Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

10.10.2019 21:43

Дневник питания за 10.10.2019

Вчера жиров был перебор, сегодня недобор. Остальное более-менее, белки и углеводы даже зелёные. Но у нас всё, как обычно - отключили воду, так что не до выбора было, пришлось полдня есть только то, что было в холодильнике или можно приготовить в микроволновке. Только ужин вечером сварила на плите, когда дали воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	25	72	7.8	4.6	0
Итого	273	174	12	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	76	111.4	9.3	8	0.5
Желе яблочное	134	44.9	2.5	0.3	7.8
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	440	225	13	12	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	174	291.6	12.5	15.3	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	380	295	12	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	100	15	2.8	0	1.3
Хлеб "Дарницкий"	49	100.9	3.2	0.5	20.1
Икра здоровье из морских водорослей	54	10.8	0	0.5	1.9
Итого	203	126	6	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	95.6	4.4	3.6	11.2
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Желе яблочное	107	35.8	2	0.2	6.2
Итого	517	147	6	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	164	118.9	3.1	0.6	25.1
Треска (Варка)	170	106.6	24.8	0.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы солодовые с семечками	16	54.1	1.3	0.8	11.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	566	352	29	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Хлебные палочки ржаные "Наслада"	7	28	0.7	0.9	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	337	114	11	1	14
Итого за день	2716	1436	92	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

10.10.2019 08:50

Дневник питания за 09.10.2019

Вчера забыла опубликовать дневник. Светофор опять получился. Углеводов чуть больше, белков меньше, калорий и жиров нормально. Что интересно - на натриево-калиевый баланс влияет обычный чай. Были жёлтыми полоски. Добавила вечерний чай - стали зелёными. А потом пить его передумала - удалила. Полоски опять пожелтели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Президент" сливочный 40%	20	45.4	2.5	3.4	1.2
Сыр "Аланталь" лёгкий	30	80.7	8.7	5.1	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	508	239	14	13	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны "Макфа" отварные	130	131	4.6	0.5	27
Кордон блю "Золотой петушок" с сыром и ветчиной	102	245.3	12.9	14	17
Вода	300	0	0	0	0
Итого	532	376	17	14	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	59.8	2.8	2.3	7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	285	131	4	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	95.6	4.4	3.6	11.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	410	116	4	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	305	197.9	6.1	4.6	32.9
Итого	305	197	6	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	111	275.3	10	21.1	10.2
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Хлеб "Дарницкий"	24	49.4	1.6	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	353	12	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	130	84	10	0	9
Итого за день	2624	1499	70	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина Соколова

08.10.2019 20:40

Дневник питания за 08.10.2019

Ну как-то так. Всё зелёное-зелёное. LOL Не бывает зеленей. Воды немного не хватило? Так больше мне и не выпить. На клетчатку давно не смотрю - часть продуктов заношу сама, а не на всех упаковках есть сведения о клетчатке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	20	57.6	6.2	3.6	0
Итого	268	160	11	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Каша пшённая	220	142.8	4.4	3.3	23.8
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	450	211	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	154	393.2	23.9	16.5	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	354	395	23	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	400	144	4	4.4	21.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яблочное желе	107	34.5	2.2	0.2	5.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	717	199	6	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	317	178	14	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Нагетсы "Золотой петушок" хрустящие	133	244.7	14.5	11.7	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Итого	494	305	16	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	336	88	10	0	10
Итого за день	2936	1538	88	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

07.10.2019 19:46

Дневник питания за 07.10.2019

Вот я и вернулась к заполнению дневника. Перерыв закончен, буду снова считать всё в граммах. Сегодня с жирами получился перебор, в калорийность вписалась, а белков я по полной наелась за 6 дней на теплоходе, хоть и не считала их там. Так что пока с рыбой тоже перерыв, к тому же, пока я отсутствовала, неизвестно, ловят её или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлебцы полбяные хрустящие "Елизавета"	8	28.7	0.9	0.2	5.9
Сыр плавленный "Виола" сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	20	57.6	6.2	3.6	0
Итого	448	148	10	8	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблочное желе	144	46.4	3	0.3	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	692	346	18	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	400	144	4	4.4	21.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Салат из редьки и моркови	174	148.2	3.3	10.6	9.9
Итого	584	312	7	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон блю "Золотой петушок" с сыром и ветчиной	111	267	14	15.2	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	311	267	14	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	45	162	5.4	15.7	0
Хлеб "Дарницкий"	23	47.4	1.5	0.3	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебцы солодовые с семечками	17	57.5	1.4	0.9	12.1
Итого	431	302	9	17	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Яблочное желе	115	37	2.4	0.2	6.2
Итого	245	121	12	0	16
Итого за день	2711	1498	73	77	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

06.10.2019 10:29

В круизе на теплоходе был очень большой выбор блюд...

В круизе на теплоходе был очень большой выбор блюд. Утром и в обед - шведский стол, ужин заказной. Но я с упорством маньяка брала на обед рыбу, её же заказывала и на ужин. Хотя всегда была и курица, и мясо - свинина, говядина, и овощное блюдо, и котлеты-тефтели, и что-то там ещё - я не разглядывала особо. И только в предпоследний день круиза решила - ну это же несерьёзно, питаться одной рыбой при таком разнообразии. И выбрала на обед спагетти с каким-то там соусом. Самое смешное было, когда мне на ужин принесли тоже спагетти, только с морепродуктами. Ужин заказывается накануне, и я совсем забыла, что именно я выбрала. Вот так и получилось - 5 дней у меня было рыбных, и один - макаронный . Лопну от смеха!

Ирина Соколова

05.10.2019 09:13

Восемь дней меня не было, дневник не заполняла, ка...

Восемь дней меня не было, дневник не заполняла, калории не считала, диеты не придерживалась или почти не придерживалась. Но всё таки от пирожных и прочих десертов отказывалась, хотя, понятно, что калорийность превышала. Итог - ожидаемый - плюс полтора килограмма. Так что сегодня надо пополнить запасы холодильника, и вперёд, с завтрашнего дня снова с МЗР

Ирина Соколова

04.10.2019 20:11

Сегодня, Карелия, станция Медвежьегорск.

2

14

Ирина Соколова

04.10.2019 12:18

Канал им. Москвы осенью - это более чем красиво. В...

Канал им. Москвы осенью - это более чем красиво. Вчера мы шли по нему весь день, возвращаясь в Москву. Ещи и с погодой невероятно повезло, солнце, тепло - хоть весь день не уходи с палубы.
Фото, правда, не загружается пока. У РЖД хоть и появился интернет в поездах, да качество его не очень.

Ирина Соколова

02.10.2019 15:47

Через 20 минут отправляемся из Мышкина. И все, ещё...

Через 20 минут отправляемся из Мышкина. И все, ещё 28 часов на борту, и наш короткий круиз закончен. А дома ждёт кошмар кошмарный, сегодня ураган из Питера добрался до нас, а в ночь на субботу, когда как раз я вернусь домой, к сильнейшему ветру присоединится снегопад...Прямо не хочется домой...там не только листья с деревьев сдуло, но и 20-летнюю ёлку у Главпочтамта...

Ирина Соколова

01.10.2019 18:51

С экскурсией я по Костроме не поехала. Вышла из ав...

С экскурсией я по Костроме не поехала. Вышла из автобуса рядомс памятником Долгорукову и потом часа 4 бродила по костромским улицам одна. В автономном плавании.

1