Блог Кеша

Кеша

19.02.2020 20:58

У нас появился новый жилец - хомяк Степан)) Сын оч...

У нас появился новый жилец - хомяк Степан)) Сын очень просил на день рождения такую зверушку, даже месяц убирал ежедневно в комнате и мыл за собой посуду, чтоб доказать свою ответственность. (Хотя, он, конечно, это всегда делает, но последний месяц особо упорствовал). И вуаля - на его 8 день рождения мы с мужем все же сдались и купили это чудо. Я никогда не понимала этих зверушек, но, понаблюдав, полюбила этот мохнатый комочек. Все же они очень забавные эти хомячки))) А вы держите грызунов дома?

3

Кеша

19.02.2020 20:37

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Сегодня картина уже получше с Кбжу, недобор 100 ккал не в счёт. Вчера начала делать зарядку и очень опечалилась: даже элементарные приседания без штанги сделали меня полукалекой на ближайшие дни. Крепатура жуткая. С грустью вспоминала, как 3 года назад приседала в спортзале с весом 80 кг на плечах 4х8. И могла даже больше. Вряд ли снова вернусь в пауэрлифтинг, но к спорту однозначно возвращаться нужно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	750	236	10	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	92.8	5	7.5	1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Итого	522	458	44	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	29	96.9	6	8	0.1
Итого	29	96	6	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	300	282.3	12	6.6	43.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	305	310	13	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Облепиховое варенье ПП	20	12.7	0.1	0.6	1.5
Итого	420	16	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	12	31.8	1.7	2.6	0.5
Итого	177	64	3	2	5
Итого за день	2603	1183	76	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка спустя 3 года после последнего посещения спортзала. Ужасно. Ужасно тяжело. А упражнения элементарные, стыдно даже выкладывать такое(

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	15		1500

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество повторений: 480 раз

Тоннаж: 2100 кг

1

6

Кеша

18.02.2020 19:26

Дневник питания за 18.02.2020

Как-то не рассчитала я с белком. Перебор почти на треть. Зато рейтинг нутриентов достаточно высок, и день был сегодня очень "вкусный")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	735	205	8	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Шампиньоны (Запекание)	135	34.7	5.5	1.3	0.1
Огурец грунтовый	135	18.9	1.1	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	63	106.5	17.3	3.6	0
Итого	530	368	37	19	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица консервированная	75	82.5	6.5	0.5	13.1
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	143	11.6	10.3	0.2
Шампиньоны (Запекание)	65	16.7	2.7	0.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Лимонный сок, необработанный	15	3.3	0.1	0	1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	617	539	60	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2982	1118	105	47	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Кеша

01.02.2020 20:52

Суп из куриных желудков с грибами и укропом

Калорийность - 58 кКал; белки - 6 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон куриный	3500 г
Желудки куриные, вареные на медленном огне	650 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Шампиньоны (Жарка)	500 г
Картофель (Варка без слива)	500 г
Укроп (Варка без слива)	65 г
Оливковое масло	15 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение)	125 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Предлагаю вам суп, который давно стал любимым в нашей семье.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Желудочки моем, режем (каждый на 4 части). Заливаем их холодной водой (3.5-4 литра) и ставим на огонь. В процессе закипания не забываем снимать шум. Варим час-полтора.

Шаг 2.

Лук режем произвольно (у меня - полукольцами)

Шаг 3.

Шампиньоны режем, я люблю покрупнее

Шаг 4.

Картофель моем, режем

Шаг 5.

На оливковом масле обжариваем лук, затем грибы, добавляем сливки.

Шаг 6.

Режем укроп (чем больше, тем лучше!)

Шаг 7.

Когда желудки сварились - солим по вкусу, добавляем любимые специи, добавляем картофель, варим 10 минут, затем грибы с луком (ещё около 10 минут). Когда картофель готов, добавляем укроп и варим 2 минуты. Выключаем, накрывает крышкой и даём немного настояться. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58 кКал	3.44%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	1.7 г	3.04%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	86.6 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

1.2%

b-car

1.1%

В1

2.9%

B2

7.1%

Холин

4.5%

B5

5.4%

B6

4.1%

B9

1.5%

B12

4.8%

C

2.1%

D

0.1%

E

0.9%

H

3.1%

вит.К

1.1%

PP

10.2%

Калий

7.8%

Ca

1.2%

Si

10.1%

Mg

1.9%

Na

16.2%

P

7.4%

Cl

7.7%

Fe

3.8%

I

1.5%

Co

18.1%

Mn

2%

Cu

11.3%

Mo

1.5%

Se

16.2%

F

0.1%

Cr

2.8%

Zn

6.1%

2

Кеша

01.02.2020 20:08

Салат с рукколой, фетой и грибами

Калорийность - 94.2 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Руккола	40 г
Шпинат	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	110 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Кукуруза, консервы	50 г
Шампиньоны (Запекание)	110 г
Оливковое масло	4 г
Лимонный сок, необработанный	11 г
Горчица столовая	12 г
Кунжут	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Хочу поделиться моим любимым салатом. Такая порция является супер-сытным ужином, и он действительно безумно вкусный и полезный!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе отвариваем (в меня всегда есть готовое филе в бульоне), грибы я просто целиком положила с микроволновку на 6 минут, и они запеклись. Все ингредиенты выкладываем на тарелку, из оливкового масла, горчицы и лимонного сока делаем заправку, поливаем, посыпаем кунжутом и готово! Быстро, просто и вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.2 кКал	5.59%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	3.3 г	1.51%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	80.4 г	3.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.7%

