Vika Viktor
05.06.2019 21:48
Ушки подушки погладь потихоньку,
В ней сохраняется мир сновидений.
Если погладил, то сразу легонько
Глазки закрой и входи в дверь видений 
В ней сохраняется мир сновидений.
Если погладил, то сразу легонько
Глазки закрой и входи в дверь видений
13
14
Vika Viktor
05.06.2019 19:54
Зима, метель, холодно. По полю бредет закутанная в листочек березы
Дюймовочка. Остановилась на бугорке, стоит, топает, ноги
греет.
Вылазит Полевая Мышь:
— Ты чего тут шумишь?
— Помогите, накормите, обогрейте.
Мышь приглашает её в дом, сажает на стульчик, выносит ячменное зернышко, Дюймовочка съела половинку зернышка: — Ну, вот я и наелась и согрелась. Мышь посмотрела на пол зернышка:
- Куда его девать? Доедай!
Дюймовочка доела оставшуюся половину, откинулась на стуле, и говорит:
- А теперь я обожралась и вспотела
Вылазит Полевая Мышь:
— Ты чего тут шумишь?
— Помогите, накормите, обогрейте.
Мышь приглашает её в дом, сажает на стульчик, выносит ячменное зернышко, Дюймовочка съела половинку зернышка: — Ну, вот я и наелась и согрелась. Мышь посмотрела на пол зернышка:
- Куда его девать? Доедай!
Дюймовочка доела оставшуюся половину, откинулась на стуле, и говорит:
- А теперь я обожралась и вспотела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 315 | 62 | 2 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 174 | 249 | 11 | 18 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1000
|
530 | 29 | 25 | 40 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 2720 | 705 | 42 | 36 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 20 | 1 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 24 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
260
|
36.4 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
250
|
515 | 55.3 | 30.9 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 960 | 715 | 67 | 37 | 20 |
| Итого за день | 4984 | 1799 | 127 | 97 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо что нет в кардио на воздухе поспать, тоже же во сне калории
теряешь
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
3200 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
30 |
130 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1561 ккал
Время: 145 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 6500 кг
3
4
Vika Viktor
05.06.2019 17:22
Сегодня в шесть ( да ушла раньше мужа) собрала сумку холодильник в
едой-водой, Сначала зал, растяжку- разминку на коврике, без всяких
там акробатических трюков и чудес на виражах. Честно отплавала час
с небольшим, потом просто отдыхала и поспала в тенёчке
Вот терзают меня смутные сомнения, что ролик с моими ...вот эта девочка на шаре посмотрели они все и не один раз.Потому что тренер ( не мой) спросил как дела, как себя чувствую, а когда пошла в уголок йоги , потащился за мной, мол мимо проходил. Я взяла коврик. Попустило и его тоже, что я на фитбол не полезла. 
Вот терзают меня смутные сомнения, что ролик с моими ...вот эта девочка на шаре посмотрели они все и не один раз.Потому что тренер ( не мой) спросил как дела, как себя чувствую, а когда пошла в уголок йоги , потащился за мной, мол мимо проходил. Я взяла коврик. Попустило и его тоже, что я на фитбол не полезла.
3
3
Vika Viktor
04.06.2019 21:33
Vika Viktor
04.06.2019 20:10
Ну что за такой день дурацкий, мало того что насмещила весь зал,
акробатическими трюками с этим фитболом, могу предоставить только ,
что я вытворяла (что бы не упасть)....Чарли Чаплин
Хочу спать, переплавала что ли. Глаза слипаются, время восемь, я ещё ужин не доела
Хочу спать, переплавала что ли. Глаза слипаются, время восемь, я ещё ужин не доела
2
15
Vika Viktor
04.06.2019 17:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
174 | 10 | 6.4 | 17 |
| Итого | 530 | 195 | 11 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Итого | 560 | 198 | 5 | 2 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 124 | 194 | 7 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Котедж 5% [Тнува] |
250
|
237.5 | 27.5 | 12.5 | 3.8 |
| Итого | 400 | 339 | 35 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 230 | 20 | 1 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 655 | 338 | 22 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
250
|
320 | 65.4 | 6.6 | 0 |
| Итого | 500 | 360 | 69 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2999 | 1647 | 151 | 68 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День кардио, потому как потому , что я очень ловкая и поворотливая.
Постаралась свалиться с фитбола, как не могу объяснить, первый раз
с мной такое. Поэтому ушла в бассейн, вот почти до пяти там
плескалась 
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
45 |
5 |
50 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1342 ккал
Время: 130 мин
6
10
Vika Viktor
04.06.2019 00:35
Абсолютно не ненаучно, меня выключили, один глаз открыт, но очень
мутно всё
Наука не стоит на месте - теперь уже известно больше десятка активирующих систем. 13 из них отвечают за бодрствование, 11 - за быстрый сон, 9 - за медленный. 
Наука не стоит на месте - теперь уже известно больше десятка активирующих систем. 13 из них отвечают за бодрствование, 11 - за быстрый сон, 9 - за медленный.
2
5
Vika Viktor
03.06.2019 23:34
Итак шортики оправдали мои ожидания. Наконец то на разминке я
смогла сидеть ( имеет место быть гелевая подушка- прослойка именно
для проблемных зон, там где больно) и крутить педали с той
нагрузкой и скоростью , как положено. Шортики не брендовые, если
так дело пойдёт, то потом куплю хорошие Тренировка прошла на ура.
Шорты одела на легинсы с очень высокой талией, что бы не скользили
закрепила поясом. А вообще народ одевает подобные на тело с
юбочками или длинными футболками, большинство в велосипедках
брендовых для спинбайка
Вот так выглядят шорты с вкладышем 
Вот так выглядят шорты с вкладышем
4
7
Vika Viktor
03.06.2019 23:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Шугарофф] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
24
|
135.8 | 0.3 | 14.8 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 367 | 208 | 3 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мушмула |
100
|
47 | 0.4 | 0.2 | 10.4 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ягоды годжи, сушеные |
12
|
41.9 | 1.7 | 0 | 7.7 |
| Итого | 642 | 263 | 4 | 1 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 275 | 137 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 360 | 270 | 16 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 250 | 261 | 29 | 11 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 209 | 164 | 7 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький Пористый 72% [Спартак] |
40
|
220 | 4 | 15.6 | 15.2 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 220 | 4 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 650 | 407 | 47 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3093 | 1933 | 114 | 95 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио (ардиотренировки это аэробные нагрузки,которые
в первую очередь идёт на сердечно-сосудистую систему..Главная
задача кардиотренировки, залог здоровья
организма. Укрепление ССС , повышение выносливости тренируют
дыхательную систему и повышают общий тонус, однако при
подобном виде нагрузок накачать мышц достаточно сложно,
пример -легко атлеты, лыжники и т.д реально не отличаются
большим рельефом мышц. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
гидромассаж
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
360 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
200 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1815 ккал
Время: 175 мин
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 1400 кг
2
4
Vika Viktor
03.06.2019 18:50
! Я залезла в
свою компрессионную кофточку с прошлого года, правда с треском.
Значит я уменьшилась в размерах.Компрессионная спортивная одежда -
сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих
тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения
спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и
сокращении мышц при физической активности.В штаны не запихалась вообще
2
7
Лучшие рационы
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
