Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

01.08.2019 21:18

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Как обычно, четверг у меня - рыбный день, так что с белками перебор по самое некуда.. Хотя...сведения могут быть не очень точными, потому что крайне сложно определить как калорийность, так и БЖУ рыбы. В поисках этого я перерыла несколько сайтов, везде сведения значительно отличаются друг от друга. Калорийность камбалы, например, от 80 до 110 калорий, то же самое с белками. Камбала тоже разная бывает, пришлось взять морскую. К тому же функция "способ приготовления" в этом случае отсутствует, так что взяла то, что есть. Будем считать, что это примерно-верно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	24	69.1	7.5	4.4	0
Итого	268	147	10	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Торт из кабачков	126	241.7	10.1	15.5	15.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	576	326	12	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из наваги	550	159.5	26.4	2.2	8.3
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	783	219	28	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Камбала морская	150	135	23.6	4.5	0
Хлеб "Дарницкий"	21	43.3	1.4	0.2	8.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	376	206	25	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	25	47.5	0.3	4.3	2
Итого	59	117	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор	217	149.5	2.8	10	10.9
Свинина с овощами	115	125.8	13.1	5.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	551	332	17	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	400	192	16	2	24
Итого за день	3013	1543	113	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла чуть больше четырёх километров, поэтому решила записать. В предыдущие дни даже не записывала - потому что максимум пару километров получалось, погода была - нос на улицу не высунуть.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	6563		6563
Дистанция	4590		4590
Расход калорий	314		314

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Количество шагов: 6563 кол

Дистанция: 4590 м

Ирина Соколова

31.07.2019 21:54

Дневник питания за 31.07.2019

Сегодня белков немного не хватило, а все остальное в норме. С белками завтра разберусь, шторм вроде закончился, хотя ветер и сильный, но все же есть надежда, что завтра удастся купить свежую рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	29	83.5	9	5.3	0
Итого	253	148	11	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из кабачков	62	114.7	3.3	7.1	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	11	58.3	1	4.2	3.3
Итого	273	175	4	11	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из кабачков	118	226.3	9.4	14.5	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	536	310	11	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с шампиньонами	250	95	4	5.8	6.5
Пюре картофельное	110	57.5	1.5	1.4	9.7
Свинина с овощами	100	109.4	11.4	4.9	4.6
Итого	460	261	16	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	42	86.5	2.8	0.5	17.2
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	26	49.4	0.3	4.4	2.1
Лечо	118	74.5	1.4	4.4	7.2
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	641	241	4	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	104	54.4	1.5	1.4	9.2
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	66	118.8	8.6	4.6	10.6
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	711	210	11	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Биокефир из Вологды 2,5%	125	61.3	3.8	3.1	4.6
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	163	14	3	18
Итого за день	3334	1510	75	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

30.07.2019 22:57

Дневник питания за 30.07.2019

Все зеленое сегодня. Почти прямо 100%. Ну чуть-чуть углеводов поменьше, но все равно полоска зелёная получилась. Вот с ходьбой завязать пришлось. За окном шторм натуральный, ливень, деревья упавшие, в общем, я вышла только мусор вынести, а дальше не пошла - а то и меня бы сдуло, несмотря на то, что девушка я не худенькая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	18	34.2	1.5	2.6	1.3
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	27	77.8	8.4	4.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	275	164	11	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	6	24.7	0.7	0.6	3.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	434	84	2	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с яйцом и сыром	228	276.6	16.6	19.4	8.4
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	537	367	18	22	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	100	63.1	1.2	3.7	6.1
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Сырный суп с шампиньонами	400	152	6.4	9.2	10.4
Итого	530	276	9	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	30	57	0.3	5.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	6	24.7	0.7	0.6	3.9
Итого	268	139	2	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	104.6	2.8	2.6	17.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	93	157.2	25.6	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	58	13.9	0.6	0.1	2.2
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	860	352	31	9	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Биокефир из Вологды 2,5%	170	83.3	5.1	4.3	6.3
Итого	300	169	15	4	16
Итого за день	3204	1553	91	68	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

