Блог
Войти
Vika Viktor
Блог Кулинарная книга База продуктов
Vika Viktor
20.09.2019 10:38
Вот таких парочку для начала хватит, сколько подхо...
Вот таких парочку для начала хватит, сколько подходов и вес, решает ваш тренер, с учётом физподготовки.
 3 
 34
Vika Viktor
20.09.2019 10:19
Зарядка для девочек. Ну может и мальчикам подойдёт...
Зарядка для девочек. Ну может и мальчикам подойдёт. С весом можно играть. Потихоньку дошла за полторы тонны,за неделю, не особенно напрягаясь. В дневник не вносила расход калорий никакой. Смысл в другом, мне до моего веса осталолось пару кило, но есть одно но,% жира, меня не устраивает. В информативность веса особенно не верю, отвесы и превесы, не моё. Хотя надо взвешиватьси однозначно. И это правильно. Одна из первых покупок, гантельки старые, меня устраивают.Мне самое главное разборные. Итак, гриф 2.5 кг. Два блина 1.25 два по 2.5. На французский жим с одной гантелей беру одну гриф+2 блина по 1.25 итого - 5 кг. На каждую руку только гриф. На плие уходит на полный сбор десяточка. Всегда можно добавить.Так что девочки, консультируемся с тренерами, врачами и вперёд в зиму.
 7
Vika Viktor
19.09.2019 22:48
Дневник питания и тренировок за 19.09.2019
Еда вся в кучу, только протеин и ужин дома, брала еду в бассейн.

На ужин переела чё то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
500
 310 14.5 17.5 23.5
протеин
32
 132.2 24 2.1 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Бразильский орех
14
 92.3 2 9.4 0.6
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Итого 1330 792 53 49 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
био йогурт клубника сладкий
200
 166 6.4 6 21.8
Виноград
270
 194.4 1.6 1.6 41.6
Груша
260
 122.2 1 0.8 26.8
Итого 730 482 9 8 90

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Инжир сушеный
56
 143.9 1.7 0.4 32.4
Итого 1556 143 1 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
350
 721 77.4 43.2 0
Кабачок
230
 55.2 1.4 0.7 10.6
Кольраби
200
 88 5.6 0.2 15.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 790 954 84 54 26

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ривьон
200
 90 7.2 3 8.6
Сельдерей
20
 2.6 0.2 0 0.4
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Итого 435 126 9 3 15
Итого за день 4841 2499 157 115 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла утром, днём жарко сегодня было, много времени провела в бассейне, еда была с собой. В зале сегодня чуток.
плавание
1
2
Итог
Время
70
70
гидромассаж
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
30
30
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
39
39
39
39
39
39
4680
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
70
70
Вес отягощения
0
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 1461 ккал
Время: 210 мин
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 4680 кг
Дистанция: 8000 м
 2 
 28
Vika Viktor
19.09.2019 17:47
 2 
 21
Vika Viktor
18.09.2019 22:46
Дневник питания и тренировок за 18.09.2019
Всё что сьела с утра собрала в одну кучу. Тренировку поделила на два раза, бассейн вечером. Наелась на ночь как удав.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
400
 248 11.6 14 18.8
протеин
35
 144.5 26.3 2.3 4.6
смузи с кокосовой стружкой и бананом порция
1
 139.6 2.4 6.7 17.5
Котедж 5% [Тнува]
250
 237.5 27.5 12.5 3.8
Виноград
450
 324 2.7 2.7 69.3
Груша
325
 152.8 1.3 1 33.5
Итого 2244 1246 71 39 147

