Блог Кеша

Кеша

03.03.2020 20:44

Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня впервые готовила черную киноа. Интересный продукт. Пожалуй, мне нравится)) посмотрим, что скажет голодный муж об этом блюде))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	800	68	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	365	317.6	13.9	4.7	53.7
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	573	399	20	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Шампиньоны (Запекание)	60	15.4	2.5	0.6	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Горчица столовая	17	24.3	1.7	0.9	2.2
Лимонный сок, необработанный	8	1.8	0	0	0.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	436	420	18	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Свинина с овощами в томате	100	82.8	8.2	3.2	5.3
Итого	200	202	12	5	23
Итого за день	3109	1305	56	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кеша

27.02.2020 21:52

Дневник питания за 27.02.2020

Все шло прекрасно, пока я с сестрой, голодная как волк, не зашла в кафе "попить кофе". И понеслось...((( Стыдно, что позволила себе расслабиться, но счастлива, что это случилось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Семена чиа, сушеные	22	106.9	3.6	6.8	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ежевика	25	8.5	0.4	0.1	1.1
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	627	341	14	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Итого	422	478	25	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шведский Бургер [Бургер Кинг]	1	679	23.9	39.3	52.6
Пиво, обычное, все виды	400	172	1.8	0	14.2
BURGER KING, картошка фри	100	280	3.2	12.5	35.8
Итого	615	1131	29	51	102
Итого за день	2164	1951	68	88	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

27.02.2020 14:29

Купила у одного частного изготовителя масло холодн...

Купила у одного частного изготовителя масло холодного отжима.
Кокосовое масло
масло грецкого ореха,
кунжутное,
льняное,
конопляное
тыквенное.
Некоторые уже попробовала - вкусное и ароматное. Кто-то использует такие масла? Есть ли от них реальная польза? На МЗР большинство этих масел в рейтинге бесполезных продуктов, а весь интернет спорит об их пользе. Что вы думаете по этому поводу?

20

Кеша

26.02.2020 21:00

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Впервые варила чечевичный суп. Это оказалось безумно вкусно и сытно!! Теперь это однозначно один из моих любимых супов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Итого	595	171	8	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	350	329.3	14	7.7	50.4
Итого	350	329	14	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески, огурцов и лука	150	312.2	2.9	30.9	5.3
Чечевичный суп	400	211.6	14.4	5.6	24.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	555	553	18	39	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Мидии (Тушение)	78	54.4	8.3	1.4	2.3
Итого	238	112	17	1	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	160	72	1	0	14
Итого за день	2998	1239	59	57	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень тяжело даются тренировки, сил буквально ни на что нет, злюсь на себя за то, что а свое время забросила спорт.

Приседания со штангой за спиной

	1	2	Итог
Количество повторений	125		125
Вес снаряда	15		1875

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	15		720

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	125		125
Вес снаряда	15		1875

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	48	0		48
Вес снаряда	15			720

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Количество повторений: 586 раз

Тоннаж: 5190 кг

1

Кеша

24.02.2020 20:22

Дневник питания за 25.02.2020

Ну, на этот раз почти идеальный рацион по Кбжу. Даже не ожидала) правда, теперь недобор белка. Нужно было куриной грудки в обед добавить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	137.7	7.9	5.9	13.3
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	30	19.2	0.4	0.1	3.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	490	290	10	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	600	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Морковь (На пару)	170	57.4	2.2	0.2	11.3
Фасоль стручковая (На пару)	110	24.5	2.7	0.3	3.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Масло грецкого ореха	8	70.7	0	8	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	534	459	33	27	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	17	22.1	2.7	1.2	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	317	22	2	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	350	329.3	14	7.7	50.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	455	370	15	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	140	131.7	5.6	3.1	20.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	150	191	7	8	21
Итого за день	2846	1344	69	61	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

