Блог Vika Viktor

Vika Viktor

15.09.2019 17:10

Дневник тренировок за 15.09.2019

Вечером в планах прогулка с отягощением, на полчаса планирую, маршрут рассчитала, осталось гантели с сарая достать(тренер сказал я готова, можно потиноньку начинать) ну по стариковски хожу километрами, шагами никак не могу привыкнуть. И что то не так с подсчём отягощения
Вес 77.2 жир 26.1% =20.150 гр. итого потеряла 6% жира = 9.88 кг (висцеральный жир, норма)
И за полгода набрала - 3.92,кг мм, это просто супер, если за следующие полгода наберу ещё 4-5 кг, так и будет мне счастье.
норма 25-29 % для женщин 50+, но не моя. Мне надо в диапазоне18-25%

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	150		150
Количество ступеней	132		132
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция	7500		7500
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	0
Высота ступени	0.3		0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения	8		8
Перепад высот	150		150

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	150		150
Количество ступеней	200		200
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 1573 ккал

Время: 150 мин

Высота: 150 м

Количество ступеней: 166 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 5.3 кг

Дистанция: 10000 м

Перепад высот: 150 м

3

27

Vika Viktor

14.09.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 14.09.2019

Разница весна - осень, 6 месяцев. Футболка для бассейна, не нашла сегодня. Завтра буду знать, сколько убыло и сколько прибыло.
И да, самое главное, протеиновый коктейль после тренировки замахнула на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	2	6.9	0.5	0.1	0.9
рыбий жир	1	10	0	1	0.1
Итого	723	31	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	350	157.5	12.6	5.3	15.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	624	275	21	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	182	27	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	40	165.2	30	2.6	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	1420	522	45	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	181	6	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	300	153	1.3	1.9	28.4
Сахар, пудра	10	38.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	589	430	11	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	323	566	14	47	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	350	157.5	12.6	5.3	15.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	570	193	14	5	21
Итого за день	4914	2384	143	103	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В голове уже доминанта ( а возможно страх, так как уже опыт гиподинамии имеет место быть, результат - разопрёт) Сегодня особенно не упиралась, но время провела прекрасно, отдохнула. Пообщалась. В бассейн не ходила, не нашла свои плавательные принадлежности. Где что, тупо не помню.

Первая тренировка

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	47		47
Дистанция	6000		6000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	4410		4410
Высота ступени	0.3		0

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	23	23		1840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	18	18		720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	32	32		1920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	39	39		2340

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 62 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 4410 кол

Высота ступени: 0.3 м

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 12580 кг

1

8

Vika Viktor

14.09.2019 13:58

Зашла сказать привет мальчикам спасателям в бассей...

Зашла сказать привет мальчикам спасателям в бассейн. Ну с кислой миной мою царственную особу встречать не принято С улыбкой

)))))

3

4

Vika Viktor

13.09.2019 22:27

Дневник питания за 13.09.2019

- Пятница 13-е не самый страшный день, потому что после нее всегда наступает ужасное утро субботы 14-го. - Ага, особенно ужасна суббота 14-го в феврале, тех, кто уцелел 13-го, 14-го добьёт Валентин
Из детектива: "Ничто не предвещало беду. Стоял обычный день - пятница, 13-е.
Что может быть хуже пятницы 13-го? - Понедельник. - 13-го? - Любой!.

Объявления в аэропорту : - Хотел совершить посадку самолет выполнявший рейс №13