Ирина Соколова
24.07.2019 21:56
С углеводами перебарщивать не хотелось, поскольку и так 101%
получился. Поэтому ничего больше есть не стала, чтобы калории
добрать хотя бы до минимума. Немного не хватило . до
него. Ну а с белками и жирами сегодня вообще не получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
10
|
19 | 0.9 | 1.4 | 0.8 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
22
|
63.4 | 6.9 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад "Российский" 70% |
6
|
32.9 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| Итого | 446 | 146 | 9 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Макароны с фаршем |
193
|
302.6 | 12.9 | 11.2 | 35.7 |
| Итого | 412 | 360 | 14 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свекольной ботвой |
400
|
84 | 3.6 | 4.4 | 7.2 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 410 | 100 | 3 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка гарнир |
215
|
143 | 6 | 2.2 | 25.2 |
| Говядина с овощами |
100
|
173 | 13.7 | 11.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый |
14
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Икра кабачковая "Овощная семейка" |
80
|
76 | 0.8 | 5.6 | 5.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
32
|
65.9 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Нектарин |
46
|
20.2 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 839 | 562 | 25 | 22 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 165 | 103 | 10 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Биобаланс" |
150
|
60 | 5 | 1.5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 356 | 64 | 5 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2628 | 1337 | 68 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока погода опять не испортилась, а синоптики снова грозятся чуть
ли не заморозками, надо хотя бы пятикилометровую норму проходить.
Сегодня получилось.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
7412 |
7412 |
|
Дистанция |
518 |
518 |
|
Расход калорий |
355 |
355 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Количество шагов: 7412 кол
Дистанция: 518 м
Ирина Соколова
23.07.2019 20:43
Чуть-чуть перестаралась с углеводами, на 4%. С остальным всё
более-менее, даже клетчатки с какого-то перепуга сегодня аж 83%,
хотя обычно намного меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
15
|
28.5 | 1.3 | 2.2 | 1.1 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
19
|
54.7 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 449 | 153 | 9 | 8 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с фаршем |
215
|
337.1 | 14.4 | 12.5 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 420 | 340 | 14 | 12 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
150
|
69.6 | 3.6 | 1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 363 | 125 | 5 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром и чесноком |
113
|
89.7 | 5.5 | 4.4 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
17
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 211 | 220 | 16 | 13 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свекольной ботвой |
400
|
84 | 3.6 | 4.4 | 7.2 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб "Дарницкий" |
16
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 433 | 171 | 5 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
180
|
83.5 | 4.3 | 1.3 | 12.4 |
| Итого | 180 | 83 | 4 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты "Четверг" рыбные из трески |
136
|
244.8 | 17.7 | 9.5 | 21.8 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Икра кабачковая "Овощная семейка" |
84
|
79.8 | 0.8 | 5.9 | 5.9 |
| Итого | 358 | 353 | 19 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 335 | 88 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2749 | 1536 | 84 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Соколова
22.07.2019 21:28
Сегодня всё около дела. Калории и жиры зелёненькие, белки и
углеводы желтые, но почти норма. Вчера не заполняла дневник, потому
что в связи с некоторыми обстоятельствами был значительный перебор.
