Блог Vika Viktor

Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

28.01.2020 19:29

Дневник питания за 28.01.2020

Ещё и сегодня народ зашёл поздравить, но я уже вообще ничего и никак, кофейку попила и всё за своё здоровье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	700	287	5.6	2.8	52.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	960	295	6	3	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Итого	663	168	10	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Малина красная, замороженная	150	84	1.7	1.2	12.4
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Итого	360	249	15	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	23	11.3	0.9	0.1	1.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Тунец в масле. Консервы	120	278.4	26.4	19.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	164.3	13.3	11.2	1.2
Итого	736	650	53	31	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Малина красная, замороженная	120	67.2	1.4	1	9.9
Итого	260	154	5	5	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3989	1528	91	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

27.01.2020 11:49

Дневник питания и тренировок за 27.01.2020

Брюта я бутылку уничтожила, как народ шёл партиями, подарков в основном косметика, и привезли мне биоклубники, конечно челюсть у меня и отвисла, не ожидала. И не лень было за ней ехать. Уже утром слупила почти 700 грамм, влетело на ура.
Бассейн не знаю, может и схожу, посмотрю по настроению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	850	64	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	544	217	26	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
протеин	30	123.9	22.5	2	3.9
Итого	380	188	25	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Итого	450	381	33	26	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское Брют [Martini]	700	490	0	0	7
Малина красная, замороженная	420	235.2	4.8	3.4	34.7
Ежевика, замороженная, неподслащенная	430	275.2	5.1	1.8	45.9
Клубника	410	168.1	3.3	1.6	30.8
Чиз-Кейк Два Шоколада [Мегамарт]	100	328	4.9	20.5	32.6
Итого	2060	1496	18	27	150
Итого за день	4284	2348	107	68	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таки я свои 54 года встретила в залебассейни, вечером кто хочет тот и зайдет, двери на засов
Не зкрываю. На брютик, вино или что то покрепче
Второе празднование дня рождения будет в пятницу, приедут те кто не живет в Иерусалиме, может куда поедем погуляем
Пошла себе погулять за подарком, внесла в дневник чего записала. Для тортика сожрать, ну надо же

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	40	4		44
Дистанция	5500			5500
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2270	1400		3670
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1226 ккал

Время: 134 мин

Дистанция: 9170 м

Vika Viktor

26.01.2020 16:19

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Недавно моя жена решила похудеть. Я, теща и кот худели вместе с ней. С того момента я понял, что кот очень любит меня, поскольку на третий день диеты он очень тихо и осторожно приволок мне дохлого воробья и показал на него: на, мол, кушай мясо.
Отбитрек попали в кадр, случайно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Черника, замороженная, неподслащенная	250	127.5	1.1	1.6	23.7
Сметана 15% жирности	140	226.8	3.6	21	5
Итого	790	574	36	30	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
био йогурт	100	56	5.2	1.5	5.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Итого	392	104	8	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	350	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	160	44.8	2.4	0.3	5.5
Кольраби	350	154	9.8	0.4	27.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Итого	926	429	27	18	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	10	33.4	2.1	2.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	270	75	6	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	155	359.6	34.1	24.6	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
Итого	865	584	48	25	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	380	174.8	3	1.9	31.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	630	461	8	8	78
Итого за день	4223	2294	138	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На элипсе разогрелась чуток, хотела не фиксировать, а там сто с небольшим, таки внесла в тренировку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2590		2590
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	45		105

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	3		33
Дистанция	4150			4150
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	15	1		16

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	41	41	41		1230
Расход калорий	2	2	2		6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	36	36	36	36		1440

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	18	23	23	23	23		1100

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	5	5	5		45
Вес снаряда	23	23	27	32	32	32		1210

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	15	15	10	10		60
Вес снаряда	27	32	32	36	36		1950

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	18	23		410

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	32	32	32	32	32		1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	30	30	30		140
Вес снаряда	39	52	59	59	59		7585

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	10	10	10		35
Вес снаряда	18	25	25	25		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1457 ккал

Дистанция: 6740 м

Время: 154 мин

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 17365 кг

Vika Viktor

26.01.2020 15:46

Бедный Суслик.

