Блог Vika Viktor

Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

18.01.2020 22:47

7 735 743 посмотров + 1.это я вообще

Это не первый клип!

Vika Viktor

18.01.2020 21:44

Дневник питания за 18.01.2020

Голубичкой залакировала, хорошо не ела заморозку.
Очень вкусно, супер десерт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	822	151	9	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кольраби	500	220	14	0.5	39.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	890	389	18	14	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	280	67.2	1.7	0.8	12.9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
мушт жареный	230	294.4	49.8	8.4	3.7
Итого	590	465	52	19	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	280	67.2	1.7	0.8	12.9
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Бри [Kaserei Champignon]	20	60.6	3.8	5	0.1
Итого	380	231	6	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	520	264	4	2	53
Итого за день	3462	1511	92	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

17.01.2020 13:40

Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Безнаказанность, нажралась,но небольшой минус остался
Мальчик хотел есть до тех пор, пока не захотел жрать.

Мой желудок просит пищи,
В нём танцует аппетит,
В нём голодный ветер свищет,
И кишками шелестит

Заснуть на голодный желудок не только полезно, но и невозможно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	35	122.5	2.2	12.1	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	745	130	2	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	332	224	19	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	180	79.2	5	0.2	14.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
кефаль запеченная	210	294	38.6	6.5	0.7
Итого	625	521	45	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Итого	245	202	4	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Облепиха	115	94.3	1.4	6.2	6.6
Мед пчелиный	51	167.3	0.4	0	41
Итого	466	378	4	7	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Котлеты из мерлузы	210	290	27.5	10.5	8.4
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Итого	771	557	37	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт	120	67.2	6.2	1.8	6.4
Малина красная, замороженная	280	156.8	3.2	2.3	23.1
Итого	400	224	9	4	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4584	2238	122	90	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Промахнулась с весом, поэтому записала сведениеразведение ног, энергозатры смешные, обычно не пишу. Внесла короткую прогулочку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2440		2440
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	10	3		13
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	23	23	14	14	14		1760

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	18	18	23	23		2200

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Дистанция: 2440 м

Время: 73 мин

Перепад высот: 30 м

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 3960 кг

Vika Viktor

16.01.2020 14:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Кто может слопать тазик салата? Это я большой спец, долго не могла дышать, от жадности всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	720	72	1	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	420	250	23	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	242	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
протеин	15	62	11.3	1	2
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Итого	587	442	33	25	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	125	70	1.4	1	10.3
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Облепиха	110	90.2	1.3	5.9	6.3
Мед пчелиный	47	154.2	0.4	0	37.7
Итого	557	427	6	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	550	242	15.4	0.6	43.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Котлеты из мерлузы	160	221	21	8	6.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Итого	895	631	39	23	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	117	175	18	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4538	2112	123	88	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардио с перерывом на обед, так сказать, отдыхаю на тренажерах, когда пришла не помню, надо спросить на выходе
До дома сделала небольшой круг

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2250			2250
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	20		30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	35	3		38
Дистанция	4800			4800
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	46	46	46		3450

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	23	23	23		1725

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	15		90
Вес снаряда	23	23	23	27		2130

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	14	14		690

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	36	36	36		2160
Расход калорий	2	2	2		6

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	10	10	10		500

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	10	10	10		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	18	23	32		1025

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Дистанция: 7050 м

Время: 53 мин

Перепад высот: 30 м

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 12180 кг

Vika Viktor

16.01.2020 12:09

Человек может всё, если захочет

Урааааааа! Счатлива я ,нет слов, аж прыгаю, головой потолок прошибу.Мы в зал,я и моя подруга очень близкая, много лет дружим, сегодня идёт в бассейн в группу и на суставную гимнастику, хочу отметить, что она поднялась с инвалидного кресла, только потому что только она приняла это решение. Мы какое то время не общались по моей вине, если в двух словах , она заболела врачи сделали максимум, острый переод сняли. Просто надо было пойти на физитерапию,гидротерапию гимнастику и т.д она этого не сделала, что послужило причиной нашей ссоры, она выбрала другой путь и не очень хороший. Худеет она у того же диетолого,что и я. Первая неделя её перевели на дробное питание.

Vika Viktor

15.01.2020 21:12

Дневник питания за 15.01.2020

Зал сегодня не получился, потому что вернулась никакая,занята была семейными делами, сестрёнка улетела в Питер. Сижу глаза закрываются, но хоть до полдевятого досидеть

Осталось мне только молоко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	780	78	1	7	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	560	411	25	20	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	250	127.5	1.1	1.6	23.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	510	331	10	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Итого	510	148	3	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	480	211.2	13.4	0.5	37.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
мушт жареный	100	128	21.7	3.7	1.6
Итого	620	432	35	14	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
протеин	15	62	11.3	1	2
Итого	115	124	14	4	6
Итого за день	3095	1527	90	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

15.01.2020 10:41

Зарядочка

много времени не берёт, но эффективно

Vika Viktor

15.01.2020 07:17

Дневник питания за 14.01.2020

Записку хорошо нашла, переписала, очень даже и нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Итого	800	148	3	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	660	221	5	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	320	380	29	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	250	212.5	7.5	15	10.2
Итого	250	212	7	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
Итого	500	371	38	9	30