24.02.2020 19:24

Дневник питания за 24.02.2020

Опять у меня перебор белков.. и с углеводами не сложилось. Как-то прям хочется увидеть все зелёные полоски в рационе. Мой внутренний перфекционист плачет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	400	28	0	2	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	625	112	1	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	94	91	19.7	1.2	0.4
Фасоль стручковая (На пару)	85	18.9	2.1	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Итого	555	490	51	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	90	242.1	19.3	17.3	2.1
Итого	90	242	19	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	55	145.8	7.8	11.8	2.1
Семена чиа, сушеные	18	87.5	3	5.5	1.4
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	444	367	14	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	112	127.7	10.1	0.4	13
Итого	512	131	10	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2926	1372	98	59	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кеша

23.02.2020 14:00

Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Хороший день сегодня. Правда, позволила себе лишнего в смысле вредных вкусняшек, но вполне уложилась по калориям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Овсяноблин мой	100	137.7	7.9	5.9	13.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Итого	741	256	14	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Печень куриная (Варка)	83	91.8	15.1	3.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	483	410	42	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	700	0	0	0	0
Кит Кат [Nestle]	18	96.1	1	5.2	11.2
Конфеты, ирис	30	117.3	0	1	27.1
Итого	748	213	1	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	28	36.4	4.5	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Тушёная капуста	150	68.1	3.3	2	9.5
Итого	200	181	13	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с овощами и яйцом	400	172.8	13.2	6	15.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	450	185	13	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Итого	200	86	0	0	7
Итого за день	2822	1333	86	41	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока слабоватые тренировки, вхожу с ритм, но даже от такой трени устаю и все болит((

Глубокие приседания со штангой

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	15		1500

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Количество повторений	125		125
Вес снаряда	15		1875

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	240		240
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество повторений: 545 раз

Тоннаж: 4575 кг

Кеша

23.02.2020 11:17

Давайте обсудим огурцы... И помидоры

У меня вопрос к более опытным пользователям. Я вот задалась вопросом: в чем разница между огурцом грунтовым и огурцом парниковым? Вернее, разница ясна, но почему парниковый имеет меньше калорий, больше нутриентов и попадает в рейтинг "супер-полезная еда", с то время как грунтовой - просто полезный. И с помидорами та же ситуация. Я, конечно, не агроном, но мне всегда казалось, что тепличные, зимние овощи менее полезны. Да и на вкус они так себе. Не говоря уже о консервантах, которые в них пихают производители для их длительной сохранности. Или здесь имеются в виду овощи, которые выращиваешь сам? Или это ошибка? Какой огурец все же правильно вносить в дневник, если я их покупаю в супермаркете? Тот момент, что зимой лучше не есть огурцы и помидоры, можно опустить. ))

5

Кеша

22.02.2020 00:57

Дневник питания за 21.02.2020

Вроде пятница, а день тяжелый и насыщенный, некогда было поесть с двух часов дня и до одиннадцати вечера. Пришла дико голодная, не удержалась и ем салат. Нехорошо, конечно, сразу после ужина заваливаться спать, но я именно так и сделаю!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Итого	825	133	2	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	143	158.2	26	5.6	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	278	334	36	19	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	450	13	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	22	73.5	4.6	6.1	0.1
Кукуруза, консервы	33	19.1	0.7	0.1	3.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	23	61	3.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Уксус бальзамический	6	5.3	0	0	1
Итого	306	237	12	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2859	1034	66	54	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Кеша

20.02.2020 19:54

Дневник питания за 20.02.2020

Как-то перебор сегодня. И по калориям, и по углеводам. И воды много пила сегодня. Начала делать зарядку, приседать, качать пресс, на весах привес. Залило водой, видимо, все тело болит. Ну, ничего.. дальше легче будет, надеюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Итого	650	336	9	6	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с мидиями	300	282.3	12	6.6	43.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	293	12	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	143	158.2	26	5.6	1
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Уксус бальзамический	20	17.6	0.1	0	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	699	580	49	31	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3799	1475	85	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.