Будем считать это загулом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
18
|
34.2 | 1.5 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
23
|
66.2 | 7.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 69 | 139 | 10 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
65
|
83.2 | 10 | 2 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Минеральная вода газированная "7 ручьёв" |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 97 | 10 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
151
|
78.8 | 2.1 | 2.1 | 12.7 |
| Икра кабачковая "Овощная семейка" |
140
|
133 | 1.4 | 9.8 | 9.8 |
| Хлеб "Дарницкий" |
22
|
45.3 | 1.5 | 0.2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 527 | 305 | 5 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свекольной ботвой |
400
|
84 | 3.6 | 4.4 | 7.2 |
| Сметанный соус "Простоквашино" |
10
|
14.8 | 0.3 | 1.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 629 | 156 | 5 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберёзовики с соусом |
212
|
132.5 | 4.9 | 9.5 | 7 |
| Хлеб "Дарницкий" |
26
|
53.6 | 1.7 | 0.3 | 10.7 |
| Шоколад "Российский" 70% |
6
|
32.9 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 450 | 223 | 7 | 12 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
16
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 61 | 122 | 6 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
133
|
159.7 | 24.5 | 6.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
32
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 424 | 232 | 26 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт "Bio Max" классический |
125
|
86.3 | 4.4 | 4 | 8.1 |
| Абрикосы |
49
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| Персик |
55
|
24.8 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 229 | 132 | 5 | 4 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Биобаланс" |
150
|
60 | 5 | 1.5 | 6 |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 158 | 87 | 5 | 1 | 11 |
| Итого за день | 3132 | 1496 | 83 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошлась сегодня очень даже неплохо, просто днём поленилась
выходить, а вечером с большой дистанцией сразу не получилось,
только около четырёх с половиной километров.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6309 |
6309 |
|
Дистанция |
4410 |
4410 |
|
Расход калорий |
302 |
302 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Количество шагов: 6309 кол
Дистанция: 4410 м
Ирина Соколова
20.07.2019 09:04
Жиры сегодня лидируют и побеждают. А углеводы снова в аутсайдерах.
С белками тоже сегодня чуть-чуть переборщила, но полоска хотя бы
осталась зелёной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
18
|
34.2 | 1.5 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
30
|
86.4 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 278 | 184 | 12 | 10 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Батончик мюсли пребиотики "Леовит" |
16
|
57.6 | 0.7 | 1.6 | 10.1 |
| Итого | 236 | 85 | 1 | 3 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
148
|
194 | 8.6 | 14.8 | 6.7 |
| Пицца |
126
|
181.9 | 9.3 | 10 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 680 | 380 | 18 | 24 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
400
|
114.4 | 5.2 | 7.6 | 6.8 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Нектарин |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 485 | 163 | 6 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы с картофелем |
154
|
62.4 | 2.3 | 3.2 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 62 | 2 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень |
108
|
170.6 | 29.2 | 6 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
32
|
65.9 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное "Altero" |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пицца |
125
|
180.5 | 9.3 | 9.9 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 597 | 500 | 42 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 84 | 10 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир "Биобаланс" |
150
|
60 | 5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 155 | 78 | 5 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3215 | 1538 | 98 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Холод так и не оставляет нас, поэтому вечером на прогулку не вышла
- и днём-то было не жарко, а если точнее - то более чем прохладно.
Поэтому минимум в пять километров достигнуть не удалось.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
5268 |
5268 |
|
Дистанция |
3680 |
3680 |
|
Расход калорий |
252 |
252 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 5268 кол
Дистанция: 3680 м
Ирина Соколова
20.07.2019 09:02
Умудрилась достичь зелёной полоски только по жирам, всё остальное
не добрала даже до минимума. Вечерний кефир остался нетронутым,
поскольку в кои-то веки я заснула в 11 вечера - последствия
предыдущей ночи, когда я почему-то спала плохо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
18
|
34.2 | 1.5 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
24
|
69.1 | 7.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
10
|
36.2 | 1.2 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 272 | 165 | 11 | 9 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
20
|
23.6 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Салат из крабовых палочек |
77
|
124.4 | 6.4 | 7.9 | 6.6 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Итого | 318 | 247 | 9 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы с картофелем |
343
|
138.9 | 5.1 | 7.2 | 13.4 |
| Хлеб "Дарницкий" |
11
|
22.7 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
6
|
32.9 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| Итого | 566 | 198 | 6 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
400
|
114.4 | 5.2 | 7.6 | 6.8 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 410 | 130 | 5 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
134
|
78.1 | 1.7 | 2.4 | 12.5 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
36
|
129.6 | 4.3 | 12.6 | 0 |
| Огурец маринованный |
48
|
7.2 | 1.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 543 | 358 | 15 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
107
|
36.4 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Йогурт "Bio Max" классический |
125
|
86.3 | 4.4 | 4 | 8.1 |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 362 | 208 | 14 | 4 | 27 |
| Итого за день | 2471 | 1308 | 62 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять не прошла свои пять километров, потому что холодно. Днём ещё
вышла, а вечером достаточно с балкона было посмотреть, что
становится ещё холоднее...
