Алекс
17.09.2019 02:03
Посмотрел сегодня такой ролик, сразу и про медицину и про политику.
Задумался, может есть смысл какой нть мега отравы от паразитов
принимать периодически для профилактики, на всякий случай...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Картофельное пюре с маслом |
240
|
272.2 | 4.1 | 8.4 | 41.8 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
50
|
236.5 | 12.4 | 20.8 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 1155 | 910 | 47 | 39 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 830 | 608 | 34 | 30 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1208 | 569 | 27 | 30 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком 100 |
400
|
51.2 | 2.4 | 2.4 | 4.8 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Итого | 425 | 192 | 7 | 14 | 7 |
| Итого за день | 3618 | 2280 | 115 | 114 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
16.09.2019 02:46
Смотрю сериал "Психлогини", уже который раз хочется здесь начать со
слов "Дорогой дневничок..." ))) Особо интересного ничего не
происходило. Племянник научил играть в бравл старс, задорно пол дня
истреблял врагов) Хороший выходной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
70
|
331.1 | 17.4 | 29.1 | 0 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1444 | 982 | 55 | 45 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Итого | 460 | 263 | 6 | 9 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурма |
200
|
302.2 | 22.4 | 4.4 | 43 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 452 | 53 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Персик |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 610 | 280 | 18 | 10 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1118 | 192 | 11 | 6 | 22 |
| Итого за день | 4262 | 2171 | 145 | 79 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
43
Алекс
15.09.2019 04:10
Наконец-то победил 94 кг себя. на этот кг ушло 3 недели. Но были
странности. Вообще весы показали 94 уже 2 недели назад. Потом
потеплело, и дома и на улице. и неделю назад было 95. Я склонен
думать, что отек из-за повышения температуры. Сейчас погода обычная
осенняя. Дома к отоплению привык. на весах 94, Записываю результат.
Ура! Ура.
З.Ы. Сегодня много работал и вечером решил положить 100 гр сыра в салат вместо 50. Салат при этом стал в полтора раза вкуснее)))
З.Ы. Сегодня много работал и вечером решил положить 100 гр сыра в салат вместо 50. Салат при этом стал в полтора раза вкуснее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, приготовленный |
110
|
223.3 | 30.1 | 11.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Нектарин |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1415 | 701 | 64 | 25 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 830 | 463 | 22 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Кофе с молоком |
500
|
62.5 | 3.5 | 3.5 | 5 |
| Итого | 550 | 176 | 7 | 4 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
100
|
356 | 24.9 | 27.4 | 2.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1398 | 927 | 54 | 52 | 58 |
| Итого за день | 4793 | 2268 | 149 | 97 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алекс
14.09.2019 02:46
Посмотрел сегодня новости, прямо как в частушке из инета
Путин, путин, путин, путин,
Путин, путин, путин, путин,
Родила коала,
Вот такие новости у первого канала!
Путин, путин, путин, путин,
Путин, путин, путин, путин,
Родила коала,
Вот такие новости у первого канала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
225 | 14.2 | 18.2 | 0 |
| Итого | 1214 | 952 | 58 | 50 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный |
100
|
191 | 36.3 | 4 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Кофе с молоком |
500
|
62.5 | 3.5 | 3.5 | 5 |
| Итого | 740 | 387 | 41 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.1 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 450 | 121 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 1353 | 670 | 30 | 36 | 54 |
| Итого за день | 3757 | 2132 | 133 | 96 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пока делал упражнения, сильно напрягаясь в последних
подходах, подумал, что как то весу уже много. Получается я
последние повторения делаю изо всех сил, где то перенапрягаюсь, где
изгибаюсь где не надо. наверное пришла пора чуть откатится немного
до того как все будет получаться правильно и четко, и прибавлять
совсем по чуть чуть.
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
60 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2200 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||||||||
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
35 |
40 |
48 |
48 |
48 |
269 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
675 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 85 раз
Тоннаж: 3144 кг
4
17
Алекс
12.09.2019 23:51
С утра от души навернул пелмереников. До обеда ходил в печали,
думал, что пропал обед и пол ужина. На обед от испугу взял самое
минимальное по кал, из того что в голову пришло. Потом с
ужасом заполнил дневник. Оказалось, что есть место для прекрасного
плотного ужина. И я возрадовался :D И в нормы более менее
влез и витаминов наел
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Вареники с картофелем |
270
|
378 | 12.7 | 3.5 | 74.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Итого | 1380 | 1060 | 39 | 39 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тушеная капуста. |
110
|
22.4 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Конфеты, ирис |
20
|
78.2 | 0 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 730 | 232 | 19 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
100
|
102.2 | 2.7 | 4.6 | 12 |
| Перец сладкий зеленый |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 1359 | 649 | 39 | 39 | 32 |
| Итого за день | 3499 | 2122 | 104 | 99 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алекс
12.09.2019 02:34
На днях с племянниками, занимались очень интересным делом. Кто нть
может объяснить с позиции диалектического материализма, как данный
предмет керамического искусства, слегка касаемый пальцами,
перемещается, причем то быстро то медленно, иногда вращаясь во круг
своей оси.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
275
|
616 | 47.8 | 47 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 1325 | 1061 | 62 | 54 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язь |
280
|
327.6 | 53.2 | 12.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Итого | 900 | 675 | 62 | 15 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для салата 300 |
300
|
209.4 | 5.1 | 13.8 | 15.3 |
| Перец сладкий красный |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1322 | 397 | 14 | 20 | 38 |
| Итого за день | 4147 | 2133 | 139 | 90 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кавабунга! Сегодня наконец-то 75 кг в основных подходах победил.
Без подстраховки в гордом одиночестве. Пришел, увидел,
поднял. Вдохновленный сиим долгожданным событием, с остальным
справился без труда.
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
3 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
35 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2220 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
38 |
38 |
38 |
1070 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 136 раз
Тоннаж: 4640 кг
1
3
Алекс
10.09.2019 22:37
Наел витаминов за вчерашнее. Добавить бы бобовых и получилось бы
100 проц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
190
|
100.7 | 5.5 | 4.8 | 7.6 |
| Банан |
185
|
177.6 | 2.8 | 0.9 | 38.9 |
| Смесь из орехов №2 |
40
|
243.3 | 8.1 | 21.6 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Итого | 1351 | 1009 | 42 | 54 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Итого | 850 | 722 | 34 | 32 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 1368 | 454 | 19 | 22 | 43 |
| Итого за день | 3569 | 2186 | 96 | 109 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо, надо подкачаться по утрам и вечерам,
А нечистым трубочистам - стыд и срам)))
А нечистым трубочистам - стыд и срам)))
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1440 |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Заметка |
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
3 |
3 |
9 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
162 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3546 кг
Алекс
10.09.2019 02:35
Не получилось салата навернуть вечером, надо было спасть японские
пельмешки оставшиеся со вчера, сразу витамины
просели. :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Итого | 1366 | 783 | 35 | 35 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
400
|
459.6 | 32 | 14.4 | 54.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Пирог творожный |
70
|
129.4 | 7.6 | 5.1 | 11.8 |
| Итого | 970 | 594 | 39 | 19 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| ролл сяке терияки 26 |
78
|
91.7 | 5.9 | 3 | 9.5 |
| Ролл Калифорния 26 |
208
|
222.6 | 10.4 | 8.1 | 28.1 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
30
|
6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 1332 | 576 | 26 | 19 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 400 | 50 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4318 | 2004 | 104 | 77 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то приседания сегодня совсем не пошли, видать перерыв
сказывается. Было тяжко. Становая зашла нормально. А армейский жим
впервые со швунгом доделывал 6 повторений в основных подходах
были чистыми.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
2040 |
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
23 |
1062 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
46 |
46 |
46 |
2232 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
05:00 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 162 раз
Тоннаж: 5334 кг
Алекс
09.09.2019 02:58
Сегодня слушал и читал про пользу коллагена. Как думаете есть смысл
для профилактики применить БАД с примерно таким составом
Коллаген: 4800-5000 мг
Витамин С: 48 мг
Состав амино кслот
Глицин 30,7%
Пролин (+гидроксипролин) 14%
Глютаминовая кислота 11,9%
Аланин 9,3%
Аргинин 8,5%
Аспарагиновая кислота 5,6%
Лизин (+гидроксилизин) 3,6%
Лейцин 3,1%
Серин 3%
Валин 2,5%
Фенилаланин 2,3%
Треонин 1,9%
Изолейцин 1,6%
Гистидин 0,7%
Метионин 0,6%
Тирозин 0,5%
Цистеин 0,2
Коллаген: 4800-5000 мг
Витамин С: 48 мг
Состав амино кслот
Глицин 30,7%
Пролин (+гидроксипролин) 14%
Глютаминовая кислота 11,9%
Аланин 9,3%
Аргинин 8,5%
Аспарагиновая кислота 5,6%
Лизин (+гидроксилизин) 3,6%
Лейцин 3,1%
Серин 3%
Валин 2,5%
Фенилаланин 2,3%
Треонин 1,9%
Изолейцин 1,6%
Гистидин 0,7%
Метионин 0,6%
Тирозин 0,5%
Цистеин 0,2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Смесь из орехов №2 |
25
|
152.1 | 5.1 | 13.5 | 2.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 1460 | 941 | 66 | 50 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
140
|
56 | 4.3 | 0.3 | 9.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1325 | 507 | 25 | 23 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Калифорния 26 |
104
|
111.3 | 5.2 | 4.1 | 14 |
| Ролл тори унаги 28 |
56
|
88.9 | 5.9 | 4 | 6.7 |
| маки огурец13 |
26
|
18.8 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Филадельфия лосось 29 |
116
|
109.3 | 8 | 1.9 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
40
|
8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Васаби |
20
|
58.4 | 0.4 | 2.2 | 8 |
| Итого | 1212 | 429 | 24 | 12 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 980 | 181 | 7 | 5 | 25 |
| Итого за день | 5177 | 2058 | 123 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
07.09.2019 23:59
Ну я сегодня и поесть. Еле в верхние границы кал влез. На улице
потеплело неожиданно. И отопление включили. В результате
неестественно жарко, хожу как варёный. Уж очень к холоду привык.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
95
|
120.7 | 5.2 | 0.8 | 21.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
94.9 | 12.9 | 2.5 | 5.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
80
|
162.4 | 21.9 | 8.3 | 0 |
| Итого | 1475 | 942 | 81 | 44 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
180
|
403.2 | 31.3 | 30.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 910 | 680 | 42 | 36 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 296 | 45 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 1168 | 375 | 13 | 22 | 29 |
| Итого за день | 4553 | 2294 | 184 | 107 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим лежа всё до конца победить не получается. До конца курса
молодого бойца остается 2 попытки. Может получится. остальное
получилось нормально
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
55 |
65 |
75 |
75 |
75 |
2175 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
35 |
44 |
44 |
44 |
1335 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
19 |
21 |
23 |
567 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 4077 кг
Новые рецепты
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
Интересные блоги
