Блог Vika Viktor

Vika Viktor

21.05.2019 17:31

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Ужин . Брехливая приписка. Как бы еда имеет место быть. Возможно салат да, и может и без сметаны. Булькаю от воды. Отёков нет. Но ещё пару дней жарко. Может шампанского ? Холодненького,завтра. И винограда с сыром. Из всего есть только шампанское, мдя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	250	230	12.5	15	8.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	455	256	13	16	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	37	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	321	137	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	438	42	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	135	43	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	200	150	32.4	2.2	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	530	213	35	3	9
Итого за день	2701	1127	98	59	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером жара спадёт, прогуляюсь ( по пересечённой местности). Сегодня особенно не занималась, ела плохо. Воду пила

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35

гребной тренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 854 ккал

Время: 95 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 1140 кг

5

28

Vika Viktor

21.05.2019 16:54

Рацион у меня сегодня очень скудный,даже позорный....

Рацион у меня сегодня очень скудный,даже позорный. Не знаю стоит им делиться или нет

1

2

Vika Viktor

21.05.2019 07:44

Почему никогда не пробовала энергетические напитки...

Почему никогда не пробовала энергетические напитки - сначала ради интереса посмотрела на состав. Потом уже прицельно изучила состав, увидела незнакомое слово,инозитол, Нашла что это за пакость, шестиатомный спирт циклогексана. Инозитол существует в девяти стереоизомерах, из которых наиболее часто встречающимся в живых организмах является цис-1,2,3,5-транс-4,6-циклогексангексол. Я не химик, такую каку однозначно без пыток и в сознании пить не буду. И регулятор кислотности-лимоннокислый натрий, это что? Ага, вот это-Цитрат натрия (лат. Natrii citras) — это натриевая соль лимонной кислоты, которая в пищевой промышленности применяется как добавка Е331 в качестве эмульгатора или стабилизатора. Опасность - низкая, пусть производители сами пьют свою продукцию.
А это натуральный,источники витамина В8 (инозитола)
Приблизительно три четверти суточной потребности инозитола вырабатывается самим организмом.
Лучшим пищевым источником инозитола считается масло из семян кунжута. Он содержится, также, в цельных крупах, сое, бобах, грейпфруте, орехах, изюме, цитрусовых, дыне и капусте, зародышах пшеницы, молодых побегах и ростках, пивных дрожжах. Животные продукты, содержащие витамин В8 это печень, говяжьи сердце и мозги, телятина, икра рыб.

3

41

Vika Viktor

20.05.2019 23:35

Фсё, спать, пойду только в ловушку, перечаёвничала

3

Vika Viktor

20.05.2019 23:05

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Уснула вчера, забыла. Шоколадку съела перед тренировкой, потому что когда надо было кушать, я проспала. К слову много его не лезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	592	439	19	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	310	37	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	224	376	46	19	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	285	78	4	4	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Шоколад горький	50	269.5	3.1	17.7	24.1
Итого	550	274	3	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	60	90	4.5	6.1	4.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	765	247	11	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	181	285	12	21	9
Итого за день	2907	1740	99	109	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отчет по спинингу, сегодня отработала как положено, про прямой с нагрузкой из серии ..крути педали, пока не дали. Сам спинбайк адаптирован к велосипеду по шоссейным гонкам, велотренажер настраивается индивидуально, Высота седа, руль, рама и нагрузка. Посадка специфическая, спина выгнутая, нагрузки выставляет тренер, пить по команде, на тренировку пол литра воды, я взяла чай из розовых бутонов.Тренировка прошла на ура.Вернулась домой наелась и напилась чаю, сегодня после чая из бутонов роз, будут сниться розовые сны.

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	18	18	18		2700

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100	100	100		300
Вес снаряда	23	23	23		6900

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

велотренажер (высокая активность)

	1	2	3	Итог
Время	50	10		60

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Результаты за день

Энергозатраты: 1797 ккал

Время: 160 мин

Количество повторений: 630 раз

Тоннаж: 11040 кг

2

11

Vika Viktor

20.05.2019 19:25

Пошла я на тренировку, выспалась, наелась. Сплошны...

Пошла я на тренировку, выспалась, наелась. Сплошные положительные эмоции, Да. Взяла свисток
Всех переору!

7

4

Vika Viktor

20.05.2019 17:29

О пользе дневного сна. Какая хитрая всё таки наша ...

О пользе дневного сна. Какая хитрая всё таки наша организма. Усыпила меня на два часа, зато проснулась голодная напочь и полноценно поела, на десерт ещё закусила йогутом со стевией, семечками и орехами.

1

Vika Viktor

20.05.2019 13:54

По моему я погорячилась с завтраком ( возможно не ...

По моему я погорячилась с завтраком ( возможно не надо было орехи есть?) два часа, кушать то не хочется, а надо.

1

Vika Viktor

20.05.2019 07:19

Вспомнила вчерашний пост,худейте со мной съела пол...

Вспомнила вчерашний пост,худейте со мной съела полморковки и ещё чего то.А 2.5 литра воды! Мол полёт нормальный, чувствую себе хорошо, так и прямо руки чешуться могилку запостить, но не буду. Завтрак в пределах 500 кал. Планы на утро,зал. Не знаю какая будет тренировка, потому что есть вторая спининг ( вечером). Значит утром не будет много кардио, короче посмотрю

2

3

Vika Viktor

19.05.2019 21:58

Мне всё, глаза в кучу

5

7