Блог Vika Viktor

Vika Viktor

27.12.2019 11:45

Прогулка, почти пробежка, в гору, колобком с горы

Ура, солнышко.Оделась как положено, всего по два+ куртка, шапка, шарф, сапоги российские, не убиваемые. Ну что, пар изо рта , как будто минус, ветер, в лицо, хорошо обратно в спину, даже не вспотела, но не замерзла. Вопрос зала, остаётся открытым, жалко пропускать тренировку, но если будет как вчера, то только такси.

Vika Viktor

27.12.2019 08:34

+5, по ощущениям +1

Поверете, муж вернулся, одела его ещё в желетку шерстяную, сказал колотить начало, не дойдя до остановки. Вот так организм себя ведёт на высоте, гипотермия быстро наступает
Отсиделся, отпился чаем.

Vika Viktor

26.12.2019 17:00

Дневник питания и тренировок за 26.12.2019

Забыла напрочь про дневник, вооообще как будто не ем,дырка в голове.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Итого	770	72	1	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Сметана 25% жирности	70	175	1.7	17.5	2.2
Итого	160	387	15	33	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, копченая	20	53.2	6.1	3.2	0
Итого	270	55	6	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	50	64	10.8	1.8	0.8
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Итого	347	283	25	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	42	173.5	31.5	2.7	5.5
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Инжир сушеный	90	231.3	2.8	0.7	52.1
Итого	672	838	45	13	130

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3219	1637	94	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обзвонила я всех своих профессинальных бездельников, ну кто с машинами, никто не хотел вообще из дому выходить, последняя пригласила меня на рюмочку курвуазье, притом спросила все русские такие ....ну как я русские, на что я ей вспомнила 1812 год и казаков в Париже. Посмеялись, короче в зал не пошла, дома гантельки потягала чуток

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	20	20	20	20	25	25	25		185
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22		4070

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	11	11	11	11		440

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	11	11	11	11		880

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество повторений: 410 раз

Тоннаж: 5390 кг

111

Vika Viktor

26.12.2019 07:15

Конкретная зима, типа +8, реально +4

Мужа одела в три одежды, я как выходить буду не знаю, если дождь то в зал только на автобусе

Vika Viktor

25.12.2019 15:54

Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Ела всера до ночи, поэтому завтракать не хочу вообще. Кофеёк залетел на ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Итого	790	142	2	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	245	624	19	44	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	310	428.1	40.6	15.5	12.4
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Кольраби	340	149.6	9.5	0.3	26.9
Итого	677	759	62	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	38	156.9	28.5	2.5	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50	140.5	1.2	0.3	35.6
Инжир сушеный	90	231.3	2.8	0.7	52.1
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Итого	548	736	41	12	113

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	4210	2265	125	100	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как утром была прогулка, то начинала на аэробике, закончила на интервальной для новичков, но в быстром темпе, очень простенькая, скорость 8км. в час. Хоть отдышалась, в чистом воздухе. Домой пойду шарфом обмотаюсь, как бедуин

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3540	1850		5390
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60			60

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	5		65
Дистанция	8200			8200
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 929 ккал

Дистанция: 13590 м

Время: 65 мин

Перепад высот: 60 м

Vika Viktor

25.12.2019 14:07

Погодка щепчет

Если в двух словах, то песок у меня сыпется со всех дыр, чихала песком,завтра будет ещё хуже

Vika Viktor

25.12.2019 13:35

Утюжила город. Гирлянды искала

Vika Viktor

24.12.2019 11:00

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Назло врагам, съешь ужин сам.
Такое ощущение, что у меня в голове стоит будильник, заведенный на 23:00, с напоминанием: "Не забудь пожрать на ночь!"

Из-за стола нужно вставать с тяжелым чувством легкого голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	220	211	3	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	100	128	21.7	3.7	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Инжир сушеный	186	478	5.8	1.5	107.7
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	546	698	27	15	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	290	371.2	62.8	10.6	4.7
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Итого	605	724	65	45	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Итого	505	457	26	29	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4226	2093	122	91	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня меня понесло в горы, ну в качестве проверки себя на выносливость, мне своих мало по которым скачу по району, 1280 метров пробежала за 10 минут .
Да ещё и по свои горам пробежалась, ветер жуть.

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	10		70
Вес снаряда	18	18	23	23	27		1450

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	5		65
Дистанция	8190			8190
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени