Блог Кеша

Кеша

17.11.2019 02:59

Дневник питания за 16.11.2019

Снова кошмарный рацион, но выкладываю на всеобщее обозрение, чтобы не идеализировать себя. Ругайте, ругайте меня! Поделом мне, слабохарактерной! Все эти посиделки с сестрой, которая весит 49 кг добром для меня не заканчивается (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	643	244	7	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	106	17	1.3	0.2	2.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	50	57	3.5	0.5	7.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Брокколи (Варка со сливом)	167	47.5	4.5	0.6	4.7
Итого	546	361	24	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия с рыбой внутри (1 ролл 8 штук)	350	488.9	0.4	0	0.7
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	400	332	0.3	0	9.8
Итого	750	821	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	2239	1682	32	24	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Кеша

15.11.2019 22:02

Дневник питания за 15.11.2019

Господи, какой кошмар. Не могу сегодня остановиться есть... Готовила всякие вкусности для мужа и сына и понеслось - там кусочек, там на пробу печенье.. и кокос.. как это вкусно... Это был целый ритуал, всей семьёй разбивали)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	12	42.2	1.5	0.7	7.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Итого	622	418	15	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Итого	300	33	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), грунтовый	137	32.9	1.5	0.3	5.2
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	495	334	19	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	50	57	3.7	0.2	8.1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кекс шоколадный	40	142.5	2.5	8.1	15.9
Итого	300	246	10	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиный суп с овощами	440	162.8	11.4	4.8	17.2
Свекла, вареная	134	59	2.3	0.2	10.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Печенье песочное	30	144.1	2	8.5	14.9
Итого	774	471	18	18	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	50	177	1	16	3
Итого за день	2741	1694	66	86	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Кеша

14.11.2019 21:15

Дневник питания за 14.11.2019

Вроде неплохой рацион сегодня)) даже кусочек шоколада вместился)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	220	125.4	9	3.3	13
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	665	419	16	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетический зелёный борщ	485	219.7	17.9	8.2	17
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	13	7.4	0.5	0.2	0.8
Итого	498	227	18	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Итого	210	35	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Брокколи (Варка со сливом)	120	34.1	3.2	0.4	3.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	114	7.5	9.2	0.2
Итого	371	347	19	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	364	261	16	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	250	113	1	0	23
Итого за день	2858	1425	73	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

13.11.2019 23:48

Дневник питания за 13.11.2019

Серьезный перебор углеводов. Финики были лишние. Или макароны на обед

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	80	295	5	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	43	151.4	5.3	2.7	26.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	170	0	0	0	0
Итого	356	339	12	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Итого	175	184	7	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески, огурцов и лука	120	163.4	1.8	16.1	2.8
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	870	163	1	16	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	94	26.3	2.8	0.3	2.6
Диетический зелёный борщ	325	147.2	12	5.5	11.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	15	8.5	0.6	0.2	0.9
Итого	454	235	18	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Газированный напиток, содовая вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	117	1	1	24
Итого за день	3085	1405	47	54	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Кеша

12.11.2019 23:48

Дневник питания за 12.11.2019

Был интересный тренинг на работе. А вообще, последние три дня нереально хочется есть, особенно вечером. Что я с успехом и делаю(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	659	295	8	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	543	276	32	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	330	52.8	4	0.7	6.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17.8	1.2	0	3.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	27	77.2	5.5	5.9	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Итого	580	450	31	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Итого	230	306	6	16	29
Итого за день	2662	1421	80	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

09.11.2019 01:16

Дневник питания за 08.11.2019

Пожалуй, да, это можно считать срывом, хотя все шло как надо.. я внезапно почувствовала какую-то дикую усталость и потребность пожалеть саму себя. Выпила вина, и за этим пошли все прочие слабости. Завтра такого себе не позволю, но и виноватой себя как-то не чувствую.)) Напилась-наелась и вместо чувства вины - чувство полного удовлетворения и счастья)) и желание продолжать ПП с новыми силами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.)	30	110.7	3.1	1.5	19.9
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Итого	710	160	3	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	20	90	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	180	51.2	4.8	0.6	5.1
Индейка с овощами запечённая в тыкве	250	205	28.8	6.5	6
Соус, терияки, готовый к употреблению	25	22.3	1.5	0	3.9
Итого	455	278	35	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Пекинская капуста	285	45.6	3.4	0.6	5.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	42	111.3	6	9	1.6
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	32	28.5	1.9	0	5
Лимонный сок, необработанный	11	2.4	0	0	0.7
Итого	472	319	19	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	750	622.5	0.5	0	18.8
Итого	750	622	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	455	343	20	10	40
Итого за день	3262	1843	81	46	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

08.11.2019 08:46

Дневник питания за 07.11.2019

Обычный день, без настроения, хожу хмурая и унылая. Со мной такое редко бывает..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	250	71.1	6.7	0.9	7.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Соус, терияки, готовый к употреблению	14	12.5	0.8	0	2.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	27	56.7	1.3	0.3	12.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Итого	1237	248	14	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	270	43.2	3.2	0.5	5.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	54	143.1	7.7	11.6	2.1
Лимонный сок, необработанный	11	2.4	0	0	0.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	26	23.1	1.5	0	4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	436	290	19	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Малина красная, замороженная	15	8.4	0.2	0.1	1.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	216	267	10	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	84.8	4.5	6.9	1.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	260	343	32	17	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2749	1272	77	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

