Блог Vika Viktor

Vika Viktor

21.01.2020 12:22

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Меня ждёт десерт и всё, смородина с медочком, вкусно.
И нашла дома вот такой ликёр, если куда то капнуть или чайную ложку в какао или кофе, будет вкусно, но сегодня уже ничего не полезет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	820	368	5	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	370	343	32	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	760	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Малина красная, замороженная	350	196	4	2.8	28.9
Итого	615	523	36	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	480	211.2	13.4	0.5	37.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Тунец в масле. Консервы	110	255.2	24.2	17.5	0
Итого	705	614	49	28	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	350	140	3.5	1.4	26.3
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Итого	405	320	3	1	70

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4175	2178	129	91	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминкурастяжку не писала ,ибо лень, разогрелась чуток на элипсе, хотя бы чсс 125 и то хорошо,полгулку дома добавлю, точнее пробежку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2170		2170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	5		45
Вес снаряда	18	23	23	23	27		1005

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	32	32	32		1280

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	35	25	25	25	15		125
Вес снаряда	52	59	59	66	73		7515

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	5		5

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	20	15	15	15		75
Вес снаряда	27	32	36	36	36		2530

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	5	5	5		35
Вес снаряда	18	18	23	23	23		705

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	41	41	41	41	41		2050
Расход калорий	2	2	2	2	2		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	27	27	27	32		1535

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	45	5		50
Дистанция	6290			6290
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	10	10		400

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1		Итог
Время	4		4

Результаты за день

Энергозатраты: 893 ккал

Дистанция: 8460 м

Время: 64 мин

Количество повторений: 505 раз

Тоннаж: 18105 кг

Vika Viktor

21.01.2020 08:47

Три куртки одеть?

Дома сидеть не буду и так вчера в зал не ходила, тогда бегом, согреюсь попутно

Vika Viktor

20.01.2020 21:55

Дневник питания за 20.01.2020

Сегодня зал накрылся по погодным условиям, а когда дождь кончился, была занята.
А вечером не хочу выходить, ибо дико холодно. Короче дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	775	61	1	5	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	38	210.5	3.7	13.2	19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	298	219	4	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Ежевика, замороженная, неподслащенная	420	268.8	5	1.8	44.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Тунец в масле. Консервы	100	232	22	15.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	74.4	6	5.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кольраби	420	184.8	11.8	0.4	33.2
Итого	1273	866	54	29	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	350	154	9.8	0.4	27.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Тунец в масле. Консервы	70	162.4	15.4	11.1	0
Итого	457	392	26	18	29
Итого за день	3063	1548	86	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

20.01.2020 08:39

С новым годом!

Нашла вчера гирлянды, красиво, наверное мне их не надо прятать вообще

Vika Viktor

19.01.2020 21:07

Погоды сегодня, ну есть понятно, где залило

Где то дождик,потоп и снежок, водички много

Vika Viktor

19.01.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Ужинала, пару часов,как никогда не ела, холодно однако, снег ждем на выходные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	880	140	4	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Бри [Kaserei Champignon]	37	112.1	7	9.3	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	297	120	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	400	671	41	42	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	750	510	1.5	0	2.3
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Тунец в масле. Консервы	120	278.4	26.4	19.1	0
Салат (латук)	170	27.2	2.6	0.3	3.4
Итого	1277	1279	61	45	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3854	2212	114	108	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал таки успела, подругу привела, отвела, сестру встретила. В зале почти выходной,ибо у меня сегодня беготни было, поэтому немного тренажеров, подбирали рабочие веса, на каких мне комфортно. Следущая тренировка у меня тоже индивидуально, всё по контролем, кое где пятёрочку накинули.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	630	2000	3310		5940
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот		30	50		40

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	35	5		40
Дистанция	5000			5000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	5		45
Вес снаряда	36	36	41		1645
Расход калорий	3	3			6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	20		70
Вес снаряда	23	27	27		1770

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	52	52	52	52	59		6675

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	27	27	27	27		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		1080

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	27	27	27	27		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	32	32	32	32	32		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Дистанция: 10940 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 40 м

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 18530 кг

Vika Viktor

19.01.2020 16:43

Реально бежала домой с зала уже капало, могу предс...

Реально бежала домой с зала уже капало, могу представить как лупанёт к вчеру

Vika Viktor

19.01.2020 11:48

Прогулка

Сегодня немного с утра побегала по горамдолинам, в зал не знаю, сестру надо встречать, как успею. Подружку проводить надо до зала, а потом по делам семейным

Vika Viktor

19.01.2020 09:16

Друзья отдельной строкой

Даже спят вместе, играют, но Масяня у Суслика еду отбирает, Сусель благородно отходит в сторону, Масик меньше его по возрасту. Суслик его не обижает. Вот такая милая компашка. Хорошо что их двое, играют, скачут вместе.

Vika Viktor

19.01.2020 08:21

Обновочка

Масяню(Кенго) вам в ленту, прыгнул на керосинку обжог лапы, не критично, но плакал сильно, хотя он вообще не мяукает, точнее очень редко. Вот такая сарделька растёт. Окрас у него роскошный, симметричный, но жутко ушастый с кисточками. Хороший котик.
С неделю или больше назад написала объявление, может откуда сбежал, никто не позвонил. Значит наш котик.