Блог Vika Viktor

Vika Viktor

20.02.2020 16:14

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

— Папа, а правда, что генномодифицированные продукты могут вызвать мутацию?
— Что ты плетешь?!
— Паутину. Так что с мутацией?

Просто объелась, но не о чём не жалею,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	340	210.8	9.9	11.9	16
Малина красная, замороженная	320	179.2	3.7	2.6	26.4
Итого	910	392	13	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	460	127	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир обезжиренный	260	80.6	7.8	0.1	10.4
Итого	905	184	12	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	480	234.2	14.4	1.4	35.5
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Итого	970	618	59	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	310	52.7	5	0.7	1.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сельдерей вареный, без соли	90	16.2	0.7	0.1	2.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Итого	556	129	10	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
протеин	42	173.5	31.5	2.7	5.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	502	430	37	9	47
Итого за день	4303	1882	134	48	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я умудрилась замёрзнуть, посинеть, после горячего душа попила воды, стала клацать зубами, пошла на степпер отогреться, полчаса и потеплело на ЧСС114 . Немного даже вспотела, на сегодня хватит, усё домой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2550		2550
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	40		100

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	2		32
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1127 ккал

Дистанция: 2550 м

Время: 132 мин

3

12

Vika Viktor

20.02.2020 12:36

Смузи с водой

Роскошный перекус, киви+хурма

5

60

Vika Viktor

20.02.2020 09:24

Погоды

Вот такие погоды были в этот день несколько лет назад, Сибирь, минус был, кто ехал в Иерусалим полюбоваться снежком, то на их спасение подтянули армию, БТРы, потому что нет у нас зимней резины, а люди по глупости, были одеты очень легко. Типа мы в машине. Но снежная буря застали их на подъезде к городу
После того случая, когда в Иерусалиме снег, трассу закрывают. Своего головняка хватает. Фотки мои и они цветные.

4

Vika Viktor

20.02.2020 08:20

6

16

Vika Viktor

19.02.2020 20:46

Суслик

Сусель оказался конченым трусом, домой случайно зашёл, котик Бублик, толстое дрброе и милота ,но уличноое, ну муж профукал его, Бубличик заскочил, хотя дома очень боится, муж сегодня заказал еду для уличных котиков,
Суслика не видела пару часов
Бублик тоже удрал, с переляку Масяня охранял Суслика.
Вот Сусель вылез кушать, дурень

3

13

Vika Viktor

19.02.2020 10:43

Бежала в гору, в сторону голубого, от тучи.

4

9

Vika Viktor

19.02.2020 10:38

Прогулка

Несколько кругов нарезала по прямой на площадке, пусто, никакой дурак на улицу не пойдёт без надобности.

2

11

Vika Viktor

19.02.2020 10:33

Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Мало вероятно что могу сегодня что то впихать. Очень плотный обед и ужин. Но смузи, потом, раздышусь
На фоточке утренний смузи, стакан ниньзя на пол литра. Ну сразу не влезет конечно. Где то минут сорок, час уходит
Бокальчик Курвуазье, коньячный, просто красивый. И подставка под горячее,котик. Подарок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Итого	575	235	18	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	300	141	2.4	1.2	24.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Итого	746	287	10	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	130	20.8	2	0.3	2.6
Кольраби	280	123.2	7.8	0.3	22.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	672	388	40	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный с кабачком	480	181	11.5	1.4	27.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Итого	636	363	25	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	659	253	8	1	47
Итого за день	3788	1534	104	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Раз я вышла на улицу(проводила подругу на суставную гимнастику) поэтому завернула на площадку, упалотжался, домой уже бежала, уже капало, а у нас капало, потом вдруг...дождь стеной

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3220		3220
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Количество повторений: 250 раз

Дистанция: 3220 м

1

17

Vika Viktor

19.02.2020 09:06

Погоды +8

У нас сегодня вот так. У кого чё? Мне прогулка, медным тазом, только выскочить через полчаса по делам, быстро. Что бы к девяти девяти дома, потом будет дождик, точнее дождяра

16

Vika Viktor

18.02.2020 17:56

Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Кое как , но встала, дождь лупит уже с утра, значит прогулка медным тазом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	157	7	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Итого	625	139	7	1	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	50	17.5	0.9	0.1	2.3
Горошек зеленый свежий	50	36.5	2.5	0.1	6.4
Итого	350	56	3	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	180	79.2	5	0.2	14.2
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Тунец в масле. Консервы	130	301.6	28.6	20.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Итого	522	487	42	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	720	289	14	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп цветная капуста с грибами и травами	450	66.6	5.9	0.9	9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Итого	485	77	6	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	527	148	9	0	22
Итого за день	3729	1356	90	43	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Затишье перед бурей, ветер как выключили ,тихо даже вороны не каркают и не видела их

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1490			1490
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25	0		25

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Дистанция: 1490 м

Перепад высот: 25 м

3

21