Блог Vika Viktor

Vika Viktor

08.01.2020 08:38

Главное что бы костюмчик сидел.

Это 5 января ТА, ждёт спасателей можно и заселфиться, автор неизвестен
Сегодня и завтра обещают то же самое

4

21

Vika Viktor

07.01.2020 18:33

Дневник питания и тренировок за 07.01.2020

Очень хорошо мои дела, таки завтра сидеть дома?
Возможно. Или к соседке чаю попить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	280	168	8.4	9	13.2
Клубника	390	159.9	3.1	1.6	29.3
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1028	514	34	18	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Клубника	320	131.2	2.6	1.3	24
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Итого	860	649	34	13	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	88	334.4	20.7	27.1	3
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	120	81.6	0.2	0	0.4
Голубика	390	152.1	3.9	2	25.7
Итого	598	568	24	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	115	147.2	24.9	4.2	1.9
Кольраби	270	118.8	7.6	0.3	21.3
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	415	535	32	34	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3901	2267	125	94	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Забыла телефон дома, неудобно напрочь, степпер была интенсивная, поэтому полчаса
И бегом домой, между дождями успела

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4330	1600		5930
Количество шагов
Время
Вес отягощения	5			5
Перепад высот	80			80

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	5		35
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1102 ккал

Дистанция: 5930 м

Время: 95 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 80 м

2

7

Vika Viktor

07.01.2020 12:18

Считайте меня коммунистом, +11, ветер 21км/час

Приспичило мне ягоды, но не в лес конечно. Так мне и надо

2

11

Vika Viktor

07.01.2020 07:32

Это я

15

43

Vika Viktor

06.01.2020 20:39

Дневник питания за 06.01.2020

Добралась до десерта, значит утряслось, захотелось реально
Топлёного молочка, бананом и творогом
Я больше не могу ничего есть, на сегдня фсё

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Рыбный шницель	375	807	48	58.1	24.4
Итого	645	844	50	58	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	220	147.4	6.4	8.8	10.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	440	407	29	14	38
Итого за день	1085	1252	79	72	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Vika Viktor

05.01.2020 14:44

Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Напрочь забыла про дневник, мёд приблизительно, ибо в гостях.
Так ложками посчитала, но не больше . Может и меньше, набухала в облепиху, вкусно
Клубнику последнюю доела. Сегодня обещали привезти.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой, приготовленный на жару	180	331.2	53.8	11.3	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
био йогурт клубника сладкий	100	83	3.2	3	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Итого	386	730	68	44	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	450	208	1	2	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Клубника	320	131.2	2.6	1.3	24
Итого	1030	805	42	32	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3366	1749	112	79	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась к подруге, надо было, таки вместе разминку сделали, чаю попили
Площадка возле супера, для детей и взрослых

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	2		5
Вес снаряда	77	77		385

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3000			3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	0	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 385 кг

Дистанция: 3000 м

Перепад высот: 70 м

3

1

Vika Viktor

05.01.2020 07:51

Погодка

Я думаю к 11 можно выйти, сейчас +5, но дождь лупит с ветром
Сейчас в новостях сказали могут быть перебои с электричеством. Не весело.

2

58

Vika Viktor

04.01.2020 16:40

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

:) таки день хороший, несмотря, что холодный и мокрый
Январь, зимы осталось немного, оптимистично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	170	413.1	21.9	35.5	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Инжир	520	280.8	3.6	1	62.4
Клубника	410	168.1	3.3	1.6	30.8
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1980	1173	52	60	98

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Кольраби	420	184.8	11.8	0.4	33.2
Вино, десертное, сухое	170	258.4	0.3	0	19.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	190	345.8	48.3	15.4	0
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	1090	952	68	19	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1009	29	0	0	7
Итого за день	4079	2155	120	79	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела проскочить между дождями, обратно тоже пока затишье, думаю бегом
Кардио чуток
Прогулка конечно больше пробежка

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	32	32	32		2400
Расход калорий	10	10	10		30

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	36	36		720

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	15	15	15		95
Вес снаряда	9	9	14	14	18		1140

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	15	15		80
Вес снаряда	23	23	27	27		1960

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	20	2		22
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 811 ккал

Время: 104 мин

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 6220 кг

5

62

Vika Viktor

03.01.2020 18:30

Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

- Жрать хочу!
- Люся, девушки кушают, а не жрут.
- Кушать я хотела восемь часов назад, а сейчас я хочу жрать!

Мой режим питания:
утро - чай/кофе,
день - яблоко/апельсин/чай,
23:00 - булочки, пельмени, колбаса, мясо, рыба, печеньки, жрать-жрать-жрать!
Иногда я говорю себе "Хватит уже жрать, Лена!".
И продолжаю жрать, потому что я не Лена.
Приходит мужик в рыбный ресторан. Официант провожает его к огромному аквариуму с живой рыбой и всякими гадами, и предлагает выбрать. Мужик выбирает огромного лобстера, официант вылавливает его специальным сачком и специальным же молоточком ему по панцирю — хпясь! Лобстер брык, и готов. Его торжественно уносят на кухню, мужик идет за столик ждать. На кухне из холодильника вынимают замороженное мясо, начинают готовить, а лобстера скидывают в специальную трубу, по которой он съезжает назад в тот же аквариум.
Там лобстер в изнеможении прислоняется лбом к холодному стеклу и говорит , Мама дорогая,да когда ж я уже сдохну–то!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	188	9	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
ривьон	120	54	4.3	1.8	5.2
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Итого	768	415	18	13	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	320	172.8	2.2	0.6	38.4
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	230	142.6	6.7	8.1	10.8
Итого	560	356	16	9	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	250	81	6	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	170	394.4	37.4	27	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Кольраби	370	162.8	10.4	0.4	29.2
Итого	636	709	60	38	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3764	1751	109	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Посмотрела я на народ, все лыжи, бассейны прогулки, а шило мне сидеть то с утра не давало, ну что бы побыстрее, просто медленно пробежалась, взяла в идеале по прямой с базы, без перепада высот. Средняя скорость 7,5 км.в час. Темнело. Зато не замёрзла.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3800		3800
Время	32		32
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Количество повторений: 50 раз

Дистанция: 3800 м

Время: 32 мин

2

17

Vika Viktor

03.01.2020 13:05

День рождения кончился

Вот вернется же домой с работы

4

2