Блог Кеша

Кеша

27.09.2019 23:02

Дневник питания за 27.09.2019

Сегодня вышел почти идеальный рацион по кбжу, несмотря на кусок шоколадки, которой безумно захотелось. И по нутриентам вроде порядок. И голодной не была.))) В целом день удался.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	120.5	10.2	8.8	0.2
Кукуруза, консервы	56	32.5	1.2	0.2	6.3
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	171	41	1.9	0.3	6.5
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Уксус бальзамический	17	15	0.1	0	2.9
Горчица столовая	23	32.9	2.3	1.2	2.9
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	1294	552	30	33	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острые овощи мои	220	106.9	4.8	2	18.5
Ветчина в собственном соку, окорок в целом	37	41.4	7.2	1.3	0.4
Вода	30	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	587	148	12	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	70	34	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индюшиных шей	400	111.2	9.6	3.2	10
Лещ вяленый	53	117.1	22.3	3.1	0
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
Итого	488	422	35	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	200	98	1	0	19
Итого за день	2839	1349	81	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Кеша

26.09.2019 23:19

Дневник питания за 26.09.2019

Не кидайтесь тапками! Я не знаю, как так получилось. Весь день в творческом настроении (рисую комиксы), потом домашние заботы.. и вот день прошёл. Будем считать его разгрузочным. Я вроде столько всего ела сегодня, а результат меня ужаснул 😁 это безусловно, рекорд, но повторять не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	405	52	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острые овощи мои	270	131.2	5.9	2.4	22.7
Итого	270	131	5	2	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	171	83.8	1.4	0.5	16.4
Итого	171	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	124	53	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индюшиных шей	315	87.6	7.6	2.5	7.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	30	6	0.3	0	1.1
Итого	345	93	7	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	490	48	0	0	9
Итого за день	1805	462	17	6	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кеша

25.09.2019 21:55

Дневник питания за 25.09.2019

Что-то перебор с жирами. Видать, фета и брынза привет передают. Но как же это было вкусно!! Ни за что от них не откажусь, это выше моих сил😁 лучше масло из рациона уберу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко Голден	64	36.5	0.2	0.1	7.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	124.6	6.7	10.1	1.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	759	352	18	21	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	112	93	3.4	0.3	15.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	115	301.3	27.4	20.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	627	398	30	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	41	108.7	5.8	8.8	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	47	123.1	10.4	9	0.2
Пекинская капуста	242	38.7	2.9	0.5	4.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
Итого	701	454	26	25	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	530	138	3	0	28
Итого за день	2917	1346	78	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

24.09.2019 22:20

Дневник питания за 24.09.2019

Тяжёлый день и какой-то то неудачный. Сгорел электрочайник, разбила любимую чашку и обожгла руку об кастрюлю. Хочется скорее лечь спать, чтоб этот день закончился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Кукуруза сладкая консервированная (Овощи и зелень)	43	51.2	1.7	0.6	9.8
Морская капуста (ламинария)	33	8.2	0.3	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	43	71.8	10.5	2.8	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	821	352	29	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Итого	135	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Кукуруза сладкая консервированная (Овощи и зелень)	87	103.5	3.4	1.1	19.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	506	454	24	23	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	140	366.8	33.4	24.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	540	366	33	24	0
Итого за день	2402	1240	88	63	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

23.09.2019 20:08

Дневник питания за 23.09.2019

И снова попытка вернуться на путь истинный правильного питания. Сама не понимаю, почему так сложно стало вести дневник, и почему снова расслабилась по питанию. Стыдно, в первую очередь, перед самой собой. Буду снова исправляться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	138	80	3	0.6	15.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	262	22.1	19.2	0.4
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Горчица столовая	26	37.2	2.6	1.4	3.3
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	1058	545	31	28	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	93	155.3	22.7	6.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	493	159	22	6	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	33	55.1	8.1	2.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	433	59	8	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень куриная, вареная на медленном огне	60	100.2	14.7	3.9	0.5
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	604	257	19	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2988	1024	80	46	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Кеша

02.09.2019 20:25

Дневник питания за 02.09.2019

Нелегкий выдался день. Первый раз во второй класс и все прочее. Беготня по поликлинике за справкой, потом по магазинам за продуктами.. В общем, устала я знатно. Зато сварила шикарную уху из трех видов рыб, которых поймали отец и дед на рыбалке. Настоится и завтра будем пробовать всей семьей. Ммммм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	75	214.5	15.4	16.5	0.3
Помидор (томат), грунтовый	114	27.4	1.3	0.2	4.3
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария)	62	15.4	0.6	0.1	1.9
Кукуруза, консервы	63	36.5	1.4	0.3	7.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Итого	1041	351	20	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	280	100.8	7	3.4	9.8
Цветная капуста жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Кукуруза, консервы	54	31.3	1.2	0.2	6
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Цветная капуста жареная по 1-238	100	47	1.7	3.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	697	431	17	27	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Цветная капуста жареная по 1-238	50	23.5	0.9	1.6	1.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	60	171.6	12.3	13.2	0.2
Итого	740	288	28	17	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3228	1071	67	65	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Кеша

