Кеша
11.12.2019 19:40
Мда, перебор жиров на 40 процентов... Зато у меня был таааакой вкусный день!)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Вода
150
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
144
23 1.7 0.3 2.9
Кукуруза, консервы
57
33.1 1.3 0.2 6.4
Руккола
12
3 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
113
221.7 13.7 18.4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с Морепродуктами [Своя Компания]
300
360 17.4 29.4 5.7
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Сыр Дор Блю
25
88.5 5.3 7.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
11.12.2019 00:48
Как-то сложно мне не есть на ночь. И почему-то хочется именно углеводов ((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]
74
168.7 5.3 1.9 33.9
Форель, все виды
36
53.3 7.5 2.4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
100
25.6 3.4 0.3 2.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Пекинская капуста
115
18.4 1.4 0.2 2.3
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
43
114 6.1 9.2 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блины с Творогом [Алекон]
90
175.5 9.9 3.9 25.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
71
139.3 8.6 11.6 0
Свекла, вареная
240
105.6 4 0.4 19.1
Кукуруза, консервы
82
47.6 1.8 0.3 9.2
Морская капуста (ламинария)
53
13.2 0.5 0.1 1.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический Батончик [Sante]
40
201.2 1 12.4 19.6
Вода
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
06.12.2019 22:52
Мой праздник, моя маленькая, но большая победа в -10 кг))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)
129
230.1 17.2 17.9 0
Брокколи, вареная, с солью
164
57.4 3.9 0.7 6.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Соус, терияки, готовый к употреблению
4
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
58.3 3.1 4.7 0.9
Форель, все виды
87
128.8 18.1 5.8 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
750
585 2.3 0 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Кеша
06.12.2019 20:37
Знаете, что я праздную?))) Мою первую десятку! Я сбросила 10 кг))) До конечной цели осталось еще 7 кг. Пройдена бОльшая часть пути. Я счастлива, очень! Но больше не тому, что сбросила вес, а тому, что научилась правильно есть. Я больше не запихиваю в свой организм все подряд, я получаю от еды удовольствие, и часть его заменяю эстетическим. Ведь как приятно есть красивую еду! Я ожидала, что меня ждёт сложнейший путь со всевозможными лишениями, но, оказалось, что худеть можно вкусно и не быть несчастной и голодной))) я очень благодарна создателям этого сайта и всем вам. Ваша поддержка, ваш опыт и ваши истории вдохновляют и дают силы на то, чтоб стать здоровее, красивее и счастливее! Я навсегда с вами и продолжаю идти к цели, немного расслабившись сегодня!))) Помните: мы сможем ВСЁ!
 12 
 25
Кеша
05.12.2019 23:10
Неприятный сегодня день, конфликт на работе. Раньше я заедала стресс, а сейчас от волнений всяких аппетит пропадает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Овсяная крупа
30
102.6 3.7 1.8 17.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
159 8.5 12.9 2.3
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
150
38.4 5.1 0.4 3.5
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста
100
35 4.8 0.3 3.1
Скумбрия атлантическая (Запекание)
156
268.5 25.8 18.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Свекла, вареная
250
110 4.2 0.5 19.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
27
71.6 3.8 5.8 1
Горчица столовая
17
24.3 1.7 0.9 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
43
75.1 6.3 5.4 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
26.11.2019 02:30
Холодно... Наверное, из-за недобора калорий, но так уж вышло. Поздно пришла домой и решила не наедаться на ночь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
450
31.5 0.9 2.3 0.9
Овсяные хлопья "геркулес"
31
109.1 3.8 1.9 19.2
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вафли мои
20
51.7 1.2 1.6 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
80
22.7 2.1 0.3 2.3
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
80
20.5 2.7 0.2 1.9
Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле
80
176 21.2 10.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
360
169.2 1.4 1.4 35.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
44
125.8 9 9.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
24.11.2019 22:20
Стейк на гриле из говядины - это нечто!!! Хочу гриль купить!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1
Овсяные хлопья "геркулес"
31
109.1 3.8 1.9 19.2
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
120
0 0 0 0
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли мои
150
388 9.3 12.2 60.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
80
20.5 2.7 0.2 1.9
Брокколи (Варка со сливом)
70
19.9 1.9 0.2 2
Морская капуста (ламинария)
60
14.9 0.5 0.1 1.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Редис
36
7.2 0.4 0 1.2
Печень куриная (Варка)
144
159.3 26.2 5.6 1.1
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, наружная часть лопатки, стейк, обжаренная на гриле
160
355.2 39.9 20.5 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
330
155.1 1.3 1.3 32.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кеша
23.11.2019 23:40
Такой себе рациончик сегодня.. ну, бывало и похуже)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли мои
120
310.4 7.4 9.7 48.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Кукуруза, консервы
56
32.5 1.2 0.2 6.3
Соус, терияки, готовый к употреблению
15
13.4 0.9 0 2.3
Печень куриная (Варка)
103
113.9 18.7 4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже, ореховое
10
54.8 1.2 3.8 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
90
25.6 2.4 0.3 2.5
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
90
23.1 3.1 0.2 2.1
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
31
88.7 6.4 6.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
19.11.2019 23:31
Очень люблю селёдку под шубой, сегодня изобрела полезный вариант - вместо майонеза - нежирный йогурт+горчица. И Фету туда впихнула))) Оооочень вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Свекла, вареная
135
59.4 2.3 0.2 10.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
180
51.2 4.8 0.6 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
100
145.7 3.1 1.8 31.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
280
190.4 14 9 9.8
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра сельди тихоокеанской, свежая
40
29.6 3.8 0.8 1.8
Шуба ПП с фетой
300
298.5 18 15.6 20.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кеша
18.11.2019 22:55
Кошмарное питание, конечно, сегодня. Но так замёрзла и устала на работе, что не было сил сопротивляться слабостям. Мне все время холодно, голодно и грустно. И только поев на 1800 ккал я почувствовала тепло, сытость, прилив сил и появилось хорошее настроение. Все же процесс похудения - это тяжёлый период. И такооооой медленный, особенно если человек слабохарактерный, как я, который любит себя пожалеть вкусняшками (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
76
267.5 9.3 4.7 47
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
100
213 6.5 6.6 31.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
108
123.1 7.8 0.3 17.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
170.3 14.4 12.5 0.3
Брокколи (Варка со сливом)
150
42.6 4 0.5 4.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли мои
15
38.8 0.9 1.2 6
Топинг Шоколадный [Абрико]
20
74.8 0.6 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
30
53.1 8.2 2 0
Пиво, обычное, все виды
1000
430 4.6 0 35.5
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы