Блог Vika Viktor

Vika Viktor

18.05.2019 16:12

А это уже наш район.

3

Vika Viktor

18.05.2019 15:54

Немножко центра города.

3

2

Vika Viktor

18.05.2019 12:18

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Вечерний перекус, приписка. Не факт, что доем, но пусть будет, вдруг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1,5% [Высоко Высоко]	150	61.5	4.2	2.3	6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	374	155	11	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	872	501	37	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир (Тнува)	300	135	10.8	4.5	12.9
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	610	139	11	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яичница глазунья (натуральная)	150	361.2	23.9	29	1.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	230	418.6	58.5	18.7	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	715	886	87	53	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Кефир 1,5% [Тнува]	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	250	162	16	7	8
Итого за день	3471	1878	165	98	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня был можно сказать выходной, только кардио и немного руки, замечательное утро

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	50		50

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100

Результаты за день

Энергозатраты: 1262 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 220 раз

Тоннаж: 1140 кг

2

19

Vika Viktor

17.05.2019 21:43

Глаза за5рываются

3

6

Vika Viktor

17.05.2019 16:41

Планы на сегодня - завтра, меня так разнесло, отёк...

Планы на сегодня - завтра, меня так разнесло, отёки жуткие, надутая вся, ноги катастрофа, мочегонные пить не хочу, вспомнила, что помогает укроп, и увеличивается количество выводимой почками мочи (зелень и семена укропа используются в качестве лекарственного средства при многих заболеваниях, связанных с проявлениями задержки жидкости в организме) К радости дома есть семя и свежий, уже заварила -напилась. Пока никак, а там посмотрим
И положила свежий укроп кефир, через часок - полтора выпью

1

Vika Viktor

17.05.2019 16:13

Дневник питания и тренировок за 17.05.2019

Вечерний перекус, возможно ночью употреблю, пытаюсь освоить ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	707	355	30	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	34	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Котедж 5% [Тнува]	150	142.5	16.5	7.5	2.3
Кокосовое масло (жидкое)	5	44.6	0	5	0
Итого	505	221	18	14	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Итого	280	159	8	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	150	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	320	87	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Минтай, приготовленный на жару	250	277.5	58.7	2.9	0
Итого	555	454	67	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	200	184	10	12	7
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Итого	300	279	21	17	8
Итого за день	2977	1591	150	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только кардио и так неделя, с силовых трицепс, спина и пресс. Как сегодня отработала три часа, тайга покрытая мраком

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1710 ккал

Время: 175 мин

2

9

Vika Viktor

17.05.2019 09:10

Весы у меня отсутствуют и это радует,

3

Vika Viktor

17.05.2019 07:41

Кое как встала ,+ 27 сейчас, единственное , что ст...

Кое как встала ,+ 27 сейчас, единственное , что стимулирует это тренировка сегодня, хочешь,не хочешь -надо, сделала какую то полуживую разминку утром.

2

Vika Viktor

16.05.2019 18:13

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Икра

– Вы, наверное, получили наследство и теперь шикуете!

– И почему вы так думаете?

– Таки, на столе у вас икра!

– Да, но она – баклажанная. . .

– Да, но, таки, целая сковородка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Котедж 5% [Тнува]	100	95	11	5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	437	32	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	300	0	0	0	0
Ягоды годжи, сушеные	12	41.9	1.7	0	7.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	462	143	9	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Хрумстик Гречневый [Новые Продукты]	10	20.2	0.5	0.2	4
Масло сливочное 81% жирности	20	143.4	0.2	16.2	0
Итого	230	409	29	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	300	75	3.3	0.6	15.6
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]	200	246	31	9.8	6.8
Итого	600	389	39	13	25
Итого за день	2349	1378	110	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как то тяжко мне сегодня далось силовые, думала всё брошу и уйду. Но как всегда спасло природное упрямство. Добила зал до конца. Сделало всё что было запланировано.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	18	18	18	0		1080

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50			150
Вес снаряда	14	14	14	0		2100

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	100	100	100			300
Вес снаряда	23	23	23	0		6900

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	25	25	25	0		2250

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	14	14	14	0		840

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1137 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 820 раз

Тоннаж: 13970 кг

2

31

Vika Viktor

16.05.2019 07:51

Бьюти фишка для увядающей кожи ( и контакт с агрес...

Бьюти фишка для увядающей кожи ( и контакт с агрессивной средой, в частности вода в бассейне и солнце)

1. Каолин ( белая глина)

2. Ампула (сыворотка гиалуроновая кислота,лучше купить в аптеке)

Смешиваем до состояния кашицы - сметаны, наносим на лицо и,по истечении времени маска сбрызгивается водой и отмокает. Удаляю ее прохладной водой или влажной салфеткой смываем, потом наношу кокосовое масло для еды (холодного отжима)

3

9