Vika Viktor
23.06.2019 06:58
Ночь фактически не спала, утро для меня вообще не доброе, никакая.
Не выходить,думаю будет ещё хуже, поэтому пойду освежиться в
бассейн 
7
14
Vika Viktor
22.06.2019 23:50
Котика вам в ленту. Несколько лет назад подобрали с помойки, чувак
выкинул с соседнего дома. Подлечили. Кот с характером,зовут Меши.
Он уже старенький . На той неделе ему в зубному,жуть как
боюсь.
Причесала я его, поэтому столько эмоций на лице, фото зимнее 
Причесала я его, поэтому столько эмоций на лице, фото зимнее
5
12
Vika Viktor
22.06.2019 21:10
Пожалуй на сегодня всё. Хватит есть, первый раз зелёные полоски в
жирных кислотах, чего такого наела не знаю, белки красные, ну и
ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Финик, королевский |
60
|
166.2 | 1.1 | 0.1 | 41 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
250
|
162.5 | 3.1 | 1 | 32.9 |
| Итого | 670 | 368 | 6 | 3 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 345 | 150 | 3 | 3 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 510 | 308 | 17 | 22 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
223
|
98.1 | 2 | 0.2 | 20.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| физалис |
20
|
56.4 | 4.8 | 0.8 | 9.4 |
| Итого | 553 | 206 | 8 | 4 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
200
|
256 | 52.3 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
350
|
49 | 2.8 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 550 | 305 | 55 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
112
|
189.3 | 20.2 | 10.1 | 3.4 |
| Итого | 112 | 189 | 20 | 10 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| клубника сушеная |
15
|
43.7 | 0 | 0 | 8.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 214 | 440 | 14 | 31 | 21 |
| Итого за день | 2954 | 1968 | 125 | 80 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Vika Viktor
22.06.2019 11:46
Образование, базисное - Акушерство ( диплом) Владивосток
Специализации ( постдипломная учёба)
1. Функциональная диагностика, владею инструментальными методами исследования
ЭКГ (+сфигмография), спирография+пневмотахометрия, реовазография. реография.
2. Ультразвуковая диагностика, акушерство - гинекология, ЭХО, УЗИ внутренних органов
3. Дентальная рентгенология( тубусные и панорамные снимки) + стоматологическая медсестра
Хирургия, ортопедическая стоматология, стоматология терапевтическая
4. Психиатрическая медсестра (учеба и сертификация СПБ)
5. Паллиативная сестринская помощь ( учеба и сертификация СПБ)
Говорю,пишу,читаю - русский, английский ( медицинский, терминалогия) испанский ( не очень хороший уровень, в пассиве), иврит ( медицинский. и разговорный), понятно латинский+греческий ( медицинская терминология)
Диплом признанный и подтверждённый за границей, без проблем вообще, потому что образца СССР
1. Медицинский координатор+ переводчик (сопровождение в больницы, поликлиники, на дневную госпитализацию, амбулаторные операции, гемодиализ), дохосписная (паллиативная) помощь
2. Подготовка медицинской документации, переводы
Сейчас не работаю, устала.
Специализации ( постдипломная учёба)
1. Функциональная диагностика, владею инструментальными методами исследования
ЭКГ (+сфигмография), спирография+пневмотахометрия, реовазография. реография.
2. Ультразвуковая диагностика, акушерство - гинекология, ЭХО, УЗИ внутренних органов
3. Дентальная рентгенология( тубусные и панорамные снимки) + стоматологическая медсестра
Хирургия, ортопедическая стоматология, стоматология терапевтическая
4. Психиатрическая медсестра (учеба и сертификация СПБ)
5. Паллиативная сестринская помощь ( учеба и сертификация СПБ)
Говорю,пишу,читаю - русский, английский ( медицинский, терминалогия) испанский ( не очень хороший уровень, в пассиве), иврит ( медицинский. и разговорный), понятно латинский+греческий ( медицинская терминология)
Диплом признанный и подтверждённый за границей, без проблем вообще, потому что образца СССР
1. Медицинский координатор+ переводчик (сопровождение в больницы, поликлиники, на дневную госпитализацию, амбулаторные операции, гемодиализ), дохосписная (паллиативная) помощь
2. Подготовка медицинской документации, переводы
Сейчас не работаю, устала.
13
70
Vika Viktor
21.06.2019 15:43
Больше не могу сегодня есть,хватит. Завтра нет тренировки, поэтому
доем. Ну может в бассейн схожу, похлюпаться. Посмотрю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Финик, королевский |
60
|
166.2 | 1.1 | 0.1 | 41 |
| Итого | 390 | 187 | 2 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 112 | 3 | 3 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 425 | 229 | 7 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 237 | 14 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
250
|
310 | 59.1 | 6.4 | 0 |
| Итого | 375 | 374 | 60 | 11 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
237
|
104.3 | 2.1 | 0.2 | 21.3 |
| Нектарин |
237
|
104.3 | 2.5 | 0.8 | 21 |
| Итого | 474 | 208 | 4 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
150
|
130.5 | 7.5 | 4.8 | 12.8 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 174 | 286 | 11 | 19 | 15 |
| Итого за день | 2513 | 1635 | 104 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спортом попу не испортишь!
Пока неудачники тонут в стакане, реальные люди тренируются в спорт зале!
Сильней не тот кто бьёт,а тот кто удар держит
Для смягчения последствий падения, обычно используется мат. 
Пока неудачники тонут в стакане, реальные люди тренируются в спорт зале!
Сильней не тот кто бьёт,а тот кто удар держит
Для смягчения последствий падения, обычно используется мат.
аква-аэробика
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
10 |
10 |
25 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0 |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1667 ккал
Время: 160 мин
3
12
Vika Viktor
21.06.2019 11:58
Утро очень классное, отплавала на 800 с небольшим калорий.
Вернулась такая чистая и свежая. И довольная результатами.
Отрабатывала брасс и новые упражнения с своей приятельницей.
Которая пловчиха. День задался.
К часу спининг. 
К часу спининг.
4
11
Vika Viktor
20.06.2019 21:50
Всякие десерты, мороженки и пончики, одним словом -
разорвёт.Первое фото. авторские работы, остальное из частных
кондиторий, мороженко, кафешка самая дорогая в Иерусалиме.Пончики
из инглиш кейк
Из дорогих вариантов. 
Из дорогих вариантов.
2
30
Vika Viktor
20.06.2019 15:52
Завтракай - как королева. Обедай - как принцесса. Ужинай - как
нищая. И не получилось. Нажралося на ночь. Недобор. Не лезет -
ничего. Днём пила воду, опять еда не было места,да и приспала. Еду
проспала. Как то так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 56 | 1 | 3 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
200
|
324 | 5.2 | 30 | 7.2 |
| Творог 5% жирности |
88
|
127.6 | 18.5 | 4.4 | 2.6 |
| Итого | 288 | 451 | 23 | 34 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
60
|
166.2 | 1.1 | 0.1 | 41 |
| Итого | 210 | 167 | 1 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 600 | 483 | 54 | 24 | 8 |
| Итого за день | 1748 | 1181 | 82 | 63 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Основная тренировка кардио, сегодня была в бассейне. С
аквагантелями, руки, ноги, пресс, гусиный шаг ( хождение в
положении полного приседа на мелководье) ничего не болит, для меня
важно. Растянут, удлинить, укрепить мышцы без увеличения объема. 
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
840 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1247 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 1110 кг
2
10
Vika Viktor
20.06.2019 14:30
Финик королевский, учимся выбирать финики. И не только королевские,
а любые
Был куплен свежий, подсушен в домашних условия и помещён в холодильник, иначе скиснет
Но даже готовые вяленые финики,которые в продаже- не должны
1.Блестеть ( в два помыла , есть уже блеск) цвет финика должен быть матовый, такой с благородным красивым налётом
2. Должен быть , как хвостик у яблока. малюсенький. Если увеличить фото , то его видно
3. У качественного финика. очень приятный запах, как медовый что ли
4. У качественного финика, тянем за хвостик ( эту веточку и выходит косточка с плёночкой и на этой малюсенькой веточкой.
Если отсутствует хоть один из этих признаков, лучше не покупать.Поискать что то получше И
никогда не покупать блестящие финики - это
говорит о пропитки их сахарным сиропом
Финики которые свежие, с дерева вот они блестят , аж переливаются. Признак качественного продукта. 
Был куплен свежий, подсушен в домашних условия и помещён в холодильник, иначе скиснет
Но даже готовые вяленые финики,которые в продаже- не должны
1.Блестеть ( в два помыла , есть уже блеск) цвет финика должен быть матовый, такой с благородным красивым налётом
2. Должен быть , как хвостик у яблока. малюсенький. Если увеличить фото , то его видно
3. У качественного финика. очень приятный запах, как медовый что ли
4. У качественного финика, тянем за хвостик ( эту веточку и выходит косточка с плёночкой и на этой малюсенькой веточкой.
Если отсутствует хоть один из этих признаков, лучше не покупать.Поискать что то получше И
никогда не покупать блестящие финики - это
говорит о пропитки их сахарным сиропомФиники которые свежие, с дерева вот они блестят , аж переливаются. Признак качественного продукта.
5
40
Vika Viktor
19.06.2019 21:10
Провалы какие то в памяти, забываю про дневник питания и всё.Радует
что заполняю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 330 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Физалис |
10
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 363 | 25 | 23 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 63 | 230 | 5 | 21 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
400
|
176 | 4.2 | 1.3 | 35.4 |
| Итого | 400 | 176 | 4 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
260
|
473.2 | 66.1 | 21.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 710 | 608 | 75 | 27 | 10 |
| Итого за день | 2023 | 1400 | 111 | 73 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как дела. как дела, да никак. . Доелась до тошноты уже, еле дышу.
Не ходить в зал, не смогу, крышу сорвёт просто.
После тренировки лёгкая усталость, если нет. Значит нефига не делала. Типа ходила. Вчера пропустила, утром уже настроение фиговое, раздражительность, но не агрессивная хоть. Ну почти.
По калориям недобор. 
После тренировки лёгкая усталость, если нет. Значит нефига не делала. Типа ходила. Вчера пропустила, утром уже настроение фиговое, раздражительность, но не агрессивная хоть. Ну почти.
По калориям недобор.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
быстрое плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
1050 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1390 ккал
Время: 135 мин
Количество повторений: 195 раз
Тоннаж: 3510 кг
1
1
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