07.11.2019 01:08

Дневник питания за 06.11.2019

Отличный день, хорошее настроение. Сделала генеральную уборку в квартире, приготовила шикарное блюдо - индейку с овощами запекла в целой тыкве))) И с чувством выполненного долга отдыхаю и жду мужа с работы, чтоб похвалил)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Энергетические батончики без сахара и злаков	24	89.7	2.1	4.4	10.3
Итого	324	110	2	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	300	21	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	21	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Запекание)	150	45.6	3.9	0.5	5.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	67.5	3.4	4.6	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Утиный суп с овощами	350	129.5	9.1	3.9	13.7
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые	40	58.8	12.1	0.8	0
Итого	728	343	30	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	162	25.9	1.9	0.3	3.3
Салат романо (римский салат, ромен)	52	8.8	0.6	0.2	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кукуруза, консервы	68	39.4	1.5	0.3	7.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соус, терияки, готовый к употреблению	13	11.6	0.8	0	2
Итого	375	312	16	19	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами запечённая в тыкве	250	205	28.8	6.5	6
Итого	250	205	28	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	450	211	1	1	44
Итого за день	3427	1225	81	48	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Кеша

06.11.2019 22:37

Индейка с овощами запечённая в тыкве

Калорийность - 82 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Морковь (Запекание)	250 г
Шампиньоны (Запекание)	460 г
Индейка, только мясо	850 г
Оливковое масло	20 г
Соевый соус	100 г
Вода	100 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	12 г
Апельсиновая цедра, сырая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Отличное осеннее диетическое, но чертовски вкусное и ароматное блюдо может стать украшением даже праздничного стола! Я готовила впервые, сочиняя на ходу и меняя рецептуру в процессе))) вышло восхитительно и красиво! Очень советую! Как гарнир отлично подойдёт рис или картофель, а для тех, кто худеет - это вполне самостоятельное блюдо. Попробуйте обязательно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём красотку-тыковку (у меня 4.7кг)

Шаг 2.

Готовим продукты - моем, чистим. Нарезаем лук, морковь произвольно (к меня полукольцами), обжариваем на оливковом масле (можно на другом), грибы режем, обжариваем.

Шаг 3.

Индейку режем, обжариваем.

Шаг 4.

Берём нож потяжелее (и точно не свой любимый) и срезаем верхушку тыквы))))

Шаг 5.

Вычищаем мякоть и косточки

Шаг 6.

Индейку, лук с морковью и грибы складываем в большую миску, режем кубиками часть тыквы, остальную мякоть я заморозила.

Шаг 7.

Готовим соус. Соевый соус, воду, сливки, любимые специи, измельчённый чеснок и тёртую цедру одного апельсина смешиваем с миске. Можно посолить, но я не стала, соевого соуса было достаточно.

Шаг 8.

Все продукты кладём в тыкву, заливаем соусом.

Шаг 9.

Закрываем тыкву верхушкой, накрывает фольгой и кладём в форму (у меня советская чугунная, сковорода), на дно формы наливает воду высотой 2-3 см, с процессе я подлила ещё 2см. Отправляем в разогретую духовку на полтора часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	4.87%
	Белки	11.5 г	15.13%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	80.2 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

29.1%

b-car

30.6%

В1

3.9%

B2

11.6%

Холин

6.9%

B5

18.4%

B6

16.5%

B9

2.9%

B12

19%

C

3.3%

D

1.1%

E

1.9%

H

7.7%

вит.К

1.9%

PP

25.3%

Калий

11.9%

Ca

2.1%

Si

19.5%

Mg

6.5%

Na

25.6%

P

16.4%

Cl

0.9%

Fe

3.9%

I

3.4%

Co

40.9%

Mn

6.4%

Cu

18%

Mo

5.4%

Se

28.8%

F

0.6%

Cr

7.5%

Zn

8.7%

5

1

Кеша

06.11.2019 19:44

Газированная вода при похудении. Мне очень тяжел...

Газированная вода при похудении.

Мне очень тяжело заставить себя пить обычную воду, даже через силу. А вот бутылка 1.5л слабогазированной воды - запросто! Везде пишут, что при похудении это недопустимо по ряду причин. Повышенное газообразование, растягивание стенок желудка и повышение аппетита - самые безобидные причины.
Я все равно пью газированную воду, и у меня ничего из вышеперечисленных проблем нет. Вес я теряю медленно, но стабильно, аппетит нормальный - 1300 ккал мне с головой хватает. Единственное, я пью за полчаса до еды и не раньше, чем через час после еды.

Есть ли у кого-то подобный опыт потребления газированной воды? Так ли это вредно, или это миф? Поделитесь, пожалуйста.

1

41