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
5268 |
5268 |
|
Дистанция |
3680 |
3680 |
|
Расход калорий |
252 |
252 |
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество шагов: 5268 кол
Дистанция: 3680 м
Ирина Соколова
18.07.2019 21:28
Сегодня у меня опять рыбный день. Прямо как в старые добрые времена
- четверг - рыбный день. LOL Но так уж получается - мои
знакомые рыболовы продают рыбу по понедельникам и четвергам, а
кроме них в нашем районе пока никто не продаёт, спасибо нашим
бредовым законам о рыболовстве. Так что с белками я сегодня норму
выполнила, так же как и с калориями и углеводами. Жиров немного не
хватило, но не критично. Завтра грибной день будет - немного
насобирала подберёзовиков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
17
|
32.3 | 1.4 | 2.4 | 1.3 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
18
|
51.8 | 5.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 255 | 134 | 8 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
154
|
103.5 | 2.2 | 1.5 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки "Красная цена" 10% |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Шоколад "Российский" 70% |
8
|
43.9 | 0.7 | 3.1 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 163 | 3 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
400
|
114.4 | 5.2 | 7.6 | 6.8 |
| Сметана "Простоквашино" 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофельное пюре |
205
|
119.5 | 2.7 | 3.7 | 19.1 |
| Корюшка |
67
|
68.3 | 10.3 | 3 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
23
|
47.4 | 1.5 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 705 | 365 | 20 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты крабовые |
66
|
115.3 | 5.9 | 4.7 | 11.2 |
| Салат из крабовых палочек |
121
|
195.5 | 10 | 12.5 | 10.4 |
| Итого | 187 | 310 | 15 | 17 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала морская |
170
|
153 | 26.7 | 5.1 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
35
|
72.1 | 2.3 | 0.4 | 14.4 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 569 | 336 | 31 | 7 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 130 | 85 | 10 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
200
|
98 | 6 | 5 | 7.4 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 205 | 116 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2623 | 1512 | 95 | 58 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот, наконец-то прошла больше пяти километров - всё благодаря тому,
что решила по лесу прогуляться, несмотря на то, что утром несколько
часов шёл проливной дождь.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
8923 |
8923 |
|
Дистанция |
6240 |
6240 |
|
Расход калорий |
427 |
427 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Количество шагов: 8923 кол
Дистанция: 6240 м
2
Ирина Соколова
17.07.2019 22:09
То белков много, то белков мало. С углеводами та же история. То не
хватает, то перебор. Правда, небольшой, всё же стараюсь, чтобы
полоска зелёной оставалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
21
|
39.9 | 1.8 | 3 | 1.6 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
28
|
80.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 153 | 11 | 8 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
184
|
123.6 | 2.6 | 1.8 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 610 | 221 | 5 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фунчозой |
400
|
133.6 | 5.2 | 5.6 | 15.2 |
| Котлеты крабовые |
167
|
291.7 | 14.9 | 11.9 | 28.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 425 | 20 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Нектарин |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 130 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с сыром |
157
|
161.4 | 8 | 10.7 | 8.6 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
38
|
136.8 | 4.6 | 13.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметанный соус "Простоквашино" |
30
|
44.4 | 0.8 | 4.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
32
|
65.9 | 2.1 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 533 | 420 | 16 | 28 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 175 | 101 | 10 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
200
|
98 | 6 | 5 | 7.4 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 205 | 116 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2578 | 1498 | 71 | 66 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова чуть-чуть до пяти километров не хватило. Зато
совместила ходьбу с полезным делом - прогулялась немного по
лесу и набрала грибов. А выйти вечером опять поленилась.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6566 |
6566 |
|
Дистанция |
4590 |
4590 |
|
Расход калорий |
314 |
314 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314 ккал
Количество шагов: 6566 кол
Дистанция: 4590 м
1
Ирина Соколова
16.07.2019 22:55
Вчера было два месяца, как я здесь. В общем-то результат вполне
даже неплохой. Хотя было у меня когда-то и получше - 13 кг. за два
месяца. Но десять - тоже очень даже ничего. Тем более вес дальше
вряд ли будет падать так же - проверено неоднократно.
