOL Не бывает
зеленей. Воды немного не хватило? Так больше мне и не выпить. На
клетчатку давно не смотрю - часть продуктов заношу сама, а не на
всех упаковках есть сведения о клетчатке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Виола" сливочный |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
20
|
57.6 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 268 | 160 | 11 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Каша пшённая |
220
|
142.8 | 4.4 | 3.3 | 23.8 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
10
|
53 | 0.9 | 3.8 | 3 |
| Итого | 450 | 211 | 6 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
154
|
393.2 | 23.9 | 16.5 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 354 | 395 | 23 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
400
|
144 | 4 | 4.4 | 21.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яблочное желе |
107
|
34.5 | 2.2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 199 | 6 | 6 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 317 | 178 | 14 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
49
|
11.8 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие |
133
|
244.7 | 14.5 | 11.7 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold |
4
|
21.2 | 0.4 | 1.5 | 1.2 |
| Итого | 494 | 305 | 16 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 336 | 88 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2936 | 1538 | 88 | 66 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
07.10.2019 19:46
Вот я и вернулась к заполнению дневника. Перерыв закончен, буду
снова считать всё в граммах. Сегодня с жирами получился перебор, в
калорийность вписалась, а белков я по полной наелась за 6 дней на
теплоходе, хоть и не считала их там. Так что пока с рыбой тоже
перерыв, к тому же, пока я отсутствовала, неизвестно, ловят её или
нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета" |
8
|
28.7 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Виола" сливочный |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
20
|
57.6 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Итого | 448 | 148 | 10 | 8 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Дарницкий" |
34
|
70 | 2.2 | 0.4 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблочное желе |
144
|
46.4 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 346 | 18 | 19 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
400
|
144 | 4 | 4.4 | 21.6 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Салат из редьки и моркови |
174
|
148.2 | 3.3 | 10.6 | 9.9 |
| Итого | 584 | 312 | 7 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон блю "Золотой петушок" с сыром и ветчиной |
111
|
267 | 14 | 15.2 | 18.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 311 | 267 | 14 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
45
|
162 | 5.4 | 15.7 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
23
|
47.4 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы солодовые с семечками |
17
|
57.5 | 1.4 | 0.9 | 12.1 |
| Итого | 431 | 302 | 9 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Яблочное желе |
115
|
37 | 2.4 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 245 | 121 | 12 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2711 | 1498 | 73 | 77 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
06.10.2019 10:29
В круизе на теплоходе был очень большой выбор блюд. Утром и в обед
- шведский стол, ужин заказной. Но я с упорством маньяка брала на
обед рыбу, её же заказывала и на ужин. Хотя всегда была и курица, и
мясо - свинина, говядина, и овощное блюдо, и котлеты-тефтели, и
что-то там ещё - я не разглядывала особо. И только в предпоследний
день круиза решила - ну это же несерьёзно, питаться одной рыбой при
таком разнообразии. И выбрала на обед спагетти с каким-то там
соусом. Самое смешное было, когда мне на ужин принесли тоже
спагетти, только с морепродуктами. Ужин заказывается накануне, и я
совсем забыла, что именно я выбрала. Вот так и получилось - 5 дней
у меня было рыбных, и один - макаронный .
Ирина Соколова
05.10.2019 09:13
Восемь дней меня не было, дневник не заполняла, калории не считала,
диеты не придерживалась или почти не придерживалась. Но всё таки от
пирожных и прочих десертов отказывалась, хотя, понятно, что
калорийность превышала. Итог - ожидаемый - плюс полтора килограмма.
Так что сегодня надо пополнить запасы холодильника, и вперёд,
с завтрашнего дня снова с МЗР
Ирина Соколова
04.10.2019 20:11
Ирина Соколова
04.10.2019 12:18
Канал им. Москвы осенью - это более чем красиво. Вчера мы шли по
нему весь день, возвращаясь в Москву. Ещи и с погодой невероятно
повезло, солнце, тепло - хоть весь день не уходи с палубы.
Фото, правда, не загружается пока. У РЖД хоть и появился интернет в поездах, да качество его не очень.
Фото, правда, не загружается пока. У РЖД хоть и появился интернет в поездах, да качество его не очень.
Ирина Соколова
02.10.2019 15:47
Через 20 минут отправляемся из Мышкина. И все, ещё 28 часов на
борту, и наш короткий круиз закончен. А дома ждёт кошмар кошмарный,
сегодня ураган из Питера добрался до нас, а в ночь на субботу,
когда как раз я вернусь домой, к сильнейшему ветру присоединится
снегопад...Прямо не хочется домой...там не только листья с деревьев
сдуло, но и 20-летнюю ёлку у Главпочтамта...
Ирина Соколова
01.10.2019 18:51
С экскурсией я по Костроме не поехала. Вышла из автобуса рядомс
памятником Долгорукову и потом часа 4 бродила по костромским улицам
одна. В автономном плавании. 
1
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
