Блог Алекс

Алекс

07.09.2019 02:07

Дневник питания и тренировок за 06.09.2019

Сегодня жена закачала мне приллжение, чтобы делать коллажи и научила им пользоваться. Естественно первым делом сфоткал свой завтрак и опробовал))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	190	241.3	10.5	1.6	42.8
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1415	832	45	34	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль в томатном соусе	320	253.1	12.2	1.3	47
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	262.1	11.4	22.7	4.4
Кофе с молоком	500	62.5	3.5	3.5	5
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	965	819	31	43	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	260	251.7	6.8	11.2	30.2
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Фарш из индейки, приготовленный	30	60.9	8.2	3.1	0
Итого	1275	616	36	28	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4105	2268	113	106	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Времени сегодня было опять очень мало, за пол часа сделал, что смог

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	0		960
Количество повторений	20	20			40
Заметка

мах гирей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	24	24		480

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	0		60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	5	5		10
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	3		6
Вес снаряда	18	18		108

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	15	15	0		300

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Количество повторений: 231 раз

Тоннаж: 1848 кг

1

Алекс

05.09.2019 22:13

Дневник питания за 05.09.2019

Сегодня помогали знакомой переезжать с квартиры на квартиру, 6 часов активного мувинга)) Вещей была гора. Застрял в лифте, повезло что на 10 мин)) Пришлось походу дела подкрепиться хот догом. На глазах у удивленной продавщицы взвесил его у неё на весах. Потом выкинул пол булки, дабы совсем от нормы не отходить. Когда стали покидать силы потребил дополнительно углеводов, осознанно их перебрав. Это придало заряд бодрости худеющему организму. Под вечер свело руку и очень устал калорий 800 наверное сверх основного обмена нормы потратил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	180	228.6	9.9	1.5	40.6
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Курица с овощами	150	164.1	24.2	3	8.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	1460	802	63	25	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	1000	270	2	0	52
Хот дог	150	349.4	10.4	17.7	37.7
Итого	1150	619	12	17	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	365	283.2	8.4	11.3	35.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Воздушный рис	50	174.5	3.1	0.2	42.9
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	1484	789	34	31	94
Итого за день	4394	2211	110	74	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Алекс

04.09.2019 22:22

Дневник питания за 04.09.2019

Сегодня 100% наелись второй раз. В прошлый раз основа была на гороховое пюре+скумбрия. В этот раз похоже печень трески+яйца+куча овощей. Переел конечно, но особо рекордов не планировал.
Оставил рыбий жир из баночки с печенью трески на завтра, добавлю в кашу. и чего только раньше выкидывал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	420	161.3	10.1	4.2	19.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Фарш из мяса оленя (лани)	80	125.6	17.4	5.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1496	645	40	17	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
чай с молоком 100	800	102.4	4.8	4.8	9.6
Кукуруза, консервы	180	104.4	4	0.7	20.2
Итого	1240	1004	21	63	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Итого	1447	653	36	41	33
Итого за день	4183	2302	97	122	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алекс

03.09.2019 00:16

Дневник питания и тренировок за 03.09.2019

Сегодня взвесился случайно, опять похудение идет с опережением графика. Ее к добру, но пока буду думать что это колебание воды, основное взвешивание в конце недели как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Итого	1436	934	60	47	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный пирог	160	198.2	28.3	4.5	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
кофе с молоком	300	35.1	1.8	1.5	3.3
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Итого	580	464	38	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	160.8	5.4	9	13.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
кофе с молоком	900	105.3	5.4	4.5	9.9
шоколад 75% какао	50	265	5.3	18.5	16
Итого	1360	758	30	49	42
Итого за день	3376	2157	129	104	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 3 раза подтянулся, и 4 раза подтянулся обратным хватом. Это личный рекорд. Но не доделал я сегодня упражнения. Чем дальше идет похудение тем больше слабости при интенсивных тренировках. Недавно посмотрел ролик, где говорили, что уменьшение метаболизма выражается в том числе и в общей заторможенности. Где обычно стоишь будешь сидеть, где бежишь будешь идти. Наверное это оно. Не то что бы не мог делать дальше. но было трудно.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		984
Количество повторений	20	20	0		40
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	24	24	0		480

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	0		30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	0		10
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	0		6
Вес снаряда	18	18	0		108

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 271 раз

Тоннаж: 2022 кг

Алекс

03.09.2019 00:12

Дневник питания и тренировок за 02.09.2019

Сегодня 1 раз задумался что сахар в творожной массе лишний. Замешал с утра кефир персик и творожную массу. Получилось очень неплохо. купил пару брикетов маложирного творога, завтра попробую повторить с ним

