Vika Viktor
24.05.2019 07:22
Устроила я себе утро, на тренировку в час, надо было нагадить
сейчас. Фигли не живётся спокойно. Давилась, плакала, но ела.
Полезно епта 
2
30
Vika Viktor
23.05.2019 21:43
16
26
Vika Viktor
23.05.2019 18:05
Сегодня прожила в режиме кота, сохраняла свои 900 кал. которые
наела до 18.00, короче весь день ничего не делала, только простыни
сменила на атлас, прохладнее и муж пришёл включил куллер,для
увлажнения и охлаждения воздуха. Окна закрыты. На улице пипец, вонь
от пожара, горит где то в пригороде. Ветер в нашу сторону. 
6
2
Vika Viktor
23.05.2019 10:35
К вечеру в планах закончить на 1557 кал. если съем сладкий
йогурт.Хотя могу и уснуть. Ну в общем день удался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
184 | 10 | 12 | 7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 607 | 427 | 20 | 32 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 37 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 225 | 50 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 534 | 343 | 15 | 24 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось запеченый в духовке |
250
|
457.5 | 56.3 | 25.5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 550 | 499 | 58 | 25 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 200 | 174 | 10 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2876 | 1557 | 108 | 94 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была, амфибией, лягухой думаю. Да и крышу открыли было
много стрекоз,забавно за ними наблюдать, а в бассейне на улице
вороны принимали водные процедуры. Короче здорово 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Время: 70 мин
1
2
Vika Viktor
23.05.2019 10:18
Итак, подъём 4.30 , кофе,завтрак. 6.20 была в зале. Разминка,
зарядка делай - раз. Потягушки - растягушки, махи
ногами.Велотренажер быстро, быстро 15 мин. и бассейн.Начала с
гидромассажа. В группе вацапе, оповестили,что спиннинг завтра
будет, но на перед тренировкой съесть фруктовый смузи или
банан+апельсин, если банан переморщусь, то апельсины просто не
люблю. По мне таки лучше чеснок. Наемся творога с яйцом. 
10
33
Vika Viktor
22.05.2019 21:56
Vika Viktor
22.05.2019 18:49
На завтра составила себе завтрак и утренний перекус на 450 кал.
Мучаюсь вопросом, как это всё сожрать(?) 
4
2
Vika Viktor
22.05.2019 17:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
184 | 10 | 12 | 7 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
54
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 589 | 321 | 19 | 21 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Итого | 315 | 62 | 2 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 192 | 39 | 4 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 213 | 9 | 12 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
250
|
187.5 | 40.5 | 2.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 885 | 313 | 43 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
230 | 12.5 | 15 | 8.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 278 | 404 | 17 | 31 | 11 |
| Итого за день | 3422 | 1506 | 131 | 81 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот так сегодня и гидромассаж, руки, ноги, стопы, всё тельце,
кроме головы, понятно дозировано, исключая позвоночник. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Время: 85 мин
3
4
Vika Viktor
22.05.2019 11:42
Какое то дурацкое утро. Вроде встала сразу с двух ног, тренировки
сегодня не было, поэтому дневник заполнять не буду, полчаса степпер
и суставную гимнастику в бассейне.А да и гидромассаж. Всё
потому, что на вопрос тренера как я кушаю, сказала - не очень.
Потому что врать бесполезно итак ясно, никто полноценно кушать не
может, поэтому сегодня отдых. Посмотрела завтрак 383 кал, а за утро
сожгла 300, а может и больше.Дойти же надо было. Да ну нах, сегодня
постельный режим, себе дороже 
3
9
Vika Viktor
21.05.2019 23:15
