Алекс
28.08.2019 14:07
Второй день питания подножным кормом... корм сытен и
питателен)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Курица с овощами |
30
|
32.8 | 4.8 | 0.6 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| халва в шоколаде27 |
27
|
135.6 | 3.8 | 7.7 | 12.8 |
| омлет275 |
120
|
119.9 | 8.9 | 7.4 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
40
|
8.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 1173 | 891 | 45 | 53 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный пирог |
300
|
423.6 | 47.7 | 13.8 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 800 | 428 | 47 | 13 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу с баклажанами |
480
|
375.4 | 10.6 | 18.7 | 39.8 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
267.6 | 18.6 | 19.4 | 3.3 |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Итого | 1000 | 689 | 31 | 40 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 540 | 109 | 3 | 2 | 17 |
| Итого за день | 3513 | 2120 | 128 | 109 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алекс
27.08.2019 18:00
День опять не задался. Какая то суета. Недоел ни кал ни витамин, но
что поделать. Мало времени за компом, заполняю пока дневник с
опозданием как могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Васаби |
30
|
87.6 | 0.7 | 3.3 | 12 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
105
|
367.5 | 27.6 | 27.9 | 0 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1115 | 912 | 55 | 44 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния 26 |
156
|
166.9 | 7.8 | 6.1 | 21.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 166 | 7 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Курица с овощами |
80
|
87.5 | 12.9 | 1.6 | 4.6 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
120
|
217.2 | 18 | 9.6 | 13.8 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| халва в шоколаде27 |
27
|
135.6 | 3.8 | 7.7 | 12.8 |
| Итого | 1407 | 804 | 47 | 33 | 74 |
| Итого за день | 3278 | 1883 | 110 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
26.08.2019 13:50
Плохо дела сегодня. Пошел к сестре есть суши, жена, саботировала
мало того культурное мероприятие, своим отсутствием. Потом еще
и ругались до 5 утра. Какая то дичь творится в королевстве
Датском...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
120
|
217.2 | 18 | 9.6 | 13.8 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
60
|
192.9 | 8.2 | 16.4 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Итого | 1276 | 842 | 42 | 48 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
30
|
141.9 | 7.4 | 12.5 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Итого | 480 | 302 | 14 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния 26 |
208
|
222.6 | 10.4 | 8.1 | 28.1 |
| ролл сяке терияки 26 |
208
|
244.6 | 15.6 | 8.1 | 25.4 |
| Филадельфия лосось 29 |
232
|
218.5 | 16 | 3.7 | 28.3 |
| Пиво, светлое, безалкогольное |
750
|
217.5 | 1.8 | 0 | 12.3 |
| Итого | 1398 | 903 | 43 | 19 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 890 | 47 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4844 | 2095 | 101 | 83 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
25.08.2019 10:35
Взвешивание подтвердило прошлонедельные 95 кг. График в норме
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| халва в шоколаде27 |
40
|
200.9 | 5.6 | 11.4 | 19 |
| Итого | 1173 | 895 | 44 | 45 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
1
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Итого | 280 | 103 | 2 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 360 | 582 | 33 | 26 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 640 | 86 | 4 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
220
|
61.6 | 4 | 0.4 | 10.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Итого | 862 | 452 | 14 | 13 | 68 |
| Итого за день | 3315 | 2120 | 97 | 89 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно штангу чуть не дотянул. Зашаги дались труднее чем
обычно.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
47 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2325 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
44 |
44 |
44 |
1335 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
19 |
21 |
23 |
567 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 23 ккал
Количество повторений: 122 раз
Тоннаж: 4227 кг
1
Алекс
24.08.2019 02:58
Беспокойный выдался день. Беспокойному дню - беспокойную еду. Ел
сосиски и страдал, по тому что хотелось кусок мяса, а умяв сосисы
нормальному куску мертвого животного места не остается. Прямо
нервничать начинаю теперь, когда меню от примерного плана больше
номы отклоняется.... Заел стресс лишней конфетой. Хи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| халва в шоколаде27 |
54
|
271.2 | 7.6 | 15.3 | 25.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Индейка, только мясо |
20
|
23 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1284 | 928 | 61 | 44 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), куриная |
140
|
312.2 | 21.7 | 22.7 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Воздушный рис |
20
|
69.8 | 1.2 | 0.1 | 17.1 |
| халва в шоколаде27 |
27
|
135.6 | 3.8 | 7.7 | 12.8 |
| Итого | 1257 | 810 | 39 | 36 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
46.8 | 2.4 | 2 | 4.4 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 650 | 261 | 6 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 1132 | 259 | 6 | 16 | 20 |
| Итого за день | 4323 | 2259 | 113 | 106 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
23.08.2019 00:34
Любовь и смерть, добро и зло...
Что свято, что грешно,
Познать нам суждено.
Любовь и смерть, добро и зло,
А выбрать нам дано - одно...
Что свято, что грешно,
Познать нам суждено.
Любовь и смерть, добро и зло,
А выбрать нам дано - одно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
110
|
400.4 | 25.5 | 32.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 1180 | 970 | 55 | 46 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливьё моё |
200
|
176.8 | 14.6 | 4 | 19.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
200
|
448 | 34.8 | 34.2 | 0 |
| Воздушный рис |
50
|
174.5 | 3.1 | 0.2 | 42.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1065 | 899 | 52 | 48 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
70
|
66.9 | 0.6 | 5.5 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1200 | 356 | 9 | 20 | 30 |
| Итого за день | 3995 | 2248 | 118 | 114 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
22.08.2019 07:55
И снится нам не рокот космодрома
Не эта ледяная синева
А снится нам трава, трава у дома
Зеленая, зеленая трава
Не эта ледяная синева
А снится нам трава, трава у дома
Зеленая, зеленая трава
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| кофе с молоком |
600
|
70.2 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 1200 | 1027 | 60 | 43 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пицца |
160
|
413 | 15.7 | 20.8 | 42.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 660 | 418 | 15 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
70
|
66.9 | 0.6 | 5.5 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
700
|
81.9 | 4.2 | 3.5 | 7.7 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1205 | 601 | 28 | 28 | 55 |
| Итого за день | 3465 | 2046 | 104 | 92 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения выполнил нормально, хоть с трудом в конце. Пробовал
подтянуться, 2 раза прямым хватом получилось и 3 раза обратным
Румынская становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1680 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
Жим гантелей стоя каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
14 |
17 |
22 |
26 |
26 |
26 |
1179 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
37 |
37 |
37 |
1145 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Тоннаж: 4004 кг
Количество повторений: 145 раз
Алекс
21.08.2019 10:05
Вчера не знал что написать сюда. Пока думал, даже забыл
запостить очередное истребление еды. Всем доброго дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
70
|
326.2 | 11.3 | 31.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Индейка, только мясо |
20
|
23 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Итого | 1280 | 871 | 42 | 48 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 646 | 388 | 12 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливьё моё |
300
|
265.2 | 21.9 | 6 | 28.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Итого | 1115 | 453 | 27 | 20 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| чай с молоком 100 |
800
|
102.4 | 4.8 | 4.8 | 9.6 |
| Итого | 1195 | 450 | 25 | 26 | 26 |
| Итого за день | 4236 | 2163 | 108 | 118 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
36
Алекс
20.08.2019 01:08
Потеплело, вода напилась, без особых усилий.
Приходила знакомая, подсела на какие то БАДы. Пыталась впарить, говорит, что всё чудодейственное, прямо мертвые поднимаются. Почитал состав. Это какой то кошмар. Какое действие вода настоянная на порошке из коралла может оказывать, не понятно. Остальное тоже. Купи 3 баночки за кучу денег и собери кефир. Витамины, по несколько штук по баночкам раскиданы. типа комплексы. Говорю, может еду нормальную есть, не верит. Говорю в аптеке те же витамины в 3 раза дешевле опять не верит... как бороться с мракобесием непонятно...
Приходила знакомая, подсела на какие то БАДы. Пыталась впарить, говорит, что всё чудодейственное, прямо мертвые поднимаются. Почитал состав. Это какой то кошмар. Какое действие вода настоянная на порошке из коралла может оказывать, не понятно. Остальное тоже. Купи 3 баночки за кучу денег и собери кефир. Витамины, по несколько штук по баночкам раскиданы. типа комплексы. Говорю, может еду нормальную есть, не верит. Говорю в аптеке те же витамины в 3 раза дешевле опять не верит... как бороться с мракобесием непонятно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Смесь из орехов №2 |
35
|
212.9 | 7.1 | 18.9 | 3.6 |
| Итого | 1355 | 902 | 50 | 47 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
259.2 | 7.5 | 10.8 | 32.1 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| Итого | 1480 | 762 | 30 | 41 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 350 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливьё моё |
300
|
265.2 | 21.9 | 6 | 28.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| чай с молоком 100 |
400
|
51.2 | 2.4 | 2.4 | 4.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 815 | 483 | 34 | 20 | 38 |
| Итого за день | 4400 | 2175 | 115 | 109 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Труднее всего был жим гантелей сегодня. как гантели потяжелели, при
упражнении живот сильно напрягается. Стараюсь не потянуть как
позапрошлый раз. С трудом получается.
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
40 |
52.5 |
52.5 |
52.5 |
1577 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
12 |
14 |
20 |
21 |
22 |
25 |
25 |
25 |
924 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
12 |
15 |
18 |
18 |
18 |
819 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 3320.5 кг
2
25
Алекс
18.08.2019 23:00
День прошел не очень. Ничего особо не делал, спокойно деградировал
за просмотром фильмов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| кофе с молоком |
1000
|
117 | 6 | 5 | 11 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 1430 | 956 | 43 | 46 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из орехов |
50
|
305.2 | 10 | 27.2 | 5.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1140 | 729 | 51 | 33 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| чай с молоком 100 |
400
|
51.2 | 2.4 | 2.4 | 4.8 |
| Итого | 953 | 523 | 19 | 35 | 30 |
| Итого за день | 3523 | 2209 | 114 | 115 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Кето торт Раффаэлло
399.1
9.3
36.9
5.2
3
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1694 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1484 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1774 кКал
Интересные блоги
