Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Малина красная, замороженная |
180
|
100.8 | 2.1 | 1.5 | 14.9 |
Облепиха |
140
|
114.8 | 1.7 | 7.6 | 8 |
Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
Клюква |
130
|
36.4 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
Итого | 1057 | 600 | 34 | 27 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп |
210
|
28.1 | 2.3 | 0.2 | 4 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
170
|
132.6 | 8.8 | 0.5 | 16.6 |
Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Чеснок, зелень |
18
|
8.3 | 1.2 | 0 | 0.9 |
Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Базилик, свежий |
18
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
81
|
128.5 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
80
|
145.6 | 20.4 | 6.5 | 0 |
Итого | 753 | 492 | 45 | 17 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника замороженная |
150
|
52.5 | 0.6 | 0.2 | 10.5 |
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
500
|
400 | 0.4 | 0 | 18.7 |
Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
Итого | 740 | 492 | 1 | 0 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Чеснок, зелень |
18
|
8.3 | 1.2 | 0 | 0.9 |
Спаржа, замороженная, вареная, без соли |
120
|
21.6 | 3.5 | 0.5 | 0.4 |
Карп, сырой, приготовленный на жару |
60
|
97.2 | 13.7 | 4.3 | 0 |
Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
Фасоль стручковая |
45
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 269 | 145 | 20 | 5 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
Орегано, сушеный |
5
|
13.3 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
Базилик, сушеный |
5
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
Свеклы листья (ботва свекольная) |
105
|
23.1 | 2.3 | 0.1 | 0.7 |
Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
Итого | 290 | 133 | 10 | 2 | 12 |
Итого за день | 3609 | 1868 | 112 | 52 | 123 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6900 |
2400 |
9300 |
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
Малина красная, замороженная |
180
|
100.8 | 2.1 | 1.5 | 14.9 |
Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
Итого | 820 | 315 | 10 | 10 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клюква |
120
|
33.6 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
Суп |
120
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Малина красная, замороженная |
210
|
117.6 | 2.4 | 1.7 | 17.3 |
Итого | 824 | 521 | 31 | 17 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
210
|
52.3 | 1.9 | 0.4 | 6.3 |
Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Чеснок, зелень |
12
|
5.5 | 0.8 | 0 | 0.6 |
Печень трески. Консервы |
32
|
196.2 | 1.3 | 21 | 0.4 |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
Салат (латук) |
110
|
17.6 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
Итого | 741 | 587 | 48 | 34 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
Мангольд |
180
|
34.2 | 3.2 | 0.4 | 3.9 |
Свеклы листья (ботва свекольная) |
120
|
26.4 | 2.6 | 0.2 | 0.8 |
Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
120
|
36 | 3.6 | 0.2 | 5 |
Итого | 695 | 187 | 16 | 2 | 22 |
Итого за день | 3580 | 1616 | 107 | 64 | 122 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4900 |
4900 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
Облепиха |
110
|
90.2 | 1.3 | 5.9 | 6.3 |
Итого | 818 | 509 | 32 | 26 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп |
350
|
46.9 | 3.9 | 0.4 | 6.7 |
Морская капуста (ламинария) |
140
|
34.9 | 1.3 | 0.3 | 4.2 |
Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Чеснок, зелень |
13
|
6 | 0.8 | 0 | 0.7 |
Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
Итого | 546 | 244 | 7 | 17 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
450
|
283.5 | 4.8 | 0.9 | 62.6 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
250
|
160 | 0.5 | 0 | 0.8 |
Итого | 700 | 443 | 5 | 0 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Карп жареный |
150
|
242.1 | 30.3 | 13.4 | 0 |
Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
Итого | 284 | 268 | 33 | 13 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Огурец грунтовый |
190
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.8 |
Свеклы листья (ботва свекольная) |
150
|
33 | 3.3 | 0.2 | 0.9 |
Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
Орегано, сушеный |
5
|
13.3 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
Салат (латук) |
90
|
14.4 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
Кабачок |
110
|
26.4 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
Итого | 660 | 194 | 13 | 2 | 23 |
Итого за день | 3508 | 1666 | 91 | 60 | 133 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3950 |
3950 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
Малина красная, замороженная |
180
|
100.8 | 2.1 | 1.5 | 14.9 |
Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
Облепиха |
120
|
98.4 | 1.4 | 6.5 | 6.8 |
Итого | 790 | 559 | 24 | 32 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
Суп |
310
|
41.5 | 3.4 | 0.3 | 5.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Чеснок, зелень |
17
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0.9 |
Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
Итого | 779 | 388 | 22 | 24 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черника |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.8 | 9.9 |
Итого | 130 | 57 | 1 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
90
|
163.8 | 22.9 | 7.3 | 0 |
Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
Итого | 230 | 186 | 25 | 7 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
Орегано, сушеный |
5
|
13.3 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
Кориандр (кинза), листья, сушеные |
5
|
14 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
Мангольд |
100
|
19 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
Свеклы листья (ботва свекольная) |
100
|
22 | 2.2 | 0.1 | 0.6 |
Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
Итого | 377 | 121 | 9 | 1 | 12 |
Итого за день | 2806 | 1317 | 82 | 67 | 75 |