Блог Панова Анна

Панова Анна

20.09.2019 21:15

Дневник питания за 20.09.2019

Что то все сегодня с рационом не так...Будем исправлятся...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб «Зерновой»	58	158.3	5.5	4.5	24
Масло Сливочное Бутербродное [ВкусВилл]	8	45.4	0.1	4.9	0.2
Сердце свиное отварное	36	40.3	6.2	1.5	1.1
Итого	302	276	13	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	30	161	1	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина постная отварная	212	320.1	37.9	17.6	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	76	10.6	0.5	0	2.9
Салатная заправка (с оливковым маслом) ПРЯНЫЙ БАЗИЛИК И ПАРМЕЗАН.	12	104.4	11.5	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Консервированные огурцы	80	14.2	0.4	0.1	3
Итого	878	492	52	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тан [Избенка]	500	125	7	8.5	5
Итого	500	125	7	8	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таранка сушеная	100	149	35	1	0
Итого	100	149	35	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль стручковая отварная	150	52.5	6	0.5	6.5
Итого	150	52	6	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	63	0	0	15
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	265	160	2	9	16
Итого за день	3425	1418	118	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

20.09.2019 11:48

Всем добрый день)))Ездила сегодня кмануалу-отремон...

Всем добрый день)))Ездила сегодня кмануалу-отремонтировали меня,теперь как новая,запретили силовые тренировки,оставили те что на растяжку и йогу,показал базовые упражнения что надо делать,похвалил за те что я ему показала,указал на ошибки.Очень надеюсь,что на какое то время -от болей буду избавлена,понимаю что не на всегда со спецификой моей работы.

2

9

Панова Анна

19.09.2019 18:31

Дневник питания и тренировок за 19.09.2019

Вот такой рацион.Денек был хороший)))Дома жуткий холод,первый этаж,угловая квартира,дома сыро и противно.Днем сегодня было и солнце и дождь и град,у природы нет плохой погоды)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	222	375.2	40	20	6.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Мацони	74	48.3	2.1	2.8	3.5
омега 3	1	9	0	1	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Итого	394	647	44	32	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное отварное	80	89.5	13.8	3.4	2.4
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
жареные крылышки куриные	42	110.9	8.2	7.2	2.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	158	42.7	2.1	0.2	8.4
хлеб злаковый	36	119.9	4.1	1.2	23.1
Компот из яблок и черноплодной рябины	220	111.1	0.4	0.2	26.4
Итого	656	591	33	12	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шея свиная запеченная в духовке	94	250.5	11.8	21.7	0.2
Картофельное пюре по 1-208	224	168	4.7	1.8	32.9
Салат овощной	46	30.3	0.6	2.4	1.4
Грибы соленые волнушки	38	9.1	1.1	0.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молочный шоколад Alpen Gold 1 квадратик 6гр	18	92.7	1	5	11
Итого	620	552	19	31	46
Итого за день	2480	1896	97	77	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то попала на тренировки(все ещё болит спина,завтра пойду к мануальщику),но сегодня получила удовольствие)))(

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 679 ккал

Время: 120 мин

1

15

Панова Анна

18.09.2019 09:49

Всем доброго утра))))Вчера не смогла опубликовать ...

Всем доброго утра))))Вчера не смогла опубликовать дневник,а сегодня сдохли батарейки в весах,на глаз считать-нет смысла,теперь уже до завтра так как еду на работу.Всемиотличного настроения)))

4

5

Панова Анна

16.09.2019 19:51

Дневник питания за 16.09.2019

Что то не могу я в последнее время составить шамотное меню,то одно не так ,то другое.Составить заранее все не получается,а по факту-все прыгает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Семена Чиа, ВкусВилл	4	20.1	0.7	1.1	1.7
Итого	254	176	6	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "Кофе с Печеньем Амаретти" [ВкусВилл]	85	217.6	3.2	14.2	19.1
Вода	750	0	0	0	0
Итого	835	217	3	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Щи	350	62.7	1.8	3.2	6.3
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	12	5.9	0.4	0	0.9
Салатная заправка "Пряный базилик и пармезан" (Я люблю готовить)	4	34.8	0	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	849	221	6	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козье Молоко [Избенка]	100	74	3.5	4.5	5.2
Компот из яблок и черноплодной рябины	250	126.3	0.5	0.3	30
Картофельное пюре по 1-208	122	91.5	2.6	1	17.9
Жареные подберезовики	90	64.3	1.9	5.7	1.8
Сердце свиное отварное	24	26.8	4.1	1	0.7
язык свиной отварной	30	90.3	8.3	6.9	0
Итого	616	473	20	19	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковой -творожные оладьи	72	97.6	7.2	4.5	6.7
Салат с фасолью,кальмаром,корейской мореовью	190	283.3	24.3	10.3	19
Итого	262	380	31	14	25
Итого за день	2816	1468	69	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Панова Анна

