Блог Vika Viktor

Vika Viktor

31.07.2020 10:59

Дневник питания и тренировок за 31.07.2020

Забыла. Впрочем это у меня уже система. Записать и не публиковать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Калина	90	23.7	0.3	1.3	5.9
Итого	890	375	11	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Итого	820	465	35	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	300	362	16	29	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	150	31.5	2.9	0.2	4.7
Чеснок, зелень	12	5.5	0.8	0	0.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	170	37.4	4.3	0.2	6.3
Тунец натуральный. Консервы	190	182.4	42.8	1.3	0
Итого	536	259	50	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Итого	835	184	13	2	25
Итого за день	3631	1649	126	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На спиннинг опоздала. Заплавалась. Хотелось очень после тренировки завернуть в бассейн. При всей моей любви к детям, я покончу жизнь самоубийством . На первым фото их скрывается штук 25 , сдвинуты два стола. Будет желание завтра схожу в бассейн

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4150	4150
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

плавание

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1393 ккал

Дистанция: 4150 м

Время: 160 мин

2

13

Vika Viktor

29.07.2020 07:28

Дневник питания за 28.07.2020

Никуда не ходила . Целый день под вентилятором. Есть не хотелось вообще. Поэтому такой скудный рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	600	360	46	12	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Клубника замороженная	80	28	0.3	0.1	5.6
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	640	347	7	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Тыква	90	19.8	0.9	0.1	4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Итого	675	435	26	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Свеклы листья (ботва свекольная)	140	30.8	3.1	0.2	0.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Кабачок	113	27.1	0.7	0.3	5.2
Итого	449	106	7	1	12
Итого за день	2864	1254	88	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Vika Viktor

29.07.2020 07:10

Питомцы

Моя подруга волонтёр, но птичий. Хотя спасает всех кому нужна помощь. Вот этого хитрого голубя из подобранцов птенцов. Раненого и полуживого.Взяла домой, вылечила . Научился летать. Но по каким свои причинам не захотел свободы. Может вылететь погулять и вернуться в клетку.
А так по желанию и по дому ходит. Безумно ласковый. Зовут Исраэль( Срулик это сокращённо)

8

9

Vika Viktor

27.07.2020 14:38

Тренировку отменили

Спиннинг должен быть на улице. Поэтому по погодным ситуациям. Точнее на улице капец. Это только себе во вред. Буду сидеть дома. Может вечером выйду пройтись

4

8

Vika Viktor

27.07.2020 09:48

Воздуха немного

Отдыхала после бассейна. Долго не сидела конечно. Приспособилась ходить в мокрой одежде домой. Спасает. Не жарко какое-то время. Даже и облака. Не очень то солнце

3

9

Vika Viktor

27.07.2020 09:10

Дневник питания и тренировок за 27.07.2020

вот где так, завтра скорее всего дома:( жарко будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Виноград	490	352.8	2.9	2.9	75.5
Итого	740	355	3	3	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	129	204.7	16.5	15	0.9
Итого	129	204	16	15	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маонез домашний	10	59.5	0.3	6.3	0.3
Суп цветная капуста с грибами и травами	100	14.8	1.3	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	210	233	14	18	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Морская капуста (ламинария)	440	109.6	4	0.9	13.2
Итого	640	312	31	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Итого	1320	479	36	10	52
Итого за день	3239	1586	101	55	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короче вытащила себя за волосы из бассейна . Потому как вечером спиннинг. Конечно вылазит совсем не хотелось. Всё от жадности. Но впрок ненаплаваешься. Пошла на террасу намного солнечными воздушных ванн. Пусто тут . Сижу сохну. Первое фото вышла с утречка пройтись. Сейчас пока терпимо на улице. Ну относительно

плавание

	1	Итог
Время	120	120

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2200	2200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 931 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 2200 м

2

Vika Viktor

27.07.2020 06:30

Лето однако

Вся неделя такая. У кого прохладно. То делитесь

1

27

Vika Viktor

26.07.2020 10:34

Дневник питания и тренировок за 26.07.2020

Наелась я опять жирной сметаны. Хотя бы не 200 грамм и то дело
Фиговато немного к вечеру. Отекла как бомба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Итого	650	238	10	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Итого	300	540	44	35	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	250	180	31	2.6	6.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	600	342	32	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	600	254	2	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	125	16.8	1.4	0.1	2.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	118	92	6.1	0.3	11.5
Спаржа	120	25.2	2.3	0.1	3.7
Итого	363	134	9	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Печень трески. Консервы	32	196.2	1.3	21	0.4
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле	100	29	3.3	0.6	2.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок, зелень	16	7.4	1	0	0.8
Итого	426	442	30	29	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Тыква	90	19.8	0.9	0.1	4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	472	157	10	2	20
Итого за день	3661	2111	141	84	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С плаванием я закончила. Осталось просто хлюпанье. Конечно учитывать не буду. Домой не пойду вся тусовка тут. Забыла про утреннюю прогулку. Было нормально на улице можно было утром маршем по нашим горам перед бассейн круг сделать

плавание

	1	Итог
Время	200	200

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3800	3800
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1559 ккал

Время: 200 мин

Дистанция: 3800 м

1

18

Vika Viktor

26.07.2020 05:48

Погода

Сегодня нам обещают + 36. Буду сидеть в бассейне пока не выгонят. Возьму с собой фруктиков. Да кефира. Потому что дома при таких температурах будет не весело . Только спать под вентилятором. Сейчас можно с утра немного прогуляться.

1

17

Vika Viktor

25.07.2020 11:09

Утренняя прогулка

Шли по дороге
Точнее вдоль дороги. Резво . По теньку. Суббота совсем пусто. Но это семь с небольшим. Проехали пару машин

2