NiPer
29.05.2019 16:40
Калорийность - 25.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 400 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Лук сладкий, сырой 100 г
Уксус винный, красный 15 г
Оливковое масло 5 г
Соль поваренная пищевая 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Классический андалузский рецепт холодного овощного супа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурец, перец (лучше разных цветов) и лук разделить на две части. Одну часть отложить до шага 2.
Очистить от шкурки помидоры, сельдерей и огурцы, удалить мембрану и семена у перцев. Соединить в блендере помидоры, сельдерей, огурцы, половину каждого перца и луковицы, и взбить до более-менее однородного состояния. Попробовать гаспачо, по вкусу приправить уксусом, солью и свежемолотым черным перцем, и разбавить холодной водой до желаемой консистенции (а если она вас устраивает — оставить все как есть). Убрать суп в холодильник, дав ему настояться не менее двух часов, чтобы гаспачо стал по-настоящему холодным, а все ароматы смешались.
Шаг 2.
Оставшиеся овощи — огурец, перец и лук — мелко нарезать ножом и по отдельности выложить на блюдо, чтобы каждый мог смешать их у себя в тарелке по вкусу.
Разлить гаспачо по тарелкам, полить оливковым маслом и добавить мелко рубленой зелени по вкусу (петрушка, кинза, сельдерей, базилик или даже не слишком свойственный испанской кухне укроп). Я никогда не добавляю чеснок. Но если есть желание, можно добавить и его.
Если суп не успел охладиться, можно добавить в тарелку несколько кубиков льда.
Шаг 3.
Гаспачо универсален, поэтому можно варьировать состав овощей, заменить уксус лимонным соком, добавить любимые приправы или даже бульон — овощной или куриный, украсить все это кусочками ветчины, анчоусами или сыром, обжарить гренки, чтобы подать их к гаспачо, и так далее; также всегда можно схитрить и приготовить этот андалусийский суп, взяв за основу хороший томатный сок.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.4 кКал 1.51%
Белки 1 г 1.32%
Жиры 0.6 г 1.07%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 92.3 г 4.06%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
18.8%
b-car
20.3%
В1
3.3%
B2
2.8%
Холин
1.2%
B5
4.6%
B6
7.1%
B9
2.3%
B12
~
C
54.4%
D
~
E
3.3%
H
1.5%
вит.К
9.3%
PP
2.6%
Калий
8.8%
Ca
2.1%
Si
61.8%
Mg
4.4%
Na
3%
P
4.1%
Cl
2.5%
Fe
4%
I
1.8%
Co
30.3%
Mn
7.2%
Cu
9.2%
Mo
5.3%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
9.3%
Zn
1.9%
 17 
 5
NiPer
29.05.2019 15:45
Пройдено девять с половиной километров (почти тринадцать тысяч шагов); по фитнес-браслету потрачено 219 калорий, МЗР считает около 300. Жара, солнце, сильный ветер, пыль. Все условия для "антипрогулки".
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
9570
9570
Количество шагов
12933
12933
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 9570 м
Количество шагов: 12933 кол
Перепад высот: 80 м
NiPer
28.05.2019 15:51
Пройдено 12,5 километров. Даже усталость появилась. Ещё и жара, и ностальгирующие представители пограничных войск повсюду. Наверное, каждый день дистанцию не получится увеличивать, всё-таки не к марафону готовлюсь. Хотя пройти 50 км за один день было бы, наверное, заманчиво. Такого опыта у меня ещё не было, рекорд личный около 30 км пешком. Велотренировка да, было 50 км. Но это далеко в прошлом, больше двух лет назад. По велотренировкам скучаю даже больше, чем по силовым. Как-то за неделю 500 км накатала... молодость...
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12500
12500
Количество шагов
17226
17226
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Дистанция: 12500 м
Количество шагов: 17226 кол
Перепад высот: 80 м
NiPer
27.05.2019 19:32
Пройдено одиннадцать с половиной километров, за время пути потрачено 263 калории по фитнес-браслету; МЗР считает 356 калорий. Хотелось увеличить дистанцию до 12 км, но усталость дала о себе знать, да и ветер холодный.

На фото неподражаемая Фрида (Кало) на прогулке.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
11500
11500
Количество шагов
16362
16362
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Дистанция: 11500 м
Количество шагов: 16362 кол
Перепад высот: 80 м
 1 
 5
NiPer
26.05.2019 19:57
Калорийность - 149.2 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 21.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта 40 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое 20 г
Пшенная каша по 1-278 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Укроп 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Традиционные финские картофельные пирожки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Картофель отвариваем "в мундире", чистим и готовим пюре. В полученную массу добавляем муку и соль по вкусу. Полученное тесто делим на лепешки размером с ладонь.
Шаг 2.
На каждую лепёшку кладем 1-2 столовых ложек сваренной пшенки, накрываем сверху такой же лепешкой из картофеля и защипываем края. Поверхность каждого пирожка на противне смазываем сливочным маслом (куда же без него в финском рецепте), посыпаем рубленым укропом (по желанию) и отправляем в духовку. Противень предварительно смазываем растительным маслом или используем бумагу для выпечки.
Шаг 3.
Выпекаем до золотой корочки.
Едим горячими со сметаной.