15.09.2019 19:33

Дневник питания и тренировок за 15.09.2019

Углей перебрала,а с белком наоборот...Сегодня дочка венчалась-сказали хотим это таинство только для себя провести)))Подарила им венчальную пару и икону Пётра и Февроньи,а сегодня их праздник)))Вечером съездили поздравили ребят)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	218	136	5.2	3.9	20.1
Кокосовая стружка	1	6.9	0.1	0.7	0.1
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Семена Чиа, ВкусВилл	4	20.1	0.7	1.1	1.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	444	250	8	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	108	58.6	2.4	3.2	5.4
суши и роллы	194	291	17.5	15.5	33
Сердце свиное отварное	80	128.4	20.6	5.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта	16	65.1	1.4	1.8	10.7
Сушки малютка 5гр-1шт	34	129.2	3.1	2.4	23.1
Итого	950	749	44	28	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 70%	15	79.5	1.4	5.7	4.5
Итого	15	79	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с морской капустой и яйцом и крабовыми палочками	130	168.4	4.6	14.4	5.1
жареные крылышки куриные	100	264.1	19.5	17.3	6.4
пирог с яблоком	100	188	4.5	1.7	38.5
Итого	330	620	28	33	50
Итого за день	2239	1699	82	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Простуда не даёт мне идти в зал,а Физули хочется-вот немного и позанималась,хоть немного-но уже что то)))

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	30	0		50
Вес снаряда	2	2			100

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	2	2		80

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 110 раз

Тоннаж: 180 кг

6

Панова Анна

14.09.2019 09:46

Дневник питания за 14.09.2019

Всем доброго субботнего утра)))))Уж небо осенью дышало,уж реже солнышко блистало,короче становился день....Как быстро лето промелькнуло...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	56	29.6	1.6	1.4	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Каша овсяная	260	162.2	6.2	4.7	23.9
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
витамин В6	1	0	0	0	0
Семена Чиа, ВкусВилл	4	20.1	0.7	1.1	1.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	491	281	10	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	1020	65	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	220	165	4.6	1.8	32.3
Жареные подберезовики	176	125.7	3.7	11.1	3.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	14	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Стейк свиной жареный	30	85.4	4.7	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	690	393	13	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки из компота	100	30.3	0.3	0.2	6.8
Орехово-изюмная смесь	20	92	2.6	5.2	9.2
Гранола	30	138.9	4.1	8	13
Итого	150	261	7	13	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	100	138.1	13.1	5	4
Итого	100	138	13	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом обезжиренная	220	255.2	35.2	0	28.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Итого	284	390	39	12	31
Итого за день	2735	1529	83	61	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Панова Анна

13.09.2019 13:53

Дневник питания за 13.09.2019

Вот такой рацион.Всем приятного окончания недели,отличного настроения)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	245	152.9	5.9	4.4	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Семена Чиа, ВкусВилл	4	20.1	0.7	1.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
витамин В6	1	0	0	0	0
Омега-3 [Допель Герц]	1	8	0	0.8	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1452	222	8	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Жареные подберезовики	150	107.1	3.2	9.5	3
Халва тахинно-арахисовая	40	200.8	5.1	11.7	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	640	460	12	22	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоки из компота	100	30.3	0.3	0.2	6.8
Гранола	80	370.4	10.9	21.2	34.6
Итого	180	400	11	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [Избенка]	350	196	9.8	11.2	14
Итого	350	196	9	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан авакадо какао	100	101.4	2.2	5.2	10
Итого	100	101	2	5	10
Итого за день	2722	1380	43	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Панова Анна

12.09.2019 19:09

Дневник питания за 12.09.2019

Как видно сегодня последний тёплый денёк-впереди похолодание и дожди.Ездила куртку осеннюю купила и так приятно с 54 размера покупать 48 !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	130	81.1	3.1	2.3	12
Виноград (Мытьё, нарезка)	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творог 9% жирности	128	216.3	23	11.5	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	26	117	1.6	4.7	17.1
Итого	568	515	31	23	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 2	370	243.8	14.4	4.8	35.9
суповой набор из свинины	104	280.8	19.1	22.8	0
Итого	474	524	33	27	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий из Топленого Молока 4% [Избенка]	125	95	7.5	5	4.9
Семена Чиа, ВкусВилл	4	20.1	0.7	1.1	1.7
Итого	129	115	8	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны по флотски из фарша кр	120	381.2	25.1	19	27.5
Итого	120	381	25	19	27
Итого за день	2341	1535	98	76	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

9

Панова Анна

12.09.2019 09:13

Всем доброго утра и прекрасного дня))))Пусть вообщ...

Всем доброго утра и прекрасного дня))))Пусть вообще настроение будет бодрым и позитивным,дела спорятся,мечты осуществляются)))

3

5