Vika Viktor
04.08.2020 20:22
Дам себе сегодня выходной. Не буду писать дневник. На ужин фрукты.
Бокальчик вина и рыба
На ночь смузи 
На ночь смузи
8
15
Vika Viktor
04.08.2020 13:49
Что то у меня типа пампинг было. Просто зарядочка. С минимальными
нагрузками. Разогреться. Что бы не замёрзнуть в зале.
Кондиционеры
Получила в бассейне в глаз мячиком. Больно однако 
Получила в бассейне в глаз мячиком. Больно однако
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6380 |
6380 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
200 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
3600 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
2700 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
100 |
400 |
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
39 |
15600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1375 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
1375 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
2700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1592 ккал
Дистанция: 6380 м
Время: 150 мин
Повторения: 1450 раз
Тоннаж: 27350 кг
1
8
Vika Viktor
04.08.2020 08:51
Ушла на зарядку в зал. Дома скучно на улице душно. Бассейн сегодня
с 11 часов. Но есть ещё спиннинг 10.30 ну что бы не опоздать пришла
в 8. Да встала рано. Озверела сидеть.
И да элипсы дистанция соблюдается. На гравитроне сегодня дурака валяла. Не знаю куда его вписать. Пусть будет как бонус 
И да элипсы дистанция соблюдается. На гравитроне сегодня дурака валяла. Не знаю куда его вписать. Пусть будет как бонус
4
21
Vika Viktor
04.08.2020 00:31
Vika Viktor
04.08.2020 00:12
Бассейн понедельник и среда вечером для девочек
Спининг смешанная группа, только пять человек
Спининг смешанная группа, только пять человек
Vika Viktor
03.08.2020 21:08
Итак . Перекус допила. Потому что ужин был очень рано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Миндальное Молоко [Alpro] |
250
|
60 | 1.3 | 2.8 | 7.5 |
| Малина красная, замороженная |
280
|
156.8 | 3.2 | 2.3 | 23.1 |
| Облепиха |
120
|
98.4 | 1.4 | 6.5 | 6.8 |
| Нектарин |
380
|
167.2 | 4 | 1.2 | 33.6 |
| Грецкий орех |
33
|
216.5 | 5.3 | 20.1 | 3.7 |
| Итого | 1313 | 701 | 15 | 32 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле |
250
|
72.5 | 8.2 | 1.5 | 5.6 |
| Салат (латук) |
105
|
16.8 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, зелень |
14
|
6.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
250
|
62.3 | 2.3 | 0.5 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Спаржа |
112
|
23.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 887 | 558 | 30 | 36 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 332 | 181 | 35 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Тыква |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
120
|
26.4 | 2.6 | 0.2 | 0.8 |
| Мангольд |
115
|
21.9 | 2.1 | 0.2 | 2.5 |
| Итого | 515 | 254 | 30 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3547 | 1700 | 112 | 77 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руль опустил на минимум. Ниже нельзя иначе снесу руль ногами когда
стоя. .конечно немного как всегда промахнулись со временем. Но не
опоздала. Пришла раньше. Итак девичий бассейн. Меня попросила
подруга с ней сходить. Мужа предупредила. Он сказал надо помогать.
У нас такая помощь называется мицва. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8130 |
8130 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
155 |
155 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
23 |
23 |
4100 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2071 ккал
Дистанция: 8130 м
Время: 220 мин
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 5900 кг
3
11
Vika Viktor
03.08.2020 17:58
Vika Viktor
03.08.2020 08:12
Сегодня напрочь забыла когда зашла в воду. Приблизительно полтора
часа. С утра больше не надо. Вечером спиннинг и женский день в
бассейне. Доплаваю.
Вот такое бодрое утро. Вышла из дому в шесть с небольшим 
Вот такое бодрое утро. Вышла из дому в шесть с небольшим
6
40
Vika Viktor
02.08.2020 09:59
Лимон со вкусом помидора, помидор со вкусом сыра, сыр с кислинкой
лимона…
— Молекулярная кулинария? — спросите вы.
— Лень нож мыть, — отвечу я.
Надеюсь, что когда я умру, поперхнувшись мармеладными мишками, люди будут говорить, что меня убили медведи и не будут уточнять
— Че-то пожрать захотелось.
