Блог Vika Viktor

Vika Viktor

16.05.2019 06:42

План на утро съесть до 600 калорий и в бассейн - з...

План на утро съесть до 600 калорий и в бассейн - зал, кофею напилась

6

19

Vika Viktor

15.05.2019 19:55

Активно читаю про загрузочные дни, всё что предлаг...

Активно читаю про загрузочные дни, всё что предлагается кушать, вообще не ем, никакие пиццы, пирожки,гамбургер никогда даже не пробовала, картошку,торты- пирожные, шоколад - ну возможно, однако не хочу, алкоголь, тоже не хочу ( хотя выпить люблю, брютик хороший, вино типа шардоне) мороженое если, опять же не хочу. Организм перестроился на лето, глушит воду и кисломолочные. Даже сыра не хочу,хотя очень люблю. Вывихнула мозг уже.

1

Vika Viktor

15.05.2019 13:41

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Вечерний перекус только запланирован, еще на съела, потому как не хочу, запихивать не буду, как то поела через силу, было так плохо,капец. Запасы подкожки у меня приличные, пусть тогда сам жрёт этот жир, я его кормить не буду. До мышечной массы всё равно не доберётся. Это я в третьем лице о своём организме

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	632	304	26	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	14	48.9	2	0.1	9
Итого	314	48	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	150	168	7.5	9	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	550	168	7	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	550	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	607	287	25	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Жареная рыба под маринадом	300	646.2	58.5	34.2	28.2
Итого	625	846	67	41	52
Итого за день	3278	1688	130	86	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только кардио, в элипсоид не уложилась в час по калориям, взяла пять дополнительных минут, потому что вот недоделанный, какое то слово ...оскорбительное. К тренажерам и неподходила. Три часа хватит, из еды , пока вода

Первая тренировка

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1854 ккал

Время: 180 мин

2

15

Vika Viktor

15.05.2019 07:45

Вот как то так! Сказала намедни тренеру по спининг...

Вот как то так! Сказала намедни тренеру по спинингу, она глаза выпучила - это был ответ на её вопрос, вдруг я не явлюсь на тренировку

9

12

Vika Viktor

15.05.2019 07:00

+ 26 в семь утра, я собираюсь и пошла, пошла в зал...

+ 26 в семь утра, я собираюсь и пошла, пошла в зал и бассейн. Уже наелась подзавязку

15

Vika Viktor

14.05.2019 21:27

Ешьте от голода, а не от скуки.

1

Vika Viktor

14.05.2019 15:27

Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Итак, поужинала, но вечерний перекус - приписка, надеюсь доесть. Если не вечером,то может ночью(?) но не факт. Завтра тоже жарко, поэтому стараюсь с утреца раненько позавтракать, побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Котедж 1% [Тнува]	100	60	11	1	1.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	125	115	6.3	7.5	4.4
Итого	575	208	19	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	57	91.2	7.4	6.6	0.5
Итого	369	133	9	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)	150	192	39.2	3.9	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	208	40	4	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, содовая вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]	300	543	46.5	32.7	15.9
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Итого	920	698	55	35	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	225	180	17	9	5
Итого за день	3209	1461	142	66	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была очень странная тренировка, половина того веса, что мне тяжело поднять на тренажере в режиме турбо, какая то аэробика. Я сказала фи, типа мне это как ....сами знаете что. На скорость, на каждый тренажер по десять подходов. Чуть не сдохла. Но бодро ушла в бассейн на гидромассаж, на пилатесе, чуть не уснула, народ смеётся, говорят водой её брызгать бесполезно итак мы в воде

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	18	18	18	18		1800

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9	9	9	9	9		900

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20		200
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14	14	14	14		2800

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	100	100	100	0	0		300
Вес снаряда	18	18	18	0	0		5400

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5		500

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	100	100		200
Вес снаряда	18	18		3600

пилатес

	1	2	Итог
Время	45		45

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1182 ккал

Время: 130 мин

Количество повторений: 1000 раз

Тоннаж: 15000 кг

Vika Viktor

14.05.2019 09:06

Пока есть возможность выйти из дому, пошла в зал и...

Пока есть возможность выйти из дому, пошла в зал и бассейн сейчас + 21, днём до 35 в тени

6

Vika Viktor

13.05.2019 23:31

Наш класс по спиннингу, не перегнала конечно. Была...

Наш класс по спиннингу, не перегнала конечно. Была на равных с группой. Надо однозначно обувь для занятий, очень тяжело держать угол правильный голеностопа, была в кедах для скейтборда, хотя бы пальцам не больно.

1

2

Vika Viktor

13.05.2019 18:31

Дневник питания и тренировок за 13.05.2019

Небольшой недобор по калориям, ужин поздний, перед тренировкой ничего не влезло, только вода, на тренировке тоже вода, губит людей не пиво, губит людей вода

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Кранч Овсяный [ВкусВилл]	42	162.5	3.5	5.5	26
Итого	472	367	14	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	467	220	19	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	320	239	38	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия жареная (Рыба и морепродукты)	200	256	52.2	5.2	0
Стручковая фасоль тушеная	300	409.8	9.6	34.5	15.9
Итого	500	665	61	39	15
Итого за день	1759	1493	134	77	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не очень упиралась в зале, потому как вечером вторая тренировка, спиннинг. Спининг будет два раза в неделю в группе. Одна проблема нет обуви, а так экипировка имеет место быть. перемерила кучу обуви, выбрала кеды для скейтборда, у них самая жесткая подошва

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	25	25	25		2250

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	14	14	14	9	9	9		1380

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	100	100		230
Вес снаряда	32	23	23		5560

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	9	9		450

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	30		30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1161 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 680 раз

Тоннаж: 10590 кг

3

7