b-car

9.2%

В1

5.6%

B2

14.4%

Холин

5.6%

B5

21.5%

B6

8.9%

B9

8%

B12

8.3%

C

11.4%

D

0.7%

E

4.1%

H

8.8%

вит.К

30.8%

PP

16.1%

Калий

13.4%

Ca

10%

Si

20%

Mg

11.3%

Na

16.4%

P

16%

Cl

0.8%

Fe

10.5%

I

4.6%

Co

65.4%

Mn

8%

Cu

19.6%

Mo

4.1%

Se

26.3%

F

0.5%

Cr

12.6%

Zn

7.5%

2

Кеша

31.01.2020 20:52

Дневник питания за 31.01.2020

Наконец-то пятница, можно расслабиться. Это была нелёгкая неделя, да и месяц тоже. Надеюсь, февраль будет полон приятных сюрпризов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	300	68	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Котлеты, индейка, по 2-22	138	303.6	25.7	16.8	12
Котлета из Цветной Капусты [Лента]	100	158	4.6	10.8	10.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	908	502	32	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	552	397	16	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	111	107.5	23.3	1.4	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Кукуруза, консервы	45	26.1	1	0.2	5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	337	273	30	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17
Итого за день	2947	1459	84	57	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кеша

27.01.2020 21:31

Дневник питания за 27.01.2020

Открыла для себя фунчозу. Вернее, я и раньше ее ела, но, как правило, уже готовую в азиатских кафешках. А в этот раз решила взять. Приготовила ее с мидиями, овощами и соевым соусом. Получилось оооочень вкусно и сытно, хотя всего 92 ккал на 100 г. Она впитывает много воды и значительно увеличивается)))
200 грамм фунчозы, 300 г мидий, морковь, луковица и немного стручковой фасоли - это сытный ужин на троих и ещё полный судок с собой на работу на завтра)))
Думала ещё приготовить салат на вечерний перекус, но поняла, что после такого сытного ужина ничего, кроме травяного чая в меня просто не влезет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	435	185	3	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	150	277.5	39.6	11.9	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	574	47	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	300	282.3	12	6.6	43.2
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Шампиньоны (Запекание)	25	6.4	1	0.2	0
Итого	345	300	13	6	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	2235	1066	63	40	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

17.01.2020 21:11

Дневник питания за 17.01.2020

Ура, наконец-то пятница! Тяжёлая была неделя. Странно, что после праздничных срывов в питании режим ПП даётся легко. Видимо, организм просто ждал, когда я перестану лопать всякие гадости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	136	4	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	16	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Итого	390	216	7	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с мидиями	300	396	22.2	8.1	58.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	320	466	27	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	438	137	10	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	143	158.2	26	5.6	1
Итого	143	158	26	5	1
Итого за день	2481	1311	81	59	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Кеша

16.01.2020 21:08

Дневник питания за 16.01.2020

Вот только беру себя в руки. Праздники затянулись, и я немного расслабилась. На весах +2 кг ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	470	170	7	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба ПП	300	328.8	20.7	18	19.2
Итого	300	328	20	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с овощами и яйцом	400	172.8	13.2	6	15.6
Шуба ПП	150	164.4	10.4	9	9.6
Итого	550	337	23	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	330	105	7	8	0
Итого за день	2350	941	59	47	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

23.12.2019 20:25

Дневник питания за 23.12.2019

Заметила странную особенность. По утрам мне совершенно не хочется есть. К часу дня я сытно обедаю, затем сытно ужинаю (около 7 вечера), лёгкий перекус за час-два до сна и вполне укладываюсь в норму калорий. А вот если позавтракаю, то сначала чувствую тяжесть, а затем мне на протяжении всего дня безумно хочется есть, в результате чего частенько перебираю. Слышала мнение одного врача, что завтракать не обязательно, если не хочется, а тем более плотно, так как это перегружает ещё не проснувшийся организм. Знаю, что это противоречит общепринятому мнению, но иногда чисто интуитивно чувствую, что завтракать мне не нужно, просто не лезет. А вы что думаете по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
свинина с подливой	140	387.9	20	31.9	4.9
Итого	440	690	29	42	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	70	236.6	7.7	0.9	49.3
Сыр Дор Блю	20	70.8	4.2	6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	74	144.3	18.5	7.2	0
Яйцо перепелиное (Варка)	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Вода	140	0	0	0	0
Итого	318	475	32	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	500	51	0	0	8
Итого за день	2108	1240	62	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

37