Блог Vika Viktor

Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

23.12.2019 12:18

Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Дела вчера очень хорошо, уснула. Поэтому дневничок сегодня, вот проснулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	23	80.5	1.4	7.9	1.3
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	609	686	59	43	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Кольраби	94	41.4	2.6	0.1	7.4
Итого	475	468	13	39	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Инжир сушеный	186	478	5.8	1.5	107.7
протеин	48	198.2	36	3.1	6.2
Итого	744	1063	53	16	172

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3928	2219	126	98	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядку надо было записать, потому что на площадке, упал-отжался, а не дома три раза хрюнул, два раза пукнул

В зале rolling hills кардиотренировка, прикольно, понравилось, надо потом внести мне все мой новинки. Потому что уже родить можно девять месяцев,я месю одно и тоже. Скучно.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	2		2

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	4		64
Дистанция	8000			8000
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2850		2850
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	78		78

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Количество повторений: 240 раз

Время: 66 мин

Дистанция: 10850 м

Перепад высот: 78 м

Vika Viktor

22.12.2019 22:30

Ханука, праздник света и суфганиёт

Первый год без пончиков, только посмотреть
Есть без глютена, из картофельной муки, но я не ем. Таки вообще лучше есть не буду

Vika Viktor

22.12.2019 21:14

После шести не кушать.Ага. Конечно

А харя не треснет? Спросила я себя. Нет не треснет

Vika Viktor

22.12.2019 12:14

Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Настройки у меня по нулям, так что про запас еще 400 с небольшим калорий, ужин на полторашку многовато, но пофигу. Зато довольная и вкусно, захотела зверски авокадо, ну и сьела, целый одна поямо таки с жадностью. Я больше ничего есть не буду, места нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1270	43	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Инжир сушеный	136	349.5	4.2	1.1	78.7
Итого	626	579	8	2	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	420	764.4	106.8	34.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	270	75.6	4	0.5	9.3
Итого	840	1080	113	56	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4236	1702	123	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короче надо учить себя останавливаться, а не переть как танк по бездорожью, вот мне нужна такая циферка, столько километров, нет два подхода это мало, надо пять и т.д
Хватит и домой. Причину своего поведения понимаю, вчера то дома сидела, потому что муж то дома, один выходной, а меня куда вечно несёт куда, как будто кто то внутри меня сидит и шилом колет, пинает. Уфффффф

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	14		14

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50		250
Вес снаряда	39	39	39	39	39		9750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		2700

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	18	18	18	18		1800

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	23	23		920

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	28	28		560

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	32	32		1280
Расход калорий

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	40		40
Дистанция	5000		5000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	0
Высота ступени	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 770 ккал

Время: 54 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 17010 кг

Дистанция: 7000 м

Перепад высот: 25 м

Vika Viktor

22.12.2019 10:22

Беговая дорожка и шагомер

Шагомер отключила подсчёт высот, на дорожке скорость от 5км.в час до 7км. в час, настройка высот вручную, не хотела ставить программу, вот такие результаты. Интересно

Vika Viktor

22.12.2019 09:50

Проверочка

Хочу сегодня посмотреть дурит шагомер дорожку или наоборот, до зала туда и обрано я знаю сколько. Поэтому шагомер обнулю и синут десять пройдусь по беговой в зале
Потом внесу прогулку в тренировку

Vika Viktor

22.12.2019 09:05

Дневник питания за вчера

Я потеряла бумажку где пишу всё что съела за день, наверное котик утащил, потому что ну любит он салфеткибумажечки, а я не обратила внимания и выкинула, я так придумала. Найти виновного, типа того, хотя могла и сама куда то запихать, надо приучить себя сразу писать сюда и не париться. Вот привыкла же сразу тренировку вносить в зале возле каждого тренажера, долго себя приучала и успешно всё таки. Даже и удобнее, чем вечно терять то карандаш, то бумажку с моими каракулями.
Селфи от пятницы

Vika Viktor

22.12.2019 07:58

Утро рабочее

Всем утреннего кофея и на зарядку становись!

Vika Viktor

20.12.2019 20:34

Филешка лосося

Конечно чистка, нарезка и подготовку рыбы делает муж на работе, дома только готовка. Зимой на микрокухне я такого кошмара, чешуи, рыбной вони не вынесу, тем более дома утром в пятницу уборка. Посуда для готовки одноразовая. В аэрогриле и запаха нет рыбного.