Блог Vika Viktor

Vika Viktor

25.09.2019 21:15

Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Опять я переела, еле дышу. Один плюс спать буду хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Итого	530	614	15	29	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	260	316	2	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	170	219	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Итого	1770	126	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
протеин	35	144.5	26.3	2.3	4.6
Итого	235	268	32	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	370	162.8	10.4	0.4	29.2
Котлеты из мерлузы	370	511	48.5	18.5	14.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	750	763	58	28	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	340	78	5	1	10
Итого за день	4775	2401	124	96	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня обновления в тренировка, пока только расписали, после праздников, реализация.
Степпер просто для примера, мне надо попадвть в ритме танго, где бегун-ходун по середине. Вот настраивала

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	45		45
Дистанция	5340		5340
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	5	5	5	5	5		500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		4680

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1029 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 5340 м

Высота ступени: 0.3 м

Количество повторений: 300 раз

Тоннаж: 6620 кг

1

3

Vika Viktor

24.09.2019 23:36

Дневник питания за 24.09.2019

Случайно не доела, а вечером переела. Поэтому сегодня так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	715	93	3	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	100	83	3.2	3	10.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Итого	135	287	10	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Туна [Star Kist]	100	104	24.8	0.6	0
Итого	350	261	34	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	250	164	1	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
кефаль запеченная	150	210	27.6	4.6	0.5
Итого	400	401	40	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
био йогурт с шоколадным рисом	250	307.5	10.5	10.5	43
Итого	260	356	12	13	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	330	76	5	1	9
Итого за день	3640	1640	107	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Vika Viktor

24.09.2019 15:45

Хвастанусь как я. Бренд Primus - производства комп...

Хвастанусь как я. Бренд Primus - производства компании Bahco Tools, Швеция, оригинал, даже финтика нет новодела, модель 19-23 гг., все печати сохранены, в рабочем состоянии, понятно есть пайка, почистить, медь. Давно за ним гонялась. вот ухватила. Такой был у бабушки. Очень хотелось. Повезло!
Винтаж не хотела, он весь 50-х годов. Хотела такой какой был.

1

46

Vika Viktor

24.09.2019 06:45

Стёпа жжет https://www.instagram.com/p/B2...

Стёпа жжет
https://www.instagram.com/p/B2tju9KHn29/?igshid=aam1pfpem888

2

Vika Viktor

23.09.2019 22:05

Дневник питания и тренировок за 23.09.2019

Сегодня с ужином не погорячилась. Нормально. Груши дома хорошие, но не влезли уже!
- Сёма, еще раз пошутишь за мою фигуру - получишь сковородой в лоб! Ты меня понял?
- Да, Роза.
- Шо ты понял?
- Шо твой лишний вес мне реально угрожает

Купила мужу баночку фазаньего паштета с пастой из пьемонтских трюфелей. Звоню. Говорю:
- Дорогой я тут купила баночку какой-то высокогурманистой фигни с добавлением какой-то другой высокогурманистой фигни.
- Неужели баночку фазаньего паштета с пастой из пьемонтских трюфелей?! - радостно восклицает он..
Не человек, а трюфельная свинья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	301	230	34	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Итого	112	561	16	42	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кокосовая Стружка [Preston]	20	131.4	2.6	12.2	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	230	304	10	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Итого	670	394	3	3	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	200	210	14	0.8	23.1
Масло сливочное 81% жирности	20	143.4	0.2	16.2	0
био йогурт клубника сладкий	250	207.5	8	7.5	27.3
Итого	1470	560	22	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	300	84	4.5	0.5	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
протеин	29	119.8	21.8	1.9	3.8
Туна [Star Kist]	150	156	37.2	0.9	0
Итого	579	421	66	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	75	5	1	9
Итого за день	4602	2564	158	109	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн перенесла на вечер, прекрасно перед спининнгом. Понравилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1249 ккал

Дистанция: 2500 м

Время: 120 мин

2

12

Vika Viktor

22.09.2019 14:38

Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Короче не лезет ничего, не могу. Пусть так, на экстренный случай есть йогурт. Захочу таки доем. Допишу потом
Осталось смузи допить ещё.
Нет понятия- обожралась, есть понятие надо подождать, пока уляжется.
Блондинка приходит к врачу:
— Доктор, я съела пиццу вместе с упаковкой. Я умру?
— Ну, все когда-нибудь умрут.
— Все умрут?! Боже, что я наделала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	250	470	15	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
протеин	32	132.2	24	2.1	4.2
Итого	232	256	29	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
кефаль запеченная	350	490	64.4	10.8	1.2
Итого	700	588	69	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	210	214	8	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	445	127	9	3	15
Итого за день	2557	1671	133	66	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плохо ела сегодня, боюсь до вечера норму не доберу.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4200		4200
Количество шагов
Время	40		40
Вес отягощения
Перепад высот	50		50

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 915 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 4200 м

Перепад высот: 50 м

1

Vika Viktor

21.09.2019 19:24

Дневник питания за 21.09.2019

Мой завтрак, салат кабачок-кольраби и яйцо.
Осталось доужинать, день проспала.
Худенькие боятся стать полненькими. Полненькие боятся стать жирненькими. А жирненькие оденут леопардовые лосины и ни фига не боятся, у меня есть леопардовые лосины, несколько аж

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Кабачок	280	67.2	1.7	0.8	12.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	1159	256	12	12	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	230	348	12	22	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Итого	340	188	2	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	150	275	2	17	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Кабачок	280	67.2	1.7	0.8	12.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
мушт жареный	280	358.4	60.7	10.2	4.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	775	562	68	16	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	545	158	11	4	18
Итого за день	4699	1789	109	76	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

76

Vika Viktor

21.09.2019 13:24

Почитала, народ разгружается. Нашла интересную ста...

Почитала, народ разгружается. Нашла интересную статейку. http://diet.neolove.ru/systems_eating/fasting_days/razgruzochnyj_den_s_chechevitsej.html
Зимой один из моих основных продуктов в рационе.

3

43

Vika Viktor

21.09.2019 12:01

Наверное я вчера всё таки обожралась. 12 часов у м...

Наверное я вчера всё таки обожралась. 12 часов у меня только завтрак. Или заболеваю.

5

19

Vika Viktor

20.09.2019 23:40

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Переела бананов.Три за раз.:(

Как бы вы не старались красиво сфотографировать город, деревья, еду или свою мордашку, больше всего лайков все равно соберет кот…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Итого	590	425	30	15	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи ананас	300	139.2	4.8	5.1	17.7
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Итого	327	303	9	19	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	690	508	6	3	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	320	582.4	81.4	26	0
Кабачок	230	55.2	1.4	0.7	10.6
Кольраби	220	96.8	6.2	0.2	17.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	790	882	91	42	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	490	148	11	4	17
Итого за день	4607	2283	149	85	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без бассейна, много детей. Выходной и жарко.
- Меня вчера в бассейн не пустили. - А что такое? - Да правила у них какие-то странные. Например, с байдаркой нельзя!.

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	20	20	20	20	20		150
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5		750

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		1000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		4680

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	23	23	23	23			3680

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	55		55

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2200		2200
Количество шагов
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		2340
Расход калорий	4	4	4	4	4	4		24

Результаты за день

Энергозатраты: 1019 ккал

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 13290 кг

Время: 85 мин

Дистанция: 2200 м

5

15