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1480	980	51	49	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранки сдобные	40	139.2	3.3	3.2	24.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	190	232	7	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	830	252	8	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Щи из свежей капусты	380	145.9	9.1	3.8	17.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Курица с овощами	250	273.5	40.3	5	14.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
чай с молоком 100	800	102.4	4.8	4.8	9.6
Итого	1626	739	71	22	58
Итого за день	4126	2204	138	95	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировался нормально. труднее всего пошёл жим гантелей. На первом основном подходе подумал, что больше 3х чистых не надо делать. начал швунговать. В итоге во всех основных подходах 3 нормальных остальные со швунгом. В других упражнениях проблем не было

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Вес снаряда	20	25	30	35	40	50	50	50		1680
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48

Жим гантелей стоя каждой рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	14	17	22	26	26	26		1179

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5		43
Вес снаряда	15	20	25	30	37	37	37		1145

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	01:00

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Тоннаж: 4004 кг

Количество повторений: 145 раз

4

Алекс

02.09.2019 03:09

Дневник питания за 01.09.2019

Сегодня размышлял о дофоминовой мотивации. Раньше, чтоб получать удовольствие нужно было прилагать много усилий. Современный мир как обычно поставил всё с ног на голову. Теперь, многие удовольствия стали легко доступны, соответственно мы их можем получить не прилагая усилия, соответственно, ценность каждого снижается. Из-за этого годами начинает накапливаться неудовлетворенность всем, ведь ничего уже не радует, легких целей нет, трудных не добиться... Здравствуй кризис...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1240	937	57	53	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корейка свиная запеченная	80	207.8	21.2	13	0.2
Слоёный пирог с мясом говядины	111	326.2	10.1	19.5	27.5
Итого	191	534	31	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1080	355	21	12	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	815	87	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Щи из свежей капусты	380	145.9	9.1	3.8	17.9
Итого	482	177	10	3	23
Итого за день	3808	2091	122	107	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Алекс

01.09.2019 00:48

Дневник питания и тренировок за 31.08.2019

Прямо таки квест пищевой пришлось выполнить, съесть кусочек днерождественского торта и более менее влезть в нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовик	160	497.8	13.3	7.8	99.7
Фарш из индейки, приготовленный	140	284.2	38.3	14.6	0
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Кабачок (Варка без слива)	10	2.3	0.1	0	0.4
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	1193	1133	65	44	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	715	410	27	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	100	103.8	2.4	5.9	9.8
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка сушеная	4	11.7	1.1	0.2	1
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
икра мойвы	30	84	6.9	2	0.5
Итого	1246	527	32	26	28
Итого за день	3154	2071	125	94	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращение к потным тренировкам прошло успешно, хотя всё немного побаливало после вчерашних упражнений

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1440
Количество повторений	20	20	20		60
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	3	3	3		9
Вес снаряда	18	18	18		162

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	21	21	21		630

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Количество повторений: 348 раз

Тоннаж: 3402 кг

11

Алекс

30.08.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 30.08.2019

Наконец то смог более менее повлиять на свой рацион. И был доволен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Говядина тушеная, консервы	40	88	6.7	6.8	0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	1150	656	33	31	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный пирог со скумбрией	200	218.2	12.6	6.2	28.2
Капуста припущенная по 1-218	100	37	1.7	1.5	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	259	14	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	740	513	18	28	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	300	259.2	7.5	10.8	32.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Итого	1334	644	28	32	55
Итого за день	3924	2073	95	100	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После недельного перерыва, вызванного кучей непредвиденных обстоятельств, продолжаю курс молодго бойца, тренировка прошла успешно. Жим гантелей сделал по графику, неприятных ощущений не было

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	15	20	25	30	40	52.5	52.5	52.5		1577

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	5	5	5	5	5	5		48
Вес снаряда	12	14	20	21	22	25	25	25		924

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	10	12	15	18	18	18		819

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 3320.5 кг

Алекс

30.08.2019 00:06

Дневник питания за 29.08.2019

Родственники уехали, надеюсь пищевая вакханалия закончена, можно вернуться к своему обычному меню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	60	279.6	9.7	26.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	66	150.5	5.7	0.9	29.8
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Творожная масса сладкая 8% жирности	150	271.5	22.5	12	17.3
Итого	1076	795	42	43	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	320	240	6.7	2.6	47
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	140	313.6	24.4	23.9	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	1544	1016	62	49	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	530	164	3	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Скумбрия в овощтном гарнире	70	117.8	7.6	8.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	785	282	11	18	16
Итого за день	4235	2257	119	123	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алекс

29.08.2019 14:59

Дневник питания за 28.08.2019

День как день ничего примечательного. В последнее время не до интернета и не до кулинарных изысков. просто записываю , что перепадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	60	283.8	14.9	24.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
кофе с молоком	1200	140.4	7.2	6	13.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Итого	1640	811	44	34	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Говядина тушеная, консервы	70	154	11.8	11.9	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
кофе с молоком	400	46.8	2.4	2	4.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1070	1054	70	57	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заготовка для салата 300	200	172.8	5	7.2	21.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
кофе с молоком	800	93.6	4.8	4	8.8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1045	354	11	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4755	2220	125	108	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7