29.07.2019 20:12

Дневник питания за 29.07.2019

Рыбный день не получился. Наверное, непогода не позволила рыбакам выйти в море - опять наступил октябрь...а я так надеялась. Поэтому белков сегодня немного недобор, зато остальное всё зелёное. Калорий почти добрала до верхней границы коридора - что-то всё время хотелось есть. За пределы, конечно, выходить не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	8	29	1	0.2	5.8
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	20	38	1.7	2.9	1.5
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	19	54.7	5.9	3.5	0
Шоколад "Российский" 70%	10	54.9	0.9	3.9	3.6
Итого	497	208	11	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	190	123.3	3.8	2.9	20.5
Хлеб "Дарницкий"	44	90.6	2.9	0.5	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	747	436	20	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп с шампиньонами	400	152	6.4	9.2	10.4
Бифштекс [Часар]	61	73.2	6.7	4.3	1.8
Хлеб "Дарницкий"	18	37.1	1.2	0.2	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	685	266	14	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	31	58.9	0.3	5.3	2.5
Каша пшённая	125	81.1	2.5	1.9	13.5
Шоколад "Российский" 70%	4	22	0.4	1.6	1.4
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	492	268	5	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	65	78	7.2	4.6	2
Капуста тушёная	98	85.2	4	4.8	6.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	68	16.3	0.7	0.1	2.6
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	199	12	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Биокефир из Вологды 2,5%	150	73.5	4.5	3.8	5.6
Итого	353	167	17	4	14
Итого за день	3306	1547	82	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

28.07.2019 21:51

Дневник питания за 28.07.2019

Вот так - день без рыбы, и сразу недостаёт белков. Ладно, рыбный день, надеюсь, будет завтра, конечно, если ночью шторм на море не случится и мои знакомые продавцы рыбы её поймают...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	11	20.9	0.9	1.6	0.8
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	24	69.1	7.5	4.4	0
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	9	32.6	1.1	0.2	6.5
Итого	264	136	10	6	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Хлебные палочки, простые	12	49.4	1.4	1.1	7.8
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Итого	369	186	13	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая	240	155.8	4.8	3.6	25.9
Яблоко (Пассерование)	49	21.9	0.2	0.2	4.6
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	503	225	5	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	181	157.3	7.4	8.9	11.8
Хлеб "Дарницкий"	18	37.1	1.2	0.2	7.4
Икра из морских водорослей имитированная с кремом	16	30.4	0.2	2.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	226	8	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	90.8	4.8	3.6	8.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Итого	624	166	6	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная	169	146.9	6.9	8.3	11
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	48	172.8	5.8	16.8	0
Огурец грунтовый	47	6.6	0.4	0	1.2
Лечо	100	63.1	1.2	3.7	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	9	17.1	0.8	1.3	0.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	10	28.8	3.1	1.8	0
Итого	593	453	18	32	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	205	92	13	0	8
Итого за день	2973	1486	76	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина Соколова

27.07.2019 23:23

Дневник питания и тренировок за 27.07.2019

Белки сегодня снова заняли лидирующую позицию. Из-за рыбы, в основном. Углеводы и жиры отстают, впрочем, близко к норме, а с калориями я в коридор вписалась, однако их больше, чем в предыдущие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	11	20.9	0.9	1.6	0.8
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	17	49	5.3	3.1	0
Итого	256	113	7	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	773	207	13	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	147	121.1	15.3	2.1	9.7
Морковный пирог	100	107.8	7.5	2.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	447	230	22	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	90.8	4.8	3.6	8.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	643	193	7	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный пирог	104	112.1	7.8	2.6	12.7
Яйцо куриное (Запекание)	104	152.5	12.7	11	0.7
Цикорий "Здоровье"	4	11.2	0.2	0	2.3
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	532	287	21	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс [Часар]	125	150	13.8	8.8	3.8
Хлеб "Дарницкий"	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Творожно-яблочные оладьи	134	189.1	11.4	8.6	14.3
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Итого	299	412	27	20	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	180	66.6	5.4	1.8	7.2
Хлебцы-молодцы бородинские	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	192	103	6	2	14
Итого за день	3142	1549	106	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я опять пропускаю последние тёплые дни, которых и всего-то за это лето случилось несколько.Но так и не смогла себя заставить выйти вечером, чтобы добрать километры до пяти.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	3923		3923
Дистанция	2740		2740
Расход калорий	188		188

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Количество шагов: 3923 кол

Дистанция: 2740 м

Ирина Соколова

26.07.2019 22:00

Сочинение на тему `Как я провел лето`: Я ходила в ...

