Блог Кеша

Кеша

05.11.2019 22:26

Дневник питания за 05.11.2019

Морально тяжёлый день. Хочется есть и спать. Поскольку есть сегодня больше нельзя, пойду спать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Энергетические батончики без сахара и злаков	35	130.8	3	6.4	15.1
Итого	440	411	21	28	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Салат романо (римский салат, ромен)	47	8	0.6	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Шампиньоны (Запекание)	61	15.7	2.5	0.6	0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	437	232	14	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	340	23	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	30	42.4	4.8	2.2	0.9
Итого	30	42	4	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	60	3	4.1	2.9
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	15	13.4	0.9	0	2.3
Итого	248	490	26	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	200	172	5	5	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2295	1392	74	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кеша

05.11.2019 00:00

Дневник питания за 04.11.2019

Ох, плохо не завтракать. Проспала, побежала по делам, была голодная, а потом в пять вечера пришла домой и впихнула в себя ведро салата на 600 ккал. Теперь дышать не могу.. и вряд ли ещё что-то смогу сегодня съесть. Не делайте так, завтрак - это обязательно!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	400	28	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	70	99	11.2	5	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	50	95.5	11.7	5.1	0
Салат романо (римский салат, ромен)	80	13.6	1	0.2	1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Пекинская капуста	145	23.2	1.7	0.3	2.9
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	52	137.8	7.4	11.2	2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны (Запекание)	32	8.2	1.3	0.3	0
Итого	636	598	43	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	126	1	1	26
Итого за день	2056	753	45	36	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

04.11.2019 00:12

Дневник питания за 03.11.2019

Перебор, конечно, с едой, но день был очень тяжёлый и насыщенный, позволила себе лишнего. Надеюсь, это не вылезет привесом ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Энергетические батончики без сахара и злаков	41	153.2	3.5	7.5	17.6
Энергетические батончики без сахара и злаков	36	134.5	3.1	6.6	15.5
Итого	677	329	7	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вафли мои	85	219.9	5.3	6.9	34.1
Итого	325	620	31	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	95	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	150	331.5	63	8.9	0
Печень куриная в сметане	60	84.8	9.6	4.3	1.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Итого	345	526	78	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2097	1578	119	74	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

02.11.2019 22:34

Дневник питания за 02.11.2019

Работала сегодня на фестивале еды, готовила вафли, поесть чего-то другого не было возможности, так что пришлось лопать жирные, но оооочень вкусные вафли.. )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетические батончики без сахара и злаков	52	194.3	4.5	9.5	22.4
Итого	52	194	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на вафельнице	218	696.1	10.5	40.5	77.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	76.2	7.3	4.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Молоко Овсяное [Yosoy]	50	22.5	0.7	0.4	3.9
Итого	863	941	25	56	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Лимонный сок, необработанный	12	2.6	0	0	0.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	17	15.1	1	0	2.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Пекинская капуста	321	51.4	3.9	0.6	6.5
Итого	460	218	12	11	14
Итого за день	1975	1355	42	78	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

02.11.2019 02:14

Дневник питания за 01.11.2019

Недобор по углеводам, и уже не в первый раз... Как-то не лезут в меня каши и хлеб последние дни. Чувствую какую-то слабость, но чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	590	229	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Кукуруза, консервы	22	12.8	0.5	0.1	2.5
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	260	142	18	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	25	72.8	2	3.5	8.2
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	450	264	6	20	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетические батончики без сахара и злаков	35	130.8	3	6.4	15.1
Итого	35	130	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Итого	443	377	37	19	13
Итого за день	1978	1145	80	58	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

01.11.2019 17:03

Энергетические батончики без сахара и злаков

Калорийность - 373.6 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 18.2 г; углеводы - 43 г на 100 г.

Ингредиенты

Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Инжир сушеный	100 г
Финики	70 г
Подсолнечник, семечки	15 г
Грецкий орех	80 г
Семена льна	10 г
Тыквенные семечки, сушеные	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Супер полезное лакомство!
Из фиников удалить косточку. Сухофрукты залить кипятком и оставить до размягчения, орехи и семечки подсолнуха очистить (у меня очищенные). Слить воду с сухофруктов, поместить все в блендер, измельчить. Сформировать батончики произвольной формы и обвалять их в отдельно измельчённых тыквенных семечках (чтоб не прилипали). Завернуть в фольгу или пергамент. Хранить в холодильнике.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочить в горячей воде

Шаг 2.

Очистить.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	373.6 кКал	22.19%
	Белки	8.6 г	11.32%
	Жиры	18.2 г	32.5%
	Углеводы	43 г	19.63%
	Пищевые волокна	11.7 г	58.5%
	Вода	14.8 г	0.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

11.3%

b-car

12.3%

В1

16%

B2

6.6%

Холин

4.8%

B5

12.8%

B6

15.4%

B9

9%

B12

~

C

2.9%

D

~

E

19.9%

H

57.5%

вит.К

10.7%

PP

16.6%

Калий

32%

Ca

11.9%

Si

223%

Mg

34.8%

Na

1.5%

P

30.3%

Cl

1%

Fe

14.2%

I

1.8%

Co

45.5%

Mn

52.1%

Cu

47.7%

Mo

12.3%

Se

9.2%

F

3.8%

Cr

80%

Zn

13.4%

2

25

Кеша

31.10.2019 21:43

Дневник питания за 31.10.2019

Делала сегодня на работе пасту. На кухонной машине замешала тесто из цельнозерновой муки и яиц, раскатала, нарезала толщиной 4 мм и свернула из них гнезда. В таком виде сварила дома и смотрю, как сынишка уплетает за обе щеки. Оооочень вкусно, а главное - своими руками и ничего лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грибной суп	300	131.1	10.2	5.4	9.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	975	419	23	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк [Slakon]	15	45.2	0.7	1	8.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	215	59	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Шампиньоны (Запекание)	80	20.5	3.3	0.8	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	474	329	27	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	190	2	1	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик энергетический	20	71.2	1.4	3	10
Итого	20	71	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	40	66	12.4	1.4	0
Салат романо (римский салат, ромен)	80	13.6	1	0.2	1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Итого	500	219	22	4	19
Итого за день	2484	1289	78	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

31.10.2019 00:09

Дневник питания за 30.10.2019

Купила новый телефон себе, вот сижу и радуюсь. Теперь не нужно у ребенка брать планшет, чтоб внести данные в свой дневник))) радости нет предела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	160	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1285	281	8	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	566	526	50	25	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	285	194	27	2	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2536	1006	86	37	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

30.10.2019 00:23

Дневник питания за 29.10.2019

Отличный день, интересно на новой работе. И день вышел вполне сытный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Отбивные куриные	35	93.6	7.5	6.3	1.8
Итого	875	346	18	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье песочное	20	96	1.3	5.6	10
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	515	464	17	34	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Кукуруза, консервы	42	24.4	0.9	0.2	4.7
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	299	241	21	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2089	1051	57	55	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

28.10.2019 21:44

Дневник питания за 28.10.2019

На этот раз берусь за себя всерьез! Надоело быть толстой - сил нет уже. Надоели люди, которые подстрекают к выпить-пожрать, надоели те, кто говорит: да все нормально, зачем себя диетами истязать, пошли пиццы поедим. Надоели те, кто смеётся и говорит: ну, ты же уже пыталась, а потом бросила правильное питание.. и все такие прочие. Пошла на новую работу, начала новую жизнь! Настроена по-боевому!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Итого	940	374	23	16	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Брокколи, вареная, с солью	50	17.5	1.2	0.2	1.9
куриные котлеты на пару	150	185.9	29	2.9	11.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	384	35	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Кукуруза, консервы	66	38.3	1.5	0.3	7.4
Соус, терияки, готовый к употреблению	10	8.9	0.6	0	1.6
Итого	381	107	6	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	730	61	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	445	223	31	1	18
Итого за день	3296	1151	97	22	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5