— В 4 часа утра?!
— Главное — не после шести…
— Молекулярная кулинария? — спросите вы.
— Лень нож мыть, — отвечу я.
Надеюсь, что когда я умру, поперхнувшись мармеладными мишками, люди будут говорить, что меня убили медведи и не будут уточнять
— Че-то пожрать захотелось.
— В 4 часа утра?!
— Главное — не после шести…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Малина красная, замороженная |
210
|
117.6 | 2.4 | 1.7 | 17.3 |
| Облепиха |
120
|
98.4 | 1.4 | 6.5 | 6.8 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 1093 | 822 | 42 | 43 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Виноград |
280
|
201.6 | 1.7 | 1.7 | 43.1 |
| Итого | 530 | 204 | 2 | 1 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
140
|
29.4 | 2.7 | 0.1 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
16
|
7.4 | 1 | 0 | 0.8 |
| Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом, приготовленные на гриле |
240
|
69.6 | 7.9 | 1.4 | 5.4 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 545 | 367 | 16 | 24 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 610 | 231 | 8 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста припущенная по 1-218 |
250
|
92.5 | 4.3 | 3.8 | 10 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
180
|
172.8 | 40.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 460 | 278 | 45 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
170
|
37.4 | 3.7 | 0.2 | 1.1 |
| Салат (латук) |
210
|
33.6 | 3.2 | 0.4 | 4.2 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Тыква |
90
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Итого | 710 | 160 | 12 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3948 | 2065 | 126 | 86 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня почему-то замёрзла. А абсолютно неожиданно. Хотя вода была
обычная на улице где то +30. Подкожки у меня как у кашалота ещё. Ну
вот факт. Убежала в горячий душ. Сейчас сижу греюсь на
солнышке.
И да завтрак был плотный. Правда ранний. Чего меня подорвали в 4.30фиг его знает. Но выспалась 
И да завтрак был плотный. Правда ранний. Чего меня подорвали в 4.30фиг его знает. Но выспалась
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3850 |
3850 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1212 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 3850 м
4
14
Vika Viktor
01.08.2020 11:27
Светофор. Добрала только клетчатку. Воду я пила в зале и после.
Поэтому никакого недобора быть не может.
В принципе можно было дневник и не заполнять. Ради интереса чего получается. А получается жри не хочу. Но много не влезло
В принципе можно было дневник и не заполнять. Ради интереса чего получается. А получается жри не хочу. Но много не влезло
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Малина красная, замороженная |
210
|
117.6 | 2.4 | 1.7 | 17.3 |
| Облепиха |
120
|
98.4 | 1.4 | 6.5 | 6.8 |
| Калина |
110
|
28.9 | 0.4 | 1.7 | 7.2 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 890 | 665 | 17 | 45 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Виноград |
310
|
223.2 | 1.9 | 1.9 | 47.7 |
| Итого | 560 | 225 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
120
|
26.4 | 3 | 0.1 | 4.4 |
| Спаржа |
80
|
16.8 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Майонез Домашний |
15
|
85.2 | 0.8 | 8.8 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Итого | 473 | 443 | 52 | 22 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
160
|
39.8 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, зелень |
18
|
8.3 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 217 | 204 | 3 | 16 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
130
|
20.8 | 2 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Тыква |
90
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Петрушка сушеная |
5
|
14.6 | 1.3 | 0.3 | 1.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
16
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 676 | 232 | 21 | 4 | 24 |
| Итого за день | 3066 | 1774 | 97 | 91 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В бассейне я с 8. Так что хватит. Для суббота вообще народа нет. И
это очень странно. Хочу на минут 20 зайти в тренажёрный зал.
Зарядочку сделать. Утром чёт не было желания. Просто прогулялась и
в бассейн . Тренажёр для скручивания. Упражнение не тяжёлое. Пора
бежать домой. Интересно что мне муж скажет. Мдя 
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
140 |
140 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
50 |
175 |
Вес снаряда |
39 |
52 |
52 |
52 |
52 |
59 |
9125 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1770 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
36 |
36 |
2720 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3820 |
3820 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1271 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 14695 кг
Дистанция: 3820 м
4
14
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
