Блог Vika Viktor

Vika Viktor

01.11.2019 16:57

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Где то недоела,где то переела. В оконцовке обожралась. Осталось запить всю еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	480	227	8	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	100	613	4.2	65.7	1.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	542	887	26	80	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	1150	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Майонез домашний (оливковый)	10	71.3	0.2	7.8	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
Итого	674	714	70	37	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	170	219	8	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	14	0	0	2
Итого за день	3716	2170	115	133	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отчитываюсь с зала. Дома инет какая то поломка. Надеюсь починят. У меня есть, какая то флэшка мобильная которой уже ...не знаю, интернет там дубовый. Если потянет, то да

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	5		5

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2400		2400
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1348 ккал

Время: 125 мин

Дистанция: 2400 м

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 30 м

2

17

Vika Viktor

01.11.2019 03:10

Свои никакие комментарии на три минуты. не знала к...

Свои никакие комментарии на три минуты. не знала как убрать. выкрутилась. Ничего путного не сказала,спряталась в каморке. муж спит. Одна бутылка отстоялась, вторая с грязью, почему то в первой оказались кристаллы соли, вода как масло, жирная, от концентрации солей, чуть одну бутылку не перевернула. Вторую вообще не смогла открыть. Я почему то восхищалась красотой соли, квадратными кристаллами, так что вместо моей пустой болтовни получим удовольствие от прекрасной музыки
Когда колдовские чары будут разрушены волшебной водой ММ и неуклюжая кукла превратился в прекрасную девушку,отправлюсь я в сказочное королевство. Там в волшебном городе юудет роскошный праздник. Счастливая и красивая я присяду на луг, который вдруг покроется красивыми цветами, под чарующую музыку. буду отдыхать. О, как!
Обертывание буду делать горячее в два этапа. как в СПА.

1

22

Vika Viktor

01.11.2019 01:59

Вот это СПА, больше всего люблю. Особенно по зиме....

Вот это СПА, больше всего люблю. Особенно по зиме. Тусовочно, можно погреться. И роскошно там, много процедур. Можно просто зайти на целый день.

1

5

Vika Viktor

01.11.2019 00:38

Завтра в планах обмазаться грязью, дома. Привезла ...

Завтра в планах обмазаться грязью, дома. Привезла подружка свежую, натуральною. И воду с ММ, она как масло. Посмотрю что будет с объемами. У нас самая популяная процедура в СПА. И да, не дешевая скажу.
Думаю туалетной комнате будет капец.

9

Vika Viktor

31.10.2019 19:21

Таки я нажралась. Реально. Лопну сейчас Есть ещё д...

Таки я нажралась. Реально. Лопну сейчас
Есть ещё десерт. Я думаю немного подышать и он влезет.

4

Vika Viktor

31.10.2019 18:16

Вечер уютнвй такой. И ветер соасем не холодный

1

24

Vika Viktor

31.10.2019 18:08

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Правда к рыбе было добавлено яйцо с майонезом. Десерт готов. Мало того что готов, я его съела. Мдя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	710	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	240	19	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	250	297.5	6.8	25	9.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	370	508	27	30	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	12	49.6	9	0.8	1.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Итого	142	256	18	16	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Виноград	280	201.6	1.7	1.7	43.1
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	1440	276	2	2	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Майонез домашний (оливковый)	8	57.1	0.2	6.2	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	350	637	89	28.5	0
Итого	764	880	101	41	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт	100	56	5.2	1.5	5.3
клубника сушеная	12	35	0	0	6.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	10	66	0.7	6.5	0.7
клюква вяленая	15	46.2	0	0	12.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	142	223	5	8	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	14	0	0	2
Итого за день	4008	2187	158	98	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Усё, я домой. Жрать хочу. Надеюсь пока дойду проветрюсь. Чёт аппетит зверский.

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	62		62
Дистанция	8000		8000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2400		2400
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1240 ккал

Время: 162 мин

Дистанция: 10400 м

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 30 м

Vika Viktor

31.10.2019 11:21

Разминочка

1

Vika Viktor

30.10.2019 23:15

Отдых вечерком, для тела и души. Прекрасно провела...

Отдых вечерком, для тела и души. Прекрасно провела время и даже не замёрзла

2

26

Vika Viktor

30.10.2019 22:57

Дневник питания и тренировок за 30.10.2019

Захотелось простецкого яйца с майонезом.
И сейчас уже традиционного коктейля с салатом, понравилось реально. Опять орехов наелась, как не в себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	730	73	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
протеин	18	74.3	13.5	1.2	2.3
Инжир сушеный	92	236.4	2.9	0.7	53.3
Итого	310	374	22	2	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез домашний (оливковый)	8	57.1	0.2	6.2	0.1
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	568	591	25	49	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	340	623	50	36	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	78	181	17.2	12.4	0
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли	160	44.8	2.4	0.3	5.5
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Итого	243	257	20	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливной лосось сёмга	280	131.6	17.1	8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
Итого	630	229	22	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	330	48	4	0	7
Итого за день	4151	2199	146	113	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток промахнулась на степпере,где то скорости прибавила,задумалась. Разогрелась до степпера на спинбайке разогнала ЧСС до 150 -160 ну минут пять, поэтому не занесла в дневник,не считается.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	2		62
Дистанция	8100	0		8100
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени	0.3			0

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	40		80
Вес снаряда	36	36	32		2720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	14	14	14	14		1120

плавание

	1	2	Итог
Время	80		80

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2400			2400
Количество шагов
Время	30	0		30
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	30			30

Результаты за день

Энергозатраты: 1369 ккал

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 4920 кг

Время: 172 мин

Дистанция: 10500 м

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 30 м