Блог Панова Анна

Панова Анна

02.10.2019 08:28

С добрым утром всем,всем,всем))

4

Панова Анна

01.10.2019 22:18

Дневник питания за 01.10.2019

Белки с жирами сегодня перешагнули...Знаете,сегодня поймала себя на мысли ,что пропала потливость под мышками и исчез неприятный запах пота,как то и не обращала внимания,а ведь уже даже порядочно,а раньше ощущала постоянный дискомфорт от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	176	258.4	17.2	18	7
Колбаса докторская ГОСТ Владимирский стандарт	60	126	7.2	10.8	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Ультра Омега-3	1	10	0	1	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Итого	274	627	30	51	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	1520	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с говядиной и балгарским перцем	170	214.2	13.6	15.3	10.2
Макароны отварные, по 1-302	114	111.7	4.1	0.5	22.8
Итого	284	325	17	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Караси жареные	150	219	28.8	7.7	8.6
Итого	150	219	28	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	184	34.4	4.4	0.5	3.9
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	168	305.8	42.7	13.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр творожный с зеленью "Сыробогатов"	30	74.4	2.4	6.4	1.8
Итого	482	428	50	20	9
Итого за день	2960	1659	127	96	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Панова Анна

30.09.2019 09:54

Дневник питания за 30.09.2019

Утро понедельника-начало новой недели)))С именинами всех Вер,Надежд и Любушек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	230	143.5	5.5	4.1	21.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Ультра Омега-3	1	10	0	1	0
таблетки Магний В-6	1	0	0	0	0
Лесные ягоды замороженные	30	16.5	0.3	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	472	226	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
шоколад горький 77,7% Ozera	10	55	0.9	4.6	2.6
Итого	1310	55	0	4	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи кефир банан какао	250	173.3	7	2.8	28.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	220	7	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	250	61.8	3	2.5	7
Сырники	130	234.7	25.2	7.3	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб Дарницкий	20	40.2	1.3	0.2	8.3
Караси жареные	110	160.6	21.1	5.6	6.3
Итого	760	499	50	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	158	154.8	5.7	0.6	31.6
Котлета домашняя	108	192.7	10.8	13.8	6.3
Итого	266	347	16	14	37
Итого за день	3168	1409	84	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Панова Анна

30.09.2019 07:34

С добрым утром))))Всем улыбок,позитива,результатов...

С добрым утром))))Всем улыбок,позитива,результатов))))

1

Панова Анна

29.09.2019 10:04

Дневник питания за 29.09.2019

Всем доброго утра))))Тем кто отдыхает-отличного отдыха перед трудовой неделей,а тем кто трудится-лёгкого дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Ультра омега 3	1	10	0	1	0
Хлеб «Зерновой»	36	98.3	3.4	2.8	14.9
Лук репчатый (Припускание)	6	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	6	34	0.1	3.7	0.1
сыр Сыробогатов "Король сыров"	20	69	5.8	4.2	0
Итого	385	482	25	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	1250	150	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясом рисом и овощами	258	389.6	15.5	26.8	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	508	392	15	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
изюм	30	85.8	0.7	0.2	19.4
Итого	30	85	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	272	491	52.8	15.2	33.5
Итого	272	491	52	15	33
Итого за день	2445	1601	96	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Панова Анна

28.09.2019 18:50

Дневник питания и тренировок за 28.09.2019

С углеводами перебор...Надо,надо,надо браться строго за себя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	4	22.6	0.1	2.5	0.1
Каша овсяная	236	147.3	5.7	4.2	21.7
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	29.4	1.5	1.6	2.3
Итого	498	306	19	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	206	49.4	2.3	0.4	7.8
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
карась жареный в муке	154	186.8	25.7	8.3	2.2
Айсберг (салат кочанный)	54	7.6	0.5	0.1	1
Морс клюквенный	450	200.7	0.5	0	47.7
Итого	913	533	29	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Маршмеллоу с шоколадным печеньем	85	206.6	3	12.4	20.7
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	285	326	4	13	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Фасоль с овощами и говядиной	184	195.4	14.5	4.4	24.8
Итого	1184	195	14	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	170	306.8	33	9.5	20.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	220	387	34	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Избенка" 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Итого	150	55	4	1	6
Итого за день	3250	1806	107	66	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После трёх дней сумасшедшей нагрузки-тренировка на растяжку,это кайфффф))

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 60 мин

1

5

Панова Анна

27.09.2019 10:16

За полчаса до работы-вызвали,вот и выходной...Поки...

За полчаса до работы-вызвали,вот и выходной...Покидала что успела из еды,конечно ничего не обсчитала...

1

4

Панова Анна

26.09.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Всем прекрасного дня и отличного настроения)))Рацион сегодня вот так построился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное Бутербродное [ВкусВилл]	12	68	0.2	7.4	0.2
Каша овсяная	332	207.2	8	6	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	26	17.9	0.2	0	4.5
МАГНИЙ B6_VitaLife	1	0	0	0	0
семена чиа	14	68	2.3	4.3	5.9
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Омега-3	1	10	0	1	0
Итого	588	414	12	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	300	74.1	3.6	3	8.4
Капуста тушёная	150	99.3	8.4	2.9	9.5
Скумбрия	76	159.8	14.8	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	776	335	26	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный натуральный без сахара домашний	200	114	0.6	0.4	22.4
Абрикосы в желе	128	111.4	2.8	0.1	23.9
Сердце свиное отварное	36	40.3	6.2	1.5	1.1
Язык свиной отварной	26	78.6	6.8	5.7	0
Итого	390	344	16	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	27	125	3.7	7.2	11.7
Итого	27	125	3	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мясом и рисом	280	492.8	22.4	39.2	8.4
Итого	280	492	22	39	8
Итого за день	3061	1711	82	92	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя разминка и немного упражнений перед работой

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	2		120

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Количество повторений: 80 раз

Тоннаж: 120 кг

1

4

Панова Анна

25.09.2019 08:24

Дневник питания за 25.09.2019

Наконец то я на месте)))Всем доброе утро и приятного дня)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	250	156	6	4.5	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Виноград (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Омега-3	1	10	0	0	0
МАГНИЙ B6_VitaLife	1	0	0	0	0
Масло Сливочное Бутербродное [ВкусВилл]	6	34	0.1	3.7	0.1
Итого	478	245	7	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи бананово-шоколадный	200	149	4.8	3.4	24.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	300	318	22	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.5	5.6	3.2	10.9
Кабачки с чесноком	84	157.4	1.7	11.8	11.2
Хлеб Дарницкий Тверской [Зао Хлеб]	20	45.2	1.6	0.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Зефир	34	110.8	0.3	0	27.1
Котлеты из Трески Рубленые [ВкусВилл]	120	84	20.4	1.2	0
Капуста тушёная	120	79.4	6.7	2.3	7.6
Итого	978	573	36	18	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила Яблочная без Сахара [Коломенская Пастила]	15	12.5	0.3	0	2.9
Итого	15	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Печень куриная	154	244.9	29.9	12.6	3.1
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Итого	320	417	33	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0
Итого за день	2901	1623	104	62	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Панова Анна

24.09.2019 15:53

Всем доброго дня)))Несколько дней назад -вылетела ...

Всем доброго дня)))Несколько дней назад -вылетела с сайта,а так как с компом я наВы и шёпотом-думала все трындец-придётся заново рекистрироваться,все таблицы пропадут и просто паника,как посчитать-уже это привычка(найти калорийность в инете не проблема,но чтобы с нутриентами,это -да))))И слава богу сегодня помощь пришла и я снова здесь)))ятка что завтра опять приступлю)))

1

9