1. Поймать врача который его осматривал и покусать, больно, до крови, это минимум
2. Отправили нас в другую клинику, где есть стоматог.
3. Резюме, первое что он предположил, пртому что я принесла выписку от врача, что возможно была травма,падение с высоты. Котёнок мог повредить челюсть или инородное тело
Но, кушает он только паштет, костей не даю.
Пока антибиотики, укололи в клинике, один на три он действует, мне дали линкомицин, домой колоть

Vika Viktor

25.01.2020 20:57

Дневник питания за 25.01.2020

Сегодня голубику поделила на два раза, ибо последняя упаковка. Производителя не знаю, фасовка местная. Обычно коробочка на раз. Хочу отметить вкусная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	500	220	14	0.5	39.5
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	170.5	13.8	11.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	1110	679	32	38	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	310	192.2	9	10.9	14.6
Голубика	160	62.4	1.6	0.8	10.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	480	283	13	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад молочный	17.5	97	1.7	6.1	8.8
Итого	287	111	2	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	410	57.4	3.3	0.4	10.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Итого	606	191	31	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная	320	204.8	3.8	1.4	34.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	360	262	12	3	35
Итого за день	3293	1531	92	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor

25.01.2020 18:03

Масяник

Котика Масю вам в ленту, Суслик, что то с зубами, меняются,странно, но сильно страдает, не понятно почему, клыки поменялись без проблем, а вот хищные, что то не в порядке, с учётом падения с высоты( когда хромал на все лапы)

Vika Viktor

24.01.2020 14:08

Дневник тренировок за 24.01.2020

Утром поняла, что надо отдохнуть и снять стресс вчерашний, поэтому с утра удрала в бассейн, спинниг был 11,30. Поэтому просто плавала, и немного гидромассажа.
Можно купить батончик, если вдруг захотел поесть, есть без глютена
Мой любимый тренажер, для спины,обычно его не вношу в тренировку, он не затратный, веса легкие, просто типа зарядочки на нём, осанку подправить

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1292 ккал

Время: 150 мин

Дистанция: 2000 м

Vika Viktor

23.01.2020 16:19

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Я вернулась к десерту, роскошная черника в меду, рекомендую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Итого	780	107	2	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	440	371	25	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	15	62	11.3	1	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	270	167.4	7.8	9.5	12.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Облепиха	110	90.2	1.3	5.9	6.3
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Итого	795	688	42	32	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	500	220	14	0.5	39.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Тунец в масле. Консервы	90	208.8	19.8	14.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	868	622	48	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	320	163.2	1.3	2	30.3
Мед пчелиный	55	180.4	0.4	0	44.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	485	434	7	7	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3868	2223	125	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я такая сегодня псих, поэтому весь негатив оставить в зале, а вечером бы белой и пушистой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2170		2170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	2		32
Дистанция	4000			4000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	30	30		110
Вес снаряда	39	52	59	59		5815

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	32	32	32		1440

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	32	32	32	32		1280

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	36	36	36		1620

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	23	23		640

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	10	10	5		65
Вес снаряда	23	23	27	27	32		1620

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 1027 ккал

Дистанция: 6170 м

Время: 102 мин

Количество повторений: 365 раз

Тоннаж: 13105 кг

Vika Viktor

22.01.2020 17:36

Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Сегодня почти тот же рацион как вчера, кроме шоколада, не хотела, но очень вкусно смородина с мёдом, но надо подождать, хотя бы пару часиков, оставила на десерт на вечер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	780	126	1	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	210	304.5	44.1	10.5	6.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	570	650	56	35	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	380	212.8	4.4	3.1	31.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	10	41.3	7.5	0.7	1.3
Итого	640	409	19	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	520	228.8	14.6	0.5	41.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	828	607	39	29	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черная Смородина Замороженная [Каждый День]	350	140	3.5	1.4	26.3
Мед пчелиный	52	170.6	0.4	0	41.8
Итого	402	310	3	1	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4080	2112	120	92	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня hill climb, подготовка по долинамвзгорьямгорам у меня хорошая, поэтому проетела и не поняла, + настроение была злая ( это семейнобольничным делам) как я не убежа ла на степпере из зала удивительно, рада что не велотренажер ибо на нём бы уехала
Суперово есть зал, немного остудил моё состояние торнадо, которое сметает всё на своем пути