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Бразильский орех
14
 92.3 2 9.4 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
 146 5.2 12.9 2.9
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 329 469 14 41 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мушт жареный
250
 320 54.2 9.2 4.1
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Кольраби
250
 110 7 0.3 19.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 710 567 62 20 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
ривьон
150
 67.5 5.4 2.3 6.5
Итого 365 101 7 2 12
Итого за день 4648 2385 156 103 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот такой расклад, сегодня пешком походила, два раза в зал и так надо было пройтись по делам, можно и немного больше, ибо где то сбилась, потому как в гору и раскопали привычный путь, пришлось обходить. Любят у нас копать, вредители. Шла и матюкалась, сама с собой,но громко
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
18
18
18
18
18
18
18
1260
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
45
45
пресс в тренажере сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
32
32
32
32
32
32
1920
Расход калорий
5
5
5
5
5
5
30
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
плавание на спине
1
2
Итог
Время
20
20
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5200
5200
Количество шагов
Время
50
50
Вес отягощения
Перепад высот
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 1284 ккал
Количество повторений: 130 раз
Тоннаж: 3180 кг
Время: 175 мин
Дистанция: 5200 м
Перепад высот: 120 м
 2 
 2
Vika Viktor
18.09.2019 14:53
Огонька вам в ленту, хорват Стёпа, красава
Огонька вам в ленту, хорват Стёпа, красава
 1 
 3
Vika Viktor
17.09.2019 21:06
Дневник питания и тренировок за 17.09.2019
Собрала всё в кучу. Потому как еду брала в бассейн. Дома выпила только протеин после тренировки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
450
 279 13.1 15.8 21.2
смузи финик с молоком, семена чиа
1
 188.2 2.9 3.3 38.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде
1
 219 8.2 7.1 30.6
Виноград
180
 129.6 1.1 1.1 27.7
Груша
350
 164.5 1.4 1.1 36.1
ривьон
1000
 450 36 15 43
протеин
32
 132.2 24 2.1 4.2
мушт жареный
250
 320 54.2 9.2 4.1
Кабачок
200
 48 1.2 0.6 9.2
Кольраби
200
 88 5.6 0.2 15.8
Миндаль
55
 335 10.2 29.5 7.2
Бразильский орех
15
 98.9 2.1 10.1 0.6
Итого 5242 2454 160 95 238
Итого за день 5242 2454 160 95 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Были в бассейне. Скучно не было. Немного в зале. Не упиралась. Потому что всё таки вчера себе позволила брютика.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
50
50
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
плавание на спине
1
2
Итог
Время
40
40
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
40
40
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
32
32
32
39
39
39
6390
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
10
90
Вес снаряда
32
32
32
32
32
2880
Результаты за день
Энергозатраты: 1235 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 130 мин
Перепад высот: 50 м
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 9270 кг
 2 
 7
Vika Viktor
17.09.2019 13:18
Мой тренер
Мой тренер
 8 
 70
Vika Viktor
17.09.2019 12:44
Судя по всему, мой мозг зависимый от никотина, сам...
Судя по всему, мой мозг зависимый от никотина, сам не справится. Покупаю самый дорогой табак, по цене боинга и чугунного моста вместе и бумагу, епта органическую.Тоже ценник, не хилый. Понимаю только, что курю деньги. Пластырь не помагает вообще. Завтра позвоню и запишусь на группу бросания курить. Сделаю ещё одну попытку.
 3 
 40
Vika Viktor
16.09.2019 21:55
Дневник питания и тренировок за 16.09.2019
Завтра выходной. Выборы. Решили с мужем брютика замахнуть, я чуток больше приложилась, как влезло не знаю. После ужина, однако

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]
2
 6.9 0.5 0.1 0.9
Итого 722 21 1 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа
1
 188.2 2.9 3.3 38.8
Виноград
240
 172.8 1.4 1.4 37
рыбий жир
1
 10 0 1 0.1
Итого 581 371 4 5 75

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котедж 1% [Тнува]
150
 90 16.5 1.5 2.7
ривьон
200
 90 7.2 3 8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 460 354 37 17 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
350
 157.5 10.5 5.3 16.8
протеин
35
 144.5 26.3 2.3 4.6
Инжир сушеный
56
 143.9 1.7 0.4 32.4
Итого 441 446 38 8 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Туна [Star Kist]
100
 104 24.8 0.6 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 115 111 25 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
270
 126.9 1.1 0.8 27.8
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Бразильский орех
14
 92.3 2 9.4 0.6
Итого 314 401 8 26 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
250
 110 7 0.3 19.8
Кабачок
270
 64.8 1.6 0.8 12.4
мушт жареный
100
 128 21.7 3.7 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Шампанское Брют [Martini]
400
 280 0 0 4
Итого 1030 672 30 14 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ривьон
200
 90 7.2 3 8.6
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Итого 415 124 9 3 14
Итого за день 5078 2502 155 77 229
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так сегодня тусовались в бассейне, то наплавала побольше, плескание не в счет. Гантельки с утра сделала зарядку,день удался.
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Французский жим сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
2.5
7.5
225
плавание на спине
1
2
Итог
Время
20
20
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
30
30
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
55
55
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 1398 ккал
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 725 кг
Время: 155 мин
 3 
 3
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
1 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Блинчик из зелёной гречки с творогом
Автор Радмира
126.7
10.2
4.3
11.4
7
3 25
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%