Всегда самый хороший результат у меня получался в первый месяц, ну
ещё более-менее второй и третий. Хотя - может, с помощью МЗР
ситуация как-то будет по другому складываться. 
3
15
Ирина Соколова
16.07.2019 22:44
Сегодня белков не хватило. А остальное всё зелёное, а углеводов
даже чуть - чуть, но больше. Ну не рыбный день был. Попробовала суп
сварить с фунчозой из зелёных бобов - очень понравился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
7
|
24.2 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
14
|
26.6 | 1.2 | 2 | 1.1 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
18
|
51.8 | 5.6 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 104 | 7 | 5 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая |
250
|
168 | 3.5 | 2.5 | 32.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад "Российский" 70% |
6
|
32.9 | 0.5 | 2.3 | 2.2 |
| Итого | 456 | 202 | 4 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фунчозой |
400
|
133.6 | 5.2 | 5.6 | 15.2 |
| Колбаски чевапчичи из мраморной говядины |
42
|
151.2 | 5 | 14.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 654 | 326 | 10 | 23 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
125
|
242.6 | 13.5 | 11.4 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 510 | 337 | 15 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с помидорами |
224
|
205 | 14.3 | 12.5 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сметанный соус "Простоквашино" |
15
|
22.2 | 0.4 | 2 | 0.6 |
| Хлеб "Дарницкий" |
28
|
57.7 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 623 | 324 | 18 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 130 | 85 | 10 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
200
|
98 | 6 | 5 | 7.4 |
| Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной |
5
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 410 | 119 | 6 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3022 | 1502 | 73 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В предыдущие дни даже не записывала тренировки - потому как это не
тренировки были, а так, недоразумение. По два километра в день -
так что записывать нечего было и лень. Сегодня хоть что-то ближе к
теме.
ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
6059 |
6059 |
|
Дистанция |
4240 |
4240 |
|
Расход калорий |
290 |
290 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 6059 кол
Дистанция: 4240 м
Ирина Соколова
15.07.2019 20:43
Ну сегодня я с белками просто супер переборщила. Но пока есть
свежая рыба - я от неё отказаться не могу. Зато
углеводов и жиров, как водится, мало. Особенно жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
11
|
20.9 | 0.9 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
19
|
54.7 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 258 | 119 | 8 | 6 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы лайт ржаные |
8
|
27.6 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр плавленный "Переяславль" сливочный|c грибами (ассорти) |
11
|
20.9 | 0.9 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35% |
19
|
54.7 | 5.9 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами |
130
|
85.8 | 10.3 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 388 | 204 | 18 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
146
|
264.3 | 39.7 | 10.5 | 0 |
| Хлеб "Дарницкий" |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Цикорий "Здоровье" |
4
|
11.2 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко "Тёма" 3,2% |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шоколад "Российский" 70% |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Итого | 407 | 387 | 43 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
132
|
73.5 | 1.8 | 2 | 11.9 |
| Горбуша (Припускание) |
67
|
82 | 12 | 3.8 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
13
|
53.6 | 1.6 | 1.2 | 8.5 |
| Итого | 518 | 265 | 16 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Масло подсолнечное "Altero" |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша (Припускание) |
75
|
91.8 | 13.4 | 4.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
180
|
100.3 | 2.5 | 2.7 | 16.2 |
| Хлеб "Дарницкий" |
31
|
63.9 | 2 | 0.3 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад "Российский" 70% |
10
|
54.9 | 0.9 | 3.9 | 3.6 |
| Итого | 649 | 398 | 20 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир из Вологды 2,5% |
200
|
98 | 6 | 5 | 7.4 |
| Хлебцы Молодцы пшенично-ржаные |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 210 | 129 | 7 | 5 | 13 |
| Итого за день | 2430 | 1504 | 114 | 56 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