25.08.2019 22:02

Дневник питания за 25.08.2019

Все было хорошо, но вдруг заявилась в гости сестра с подарками из Турции в лице рахат-лукума. ))) Это было о-о-очень вкусно, поэтому пришлось отдать коробку на растерзание остальным членам семьи, от греха подальше )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	102	7	7.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	732	234	12	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	254	91.4	6.4	3	8.9
Курица отварная, по 2-4	44	107.4	9.9	7.5	0
Кукуруза, консервы	53	30.7	1.2	0.2	5.9
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	768	347	26	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат-лукум	50	158	0.4	0.4	39.7
Итого	50	158	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	50	158	0.4	0.4	39.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	158	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	228	82.1	5.7	2.7	8
Морская капуста (ламинария)	32	8	0.3	0.1	1
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Курица отварная, по 2-4	16	39	3.6	2.7	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Курица с баклажанами и помидорами	201	102.5	15.1	1.4	7.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	820	256	25	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3020	1153	65	34	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Кеша

25.08.2019 21:41

Курица с баклажанами и помидорами

Калорийность - 49.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	235 г
Баклажан (Жарка)	365 г
Кабачок (Запекание)	163 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	260 г
Соевый соус	50 г
Чеснок (Припускание)	20 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Вода	20 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Описание

Предлагаю пикантное, незатейливое и доступное блюдо из осенних овощей и куриного филе. Я импровизировала на ходу, но получилось очень вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажаны нарезать кружочками, посолить и оставить на 15 минут

Шаг 2.

Кабачок нарезать кружочками

Шаг 3.

Помидоры кружочками

Шаг 4.

Куриное филе нарезать небольшими кусочками и отбить

Шаг 5.

Соевый соус смешать с водой, измельченным чесноком, добавить перец и любимые специи (у меня прованские травы)

Шаг 6.

Выложить, чередуя, овощи с курицей в форму, как на рататуй, равномерно полить соусом, посыпать зеленью, накрыть фольгой и отправить в разогретую духовку на 50-60 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.2 кКал	2.92%
	Белки	7.2 г	9.47%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	83.7 г	3.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

5.3%

b-car

5.7%

В1

3%

B2

3.3%

Холин

1.7%

B5

5.1%

B6

7.2%

B9

4.1%

B12

~

C

8.1%

D

~

E

2.1%

H

1%

вит.К

20.5%

PP

8.5%

Калий

12.2%

Ca

2.3%

Si

68.4%

Mg

9.2%

Na

26.1%

P

9.7%

Cl

2.7%

Fe

4.8%

I

2.3%

Co

52.9%

Mn

13%

Cu

13.3%

Mo

15.4%

Se

1.2%

F

1.4%

Cr

20.1%

Zn

5.8%

8

2

Кеша

24.08.2019 22:14

Дневник питания за 24.08.2019

Снова возвращаюсь после 5 дней беспорядочного питания и праздников. Виновата, расслабилась, есть привес, теперь снова беру себя в руки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	715	206	4	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария)	17	4.2	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	337	94	4	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Итого	165	150	8	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	44	25.5	1	0.2	4.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	16	8.5	1.3	0.1	0.7
Итого	465	235	13	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака копчёная (Рыба и морепродукты)	72	109.4	18.3	4	0
Итого	72	109	18	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	88	176.9	6	1.1	35
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	270	18.5	20.7	2.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1153	457	25	21	39
Итого за день	2907	1252	74	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кеша

18.08.2019 02:29

Дневник питания за 17.08.2019

Веселый день, весь в заботах и творческих экспериментах. Вот ищу, чем оттереть краску из баллона с рук и лица)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Макароны отварные, по 1-302	260	254.8	9.4	1	52
Куриная грудка (филе) (Тушение)	48	50.5	10.5	0.8	0.2
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Итого	1069	385	22	3	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	230	225.4	8.3	0.9	46
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)	34	4.4	0.5	0.1	0.4
Морская капуста (ламинария)	63	15.7	0.6	0.1	1.9
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	502	370	10	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	300	162.9	3.9	4.5	27.6
Пиво, обычное, все виды	1000	430	4.6	0	35.5
Итого	1300	592	8	4	63
Итого за день	3471	1354	42	19	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1