Блог Vika Viktor

Vika Viktor

28.08.2020 10:36

Похоже я на неё присела. Оказывается интересно. Ну вот буду осваивать новенькое.Итак сегодня просто отработала качество гребка., дыхание, ЧСС. Следила за графиком ( он конечно не как радуга, нагрузка никакая и в фунтах, не знаю как поменять на кг). Должен быть получится, как полукругом ровный без пиков. Чего мы и имеем. Маховик поставила на 4. Ноги подогнали идеально. Пятка в отрыв не шла. И да у меня достаточно гибкий голеностоп, поэтому нога не болтались.
И уже на 9 прошла потом 5000 за 30 минут, но не скорость конечно. Маховик на 9 . Сильно сомневаюсь что это женская нагрузка и конечно больше силовая, чем кардио

Vika Viktor

27.08.2020 20:21

Патент

Когда в зале или бассейн в любом случае кушать то надо. То беру с собой фрукты и заливаю водой. Можно кофе без молока. Хватает нормально. Я думаю и дома можно на перекус
Или протеин с молоком. Зависит сколько я толкаюсь в зале. А да или сладкий йогурт.

Vika Viktor

27.08.2020 19:29

Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Итак ужин съела. Осталось смузи. Но его попозже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	510	498	34	33	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	325	143	3.4	1	28.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	525	250	6	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
протеин	15	62	11.3	1	2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	315	94	13	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	110	105.6	24.8	0.8	0
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Чеснок, зелень	18	8.3	1.2	0	0.9
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	130	28.6	2.9	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	590	353	46	14	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	110	23.1	2.1	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.1	0.2	1.3
Итого	592	260	7	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Мангольд	180	34.2	3.2	0.4	3.9
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	567	227	25	5	16
Итого за день	3349	1686	134	69	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По поводу растяжекразминок, вот как их считать если мы велотренажёре и ещё крутим педали, пока не дали. Да я всё таки больше люблю когда группа или команда. Все рады друг друга видеть. Хотя утром то встречались. И надо обязательно спросить...ну как дела?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8170	8170
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	135	135

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	17	17

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	28	28

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1759 ккал

Дистанция: 8170 м

Время: 190 мин

Vika Viktor

27.08.2020 09:32

Вчера

Ухожу с рассветом, ухожу с закатом. Возвращаюсь даже при луне. Пчёлка
Планы на сегодня. Запишу рацион. Хотя очень сильно лень. Буду есть на что глаз упадёт, но только взвесить порции.
И физических нагрузок прогулка утром и вечером. Бассейн и спиннинг. Может что-то на разогрев. Спрошу у дежурного тренера.

Vika Viktor

26.08.2020 09:55

Гребля

Чисто ради спортивного интереса Поставила нагрузки и сколько метров. 2000м проектированый финиш 9.35, ну так и пришла. Почти. 9.35.8

Vika Viktor

25.08.2020 17:41

Vika Viktor

25.08.2020 16:04

Маму впомнила

-с балкона. Вика домой!!!!
- я...что? ( или шо)
-мама, что?что?
-я, что?
- мама..Вика ты хочешь домой !
Это уже Владивосток. Мне лет семь, перед школой

Vika Viktor

25.08.2020 12:45

Дневник тренировок за 25.08.2020

У меня сегодня выходной. В бассейн конечно не полезу, во всяком случае сейчас то , точно
Будет желание, ну можно до вечерком, до восьми. А мужской день вечером.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3200	3200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	9	9	14	1600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	14	14	14	2100

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	18	18	18	2700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	11	11	11	825

Результаты за день

Энергозатраты: 784 ккал

Дистанция: 3200 м

Время: 65 мин

Повторения: 570 раз

Тоннаж: 7720 кг

Vika Viktor

25.08.2020 11:49

Так в бассейне

На часок может и проберусь. Не люблю это время. Дети орут, спасатели соловьями заливаются

Vika Viktor

24.08.2020 21:40

Что ела сегодня

Груши
Нектарины
Кешью
Грецкие орехи
Яйца с майонезом
Горошек отварной
Фасоль стручковая отварная
Масло растительное
Творог 5%
Сметана 15%
Тиляпия
Смузи зелёный (огурец,зелень,тыква)
Кефир1%
Молоко, кофе
Йогурт сладкий
Шампиньоны,спаржа,печень трески
Дыня
Кольраби
Ничего не взвешивала