Сочинение на тему "Как я провел лето":
Я ходила в магазин и купила электрический чайник. На этом лето закончилось.
Вот оно такое, наше лето...

2

Ирина Соколова

26.07.2019 20:50

Дневник питания за 26.07.2019

Сегодня у меня только вода зелёного цвета - обычно даже не желтеет. Ну у нас же лето второй день, в честь чего я сделала водичку с мятой и лимоном, вот и пила свой любимый напиток. А остальное не дотянула, особенно углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	13	37.4	4.1	2.4	0
Итого	236	95	6	5	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	512	207	14	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	212	174.7	22	3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	215	22	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свекольной ботвой	400	90.8	4.8	3.6	8.8
Сметана "Простоквашино" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лечо	100	63.1	1.2	3.7	6.1
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Итого	537	225	8	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	196	161.5	20.4	2.7	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	742	230	21	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	40	144	4.8	14	0
Гречка гарнир	135	89.8	3.8	1.4	15.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметанный соус "Простоквашино"	25	37	0.7	3.4	1
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	539	403	13	20	40
Итого за день	3185	1377	86	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

25.07.2019 20:36

Дневник питания и тренировок за 25.07.2019

Сегодня углеводы прямо как надо - почти 100%. А вот калорий опять до нижней границы не дотянула, несмотря на то, что по поводу случившегося неожиданно лета позволила себе смородиновый щербет от Айсбери. Жиры вообще отстали на пол дороге. Белков, как водится - перебор, но четверг у меня - рыбный день. Сегодня я почти опоздала к частникам, что торгуют рыбой, задержала меня по дороге коллега, а рыбу расхватали мгновенно. Но всё же сижки и небольшая щучка мне достались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	22	63.4	6.9	4	0
Итого	265	135	9	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	10	5.9	0.3	0.3	0.5
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	547	134	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из щуки	500	112.5	14.5	1	11
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Итого	527	168	16	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сиг (Припускание)	140	181.4	23.9	9.5	0
Хлеб "Дарницкий"	27	55.6	1.8	0.3	11.1
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	279	26	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет смородина "Айсбери"	80	96	2.4	0.8	18.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	220	160	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнир	154	102.4	4.3	1.5	18
Говядина с овощами	90	155.7	12.3	10	3.9
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Хлеб "Дарницкий"	12	24.7	0.8	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	603	314	18	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Итого	338	187	17	2	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3280	1381	103	40	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И даже внезапно пришедшее лето не заставило выйти меня вечером из дома, чтобы пройти оставшееся до пяти километров расстояние. Так что остановилась я на четырёх.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	5887		5887
Дистанция	4120		4120
Расход калорий	282		282

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Количество шагов: 5887 кол

Дистанция: 4120 м

Ирина Соколова

25.07.2019 20:30

У нас сегодня случилось лето - аж 21 градус по Цел...

У нас сегодня случилось лето - аж 21 градус по Цельсию. Вообще-то обычно для июля это нормальная и даже не сильно высокая температура, но не в этом году. Я посмотрела на термометр и оделась так, как я считаю, должен быть одет человек в такую погоду. и пошла в магазин стройматериалов, который находится почти на берегу моря. Оказалось, народ так обрадовался пришедшему, наконец, лету, что я в своих джинсах оказалась одетой как-то не по сезону. Потому что остальные быстренько достали забытые шорты и майки и ринулись на берег моря. Тем более, что лето обещают ещё завтра, и даже пророчат небывалую для этого года температуру - 23-28. А потом лето превратится в осень, можно даже сказать, в позднюю осень - потому что на следующей неделе снова ночью 6, а днём 8-11. При этом ощущаемую температуру во вторник ночью обещают как плюс 1. Спасибо, что не минус. Да, в джинсах мне было, кстати, жарко даже, при нашей влажности 21 градус на самом деле ощущается значительно выше...