Традиционно фины их пекут к чаю или кофе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.2 кКал 8.86%
Белки 3.2 г 4.21%
Жиры 5.7 г 10.18%
Углеводы 21.3 г 9.73%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 67.4 г 2.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.1%
b-car
1.8%
В1
6.4%
B2
2.3%
Холин
3.3%
B5
4.7%
B6
9.6%
B9
3.7%
B12
0.3%
C
8%
D
0.7%
E
4.1%
H
0.5%
вит.К
1.8%
PP
7.3%
Калий
9.7%
Ca
1.7%
Si
71%
Mg
4.9%
Na
22.2%
P
7.2%
Cl
8.4%
Fe
4.4%
I
1.5%
Co
23.5%
Mn
13.3%
Cu
14%
Mo
7.2%
Se
2.3%
F
0.4%
Cr
9.4%
Zn
5.2%
 14 
 17
NiPer
26.05.2019 17:08
На прогулке пройдено около 12 километров. Если бы не сильный дождь, то могло бы быть и больше. МЗР оптимистично считает 360 калорий в расход. Никак не соберусь добавить лестницу в гору для увеличения нагрузки. Вот может быть с понедельника...

На фото Мэрилин и Клэрк (Гейбл) на прогулке.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
11700
0
11700
Количество шагов
16472
16472
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 361 ккал
Дистанция: 11700 м
Количество шагов: 16472 кол
Перепад высот: 80 м
 1 
NiPer
25.05.2019 15:27
Пройдено, как и планировалось, десять километров. Какое-то слишком большое количество калорий считает приложение на время прогулки. Фитнес-браслет замеряет 245 калорий.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
10700
0
10700
Количество шагов
14679
14679
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 10700 м
Количество шагов: 14679 кол
Перепад высот: 80 м
 1 
NiPer
24.05.2019 15:40
Калорийность - 41.5 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 250 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 200 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурцы, чеснок, зелень (у меня петрушка и укроп, кинзу не люблю) мелко порубить и смешать с греческим йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу. Если греческого йогурта нет, можно использовать обычный, без добавок, только слегка его "отжать", чтобы ушла лишняя жидкость.
Шаг 2.
Подавать с фалафелем (мясом, рыбой, питой, с чем хотите). Готовое блюдо можно украсить порубленной зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.5 кКал 2.46%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 0.3 г 0.54%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 88.7 г 3.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.5%
b-car
4.8%
В1
1.9%
B2
9.2%
Холин
2.3%
B5
6.1%
B6
3.5%
B9
2.1%
B12
13%
C
6.9%
D
~
E
0.8%
H
0.8%
вит.К
35.3%
PP
1.8%
Калий
6.5%
Ca
8%
Si
74.9%
Mg
3.9%
Na
1.8%
P
11.7%
Cl
0.7%
Fe
2.2%
I
1.1%
Co
7.6%
Mn
6.3%
Cu
5.9%
Mo
1.6%
Se
10.1%
F
0.3%
Cr
7.8%
Zn
3.5%
 10 
 6
NiPer
24.05.2019 15:25
Калорийность - 229.1 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 17.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Хумус (NiPer) 300 г
Оливковое масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Традиционное блюдо арабо-израильской кухни. Обжаренные шарики из нута.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из хумуса мокрыми руками скатать шарики размером с грецкий орех (или сначала приготовить хумус).
Шаг 2.
Отправить их в раскаленное масло (или духовку). Жарить до тех пор, пока не станут коричневыми.
Шаг 3.
Есть горячими.
Едят фалафель в каждой стране по-разному: в питу укладывают несколько шариков фалафеля, огурцы, помидоры, хумус, тхина (Израиль); или к обычным приправам добавляют мяту и маринованный турнепс, а вместо тахиного соуса используют йогурт (Ливан); в лепёшку с фалафелем можно положить помидоры и соус из фасоли (Египет). Я предпочитаю фалафель с соусом дзадзики (см. отдельный рецепт).
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.1 кКал 13.6%
Белки 6.8 г 8.95%
Жиры 17.3 г 30.89%
Углеводы 11.8 г 5.39%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 59.3 г 2.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
0.9%
b-car
1.4%
В1
13.7%
B2
4.1%
Холин
4.5%
B5
11.8%
B6
7.1%
B9
33.4%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
12.7%
H
~
вит.К
8.8%
PP
6.8%
Калий
9.9%
Ca
6.1%
Si
72.3%
Mg
14.2%
Na
7.1%
P
20%
Cl
5.2%
Fe
10.6%
I
0.5%
Co
22.7%
Mn
31.1%
Cu
27.5%
Mo
20.6%
Se
12.3%
F
1%
Cr
~
Zn
12.3%
 6 
 7
NiPer
24.05.2019 13:41
В пределах тысячи калорий. Вот интересно, почему наш волшебный рейтинг относит хумус к полезным продуктам, а фалафель уже нет?.. однако, надо всё-таки оливковое масло на абрикосовое менять...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
22
99 1.4 4 14.5
Кальций D3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоки в слойке
65
154.9 2.5 6.4 23.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хумус (NiPer)
120
194.6 9 10.9 15.6
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Ундевит (мой)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Кальций D3
1
0 0 0 0
Урбеч из льняного семени (NiPer)
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Фалафель ( NiPer)
100
229.1 6.8 17.3 11.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено без малого 7,5 километров. Вес за сутки без изменений. Погода меняется, сильный ветер, прогулка получилась без особого настроения. Пора переходить на 10 км в день.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7450
7450
Количество шагов
10283
10283
Время
Вес отягощения
Перепад высот
80
80
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Дистанция: 7450 м
Количество шагов: 10283 кол
Перепад высот: 80 м
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги