Алекс
17.09.2019 02:03
Посмотрел сегодня такой ролик, сразу и про медицину и про политику. Задумался, может есть смысл какой нть мега отравы от паразитов принимать периодически для профилактики, на всякий случай...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6
Кофе с молоком
400
50 2.8 2.8 4
Картофельное пюре с маслом
240
272.2 4.1 8.4 41.8
Колбаса сырокопченая, московская
50
236.5 12.4 20.8 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире
250
420.8 27.3 29.3 12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком 100
400
51.2 2.4 2.4 4.8
Кунжут
25
141.3 4.9 12.2 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
16.09.2019 02:46
Смотрю сериал "Психлогини", уже который раз хочется здесь начать со слов "Дорогой дневничок..." ))) Особо интересного ничего не происходило. Племянник научил играть в бравл старс, задорно пол дня истреблял врагов) Хороший выходной)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6
Колбаса сырокопченая, московская
70
331.1 17.4 29.1 0
Аджика
10
5.9 0.1 0.4 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
50 2.8 2.8 4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
60
213.6 3.4 7.1 35.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
200
302.2 22.4 4.4 43
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
50 2.8 2.8 4
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Персик
110
49.5 1 0.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 43
Алекс
15.09.2019 04:10
Наконец-то победил 94 кг себя. на этот кг ушло 3 недели. Но были странности. Вообще весы показали 94 уже 2 недели назад. Потом потеплело, и дома и на улице. и неделю назад было 95. Я склонен думать, что отек из-за повышения температуры. Сейчас погода обычная осенняя. Дома к отоплению привык. на весах 94, Записываю результат. Ура! Ура.

З.Ы. Сегодня много работал и вечером решил положить 100 гр сыра в салат вместо 50. Салат при этом стал в полтора раза вкуснее)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный
110
223.3 30.1 11.4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 2,5% жирности
160
84.8 4.6 4 6.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Кофе с молоком
500
62.5 3.5 3.5 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
100
356 24.9 27.4 2.2
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алекс
14.09.2019 02:46
Посмотрел сегодня новости, прямо как в частушке из инета
Путин, путин, путин, путин,
Путин, путин, путин, путин,
Родила коала,
Вот такие новости у первого канала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
55
110.5 3.7 0.7 21.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
225 14.2 18.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный
100
191 36.3 4 0
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Кофе с молоком
500
62.5 3.5 3.5 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Капуста белокочанная
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пока делал упражнения, сильно напрягаясь в последних подходах, подумал, что как то весу уже много. Получается я последние повторения делаю изо всех сил, где то перенапрягаюсь, где изгибаюсь где не надо. наверное пришла пора чуть откатится немного до того как все будет получаться правильно и четко, и прибавлять совсем по чуть чуть.
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
43
Вес снаряда
20
30
60
65
75
75
75
2200
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
10
15
25
35
40
48
48
48
269
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
9
9
5
5
5
42
Вес снаряда
14
15
16
17
18
19
675
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:40
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 85 раз
Тоннаж: 3144 кг
 4 
 17
Алекс
12.09.2019 23:51
С утра от души навернул пелмереников. До обеда ходил в печали, думал, что пропал обед и пол ужина. На обед от испугу взял самое минимальное  по кал, из того что в голову пришло. Потом с ужасом заполнил дневник. Оказалось, что есть место для прекрасного плотного ужина. И я возрадовался :D И в нормы более менее влез и витаминов наел

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
Вареники с картофелем
270
378 12.7 3.5 74.3
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Васаби
20
58.4 0.4 2.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Тушеная капуста.
110
22.4 1.2 0.1 4.1
Конфеты, ирис
20
78.2 0 0.7 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
100
102.2 2.7 4.6 12
Перец сладкий зеленый
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Огурец грунтовый
145
20.3 1.2 0.1 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
187.5 11.9 15.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Петрушка сушеная
3
8.8 0.8 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Алекс
12.09.2019 02:34
На днях с племянниками, занимались очень интересным делом. Кто нть может объяснить с позиции диалектического материализма, как данный предмет керамического искусства, слегка касаемый пальцами, перемещается, причем то быстро то медленно, иногда вращаясь во круг своей оси.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
275
616 47.8 47 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язь
280
327.6 53.2 12.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пряники заварные
50
183 3 2.4 37.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заготовка для салата 300
300
209.4 5.1 13.8 15.3
Перец сладкий красный
140
37.8 1.8 0.1 7.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кавабунга! Сегодня наконец-то 75 кг в основных подходах победил. Без подстраховки в гордом одиночестве. Пришел, увидел, поднял.  Вдохновленный сиим долгожданным событием, с остальным справился без труда. 
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
4
3
45
Вес снаряда
20
35
45
55
65
75
75
75
2220
Подход
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
25
30
35
45
45
45
1350
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
43
Вес снаряда
10
15
25
30
38
38
38
1070
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:40
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Количество повторений: 136 раз
Тоннаж: 4640 кг
 1 
 3
Алекс
10.09.2019 22:37
Наел витаминов за вчерашнее. Добавить бы бобовых и получилось бы 100 проц. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6
Банан
185
177.6 2.8 0.9 38.9
Смесь из орехов №2
40
243.3 8.1 21.6 4.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире
250
420.8 27.3 29.3 12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Пряники заварные
50
183 3 2.4 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
160
43.2 2.1 0.2 8.5
шоколад 75% какао
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Горошек зеленый. Консервы
140
56 4.3 0.3 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надо, надо подкачаться по утрам и вечерам,
А нечистым трубочистам - стыд и срам)))
Подъем туловища на скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вращение гири вокруг туловища
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
24
24
24
1440
Количество повторений
20
20
20
60
Заметка
мах гирей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
24
24
24
864
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
турецкий подъем (каждой рукой)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
3
3
3
9
Вес снаряда
18
18
18
162
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:45
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
21
21
21
630
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 3546 кг
Алекс
10.09.2019 02:35
Не получилось салата навернуть вечером, надо было спасть японские пельмешки оставшиеся со вчера, сразу витамины просели. :извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Кефир 2,5% жирности
180
95.4 5.2 4.5 7.2
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Васаби
20
58.4 0.4 2.2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
400
459.6 32 14.4 54.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Пирог творожный
70
129.4 7.6 5.1 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
маки огурец13
26
18.8 0.4 0.1 3.8
ролл сяке терияки 26
78
91.7 5.9 3 9.5
Ролл Калифорния 26
208
222.6 10.4 8.1 28.1
Васаби
20
58.4 0.4 2.2 8
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
50 2.8 2.8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что то приседания сегодня совсем не пошли, видать перерыв сказывается. Было тяжко. Становая зашла нормально. А армейский жим впервые со швунгом доделывал 6 повторений  в основных подходах были чистыми.
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
4
4
4
45
Вес снаряда
20
30
40
50
60
70
70
70
2040
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
54
Вес снаряда
17
18
19
20
21
23
1062
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
9
9
9
9
9
9
9
63
Вес снаряда
20
25
30
35
46
46
46
2232
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
05:00
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 162 раз
Тоннаж: 5334 кг
Алекс
09.09.2019 02:58
Сегодня слушал и читал про пользу коллагена. Как думаете есть смысл для профилактики применить БАД с примерно таким составом
Коллаген: 4800-5000 мг
Витамин С: 48 мг
Состав амино кслот
Глицин        30,7%
Пролин (+гидроксипролин) 14%
Глютаминовая кислота 11,9%
Аланин               9,3%
Аргинин 8,5%
Аспарагиновая кислота 5,6%
Лизин (+гидроксилизин) 3,6%
Лейцин 3,1%
Серин 3%
Валин 2,5%
Фенилаланин 2,3%
Треонин 1,9%
Изолейцин 1,6%
Гистидин 0,7%
Метионин 0,6%
Тирозин 0,5%
Цистеин 0,2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Персик
220
99 2 0.2 20.9
Смесь из орехов №2
25
152.1 5.1 13.5 2.6
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Горошек зеленый. Консервы
140
56 4.3 0.3 9.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Калифорния 26
104
111.3 5.2 4.1 14
Ролл тори унаги 28
56
88.9 5.9 4 6.7
маки огурец13
26
18.8 0.4 0.1 3.8
Филадельфия лосось 29
116
109.3 8 1.9 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Соевый соус
50
26.5 4.1 0.3 2.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
40
8 0.1 0 0.9
Васаби
20
58.4 0.4 2.2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
07.09.2019 23:59
Ну я сегодня и поесть. Еле в верхние границы кал влез. На улице потеплело неожиданно. И отопление включили. В результате неестественно жарко, хожу как варёный. Уж очень к холоду привык.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
95
120.7 5.2 0.8 21.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Фарш из индейки, приготовленный
80
162.4 21.9 8.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
180
403.2 31.3 30.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
180
203.4 42.5 3.4 0.7
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий зеленый
75
20.3 1 0.1 4
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кофе с молоком
800
100 5.6 5.6 8
шоколад 75% какао
15
79.5 1.6 5.6 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жим лежа всё до конца победить не получается. До конца курса молодого бойца остается 2 попытки. Может получится. остальное получилось нормально
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
4
4
4
45
Вес снаряда
20
30
45
55
65
75
75
75
2175
Подход
Тяга штанги в наклоне прямым хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
10
15
25
30
35
44
44
44
1335
прогулка фермера(зашаги)
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
19
21
23
567
Количество повторений
9
9
9
27
вис на турнике
1
2
Итог
Время, сек
00:30
Результаты за день
Энергозатраты: 21 ккал
Количество повторений: 120 раз
Тоннаж: 4077 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги