Алекс
06.10.2019 02:22
Нивы сжаты, рощи голы...
Нивы сжаты, рощи голы,
От воды туман и сырость.
Колесом за сини горы
Солнце тихое скатилось.
Дремлет взрытая дорога.
Ей сегодня примечталось,
Что совсем, совсем немного
Ждать зимы седой осталось.
Ах, и сам я в чаще звонкой
Увидал вчера в тумане:
Рыжий месяц жеребенком
Запрягался в наши сани.
Нивы сжаты, рощи голы,
От воды туман и сырость.
Колесом за сини горы
Солнце тихое скатилось.
Дремлет взрытая дорога.
Ей сегодня примечталось,
Что совсем, совсем немного
Ждать зимы седой осталось.
Ах, и сам я в чаще звонкой
Увидал вчера в тумане:
Рыжий месяц жеребенком
Запрягался в наши сани.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
200
|
314 | 43.6 | 14.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Итого | 1550 | 915 | 82 | 28 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Укроп, сушеный |
3
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
280
|
260.4 | 7 | 0.4 | 53.1 |
| Итого | 1279 | 798 | 59 | 29 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Слива (садовая) |
180
|
88.2 | 1.4 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 1328 | 475 | 13 | 24 | 47 |
| Итого за день | 4157 | 2189 | 156 | 81 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зашаги дались трудом и потом. остальное было тоже не просто,
но бодрее. 4 подход сделать не успел гирю не покрутил.
отвлекли.
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
756 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Тоннаж: 2484 кг
Количество повторений: 108 раз
1
26
Алекс
06.10.2019 02:07
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе с молоком |
600
|
75 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
250
|
238.8 | 2 | 19.5 | 9.8 |
| Смесь из орехов №2 |
40
|
243.3 | 8.1 | 21.6 | 4.1 |
| Итого | 1213 | 830 | 40 | 50 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 850 | 653 | 35 | 30 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 1338 | 604 | 30 | 37 | 34 |
| Итого за день | 3901 | 2088 | 106 | 118 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алекс
05.10.2019 03:44
Кушал сегодня хинкали, местного производства. Вах, какие вкусные
оказались. Плотное хорошее тесто + отличный фарш+ то ли кусочек
масла, то ли жира смачно пропитавший все внутри.
:хорошо: Может кто скажет, что я настоящих не пробовал и
вообще не понимаю. что это такое. Но то, что я ел утром, заставили
мои вкусовые рецепторы оргазмировать.)) Записал как пельмешки, так
как более похожего тут не нашел. Сытость средняя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени мясные |
420
|
1029 | 65.1 | 33.6 | 124.7 |
| Кофе с молоком |
600
|
75 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1185 | 1330 | 72 | 49 | 158 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
30
|
93 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Ряженка 4,0% жирности |
500
|
335 | 14 | 20 | 21 |
| Итого | 530 | 428 | 17 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1328 | 506 | 25 | 31 | 30 |
| Итого за день | 3543 | 2269 | 115 | 101 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного недотренировался. На попа гирю как и раньше поднял
1 раз правой рукой и слегка придерживая левой.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Жим гири
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
408 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 858 кг
Алекс
04.10.2019 00:10
Как-то салата сегодня даже для меня много было. Попались мега
помидор и мега огурец. Еле победил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1470 | 959 | 51 | 43 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
40
|
124 | 4.8 | 0.9 | 24 |
| халва в шоколаде27 |
27
|
135.6 | 3.8 | 7.7 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 747 | 550 | 31 | 29 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1439 | 665 | 27 | 42 | 40 |
| Итого за день | 4156 | 2175 | 110 | 115 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В целом все нормально прошло. Пробовал брать гирю 24, но не
получилось, такой мега кубок с трудом поднимался на первых же
повторениях, А на добром утре перевешивал и ронял меня в
перед.
На подтягивании первые разы шли бодро и уверенно, последние хило и вяло. Так же на отжиманиях. Казалось, сейчас наотжимаюсь много. Но последние разы были через силу.С кубком 16 проблем не было, просто не было тоже. Как и с поклонами. Хорошо ролик посмотрел, что за счет мышц таза надо делать, по этому напрягал что надо. вроде адекватно было.
Вспотел меньше чем в 1 день, но пол литра воды выпил
На подтягивании первые разы шли бодро и уверенно, последние хило и вяло. Так же на отжиманиях. Казалось, сейчас наотжимаюсь много. Но последние разы были через силу.С кубком 16 проблем не было, просто не было тоже. Как и с поклонами. Хорошо ролик посмотрел, что за счет мышц таза надо делать, по этому напрягал что надо. вроде адекватно было.
Вспотел меньше чем в 1 день, но пол литра воды выпил
Подтягивание обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
3 |
3 |
16 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
27 |
20 |
15 |
15 |
77 |
|
Вес снаряда |
кубковые приседания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Наклоны "Доброе утро"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 34 ккал
Количество повторений: 189 раз
Тоннаж: 1536 кг
1
7
Алекс
03.10.2019 02:59
Сегодня хотел сломаться холодильник. Пришлось поменять провод
спасти продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.1 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Итого | 1476 | 926 | 50 | 40 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
240
|
279.1 | 14.6 | 6.7 | 38.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 850 | 470 | 31 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| кофе с молоком |
800
|
93.6 | 4.8 | 4 | 8.8 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 1438 | 551 | 19 | 23 | 61 |
| Итого за день | 3794 | 2129 | 108 | 95 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занимался немного. Покачал пресс. Где то-там он всё
таки есть.
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 225 раз
Тоннаж: 450 кг
1
23
Алекс
02.10.2019 01:28
Очередная умная мысль из телевизора. "Нет плохой и хорошей еды.
Есть плохой и хороший режим питания." Мне, с
моей склонностью встраивать в меню что угодно, понравилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1404 | 992 | 55 | 47 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
300
|
348.9 | 18.3 | 8.4 | 47.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Смесь из сухофруктов |
60
|
146.4 | 2.3 | 0.3 | 32.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 875 | 594 | 21 | 18 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
| Итого | 1428 | 483 | 25 | 19 | 51 |
| Итого за день | 4207 | 2071 | 102 | 85 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В целом все прошло успешно. После первого круга, свело ногу в
районе бицепса бедра, даже не почувствовал когда конкретно, понял
когда приступил к 2 кругу. Немного размяв мышцу, получилось
продолжить тренировку. Но на всякий случай, уменьшил вес
поднятой гантели в 3 упражнении. В этом упражнении на первом
кругу чувствовался дискомфорт в коленях, по этому со 2 круга развел
их чуть меньше, уменьшил вес. И пошло нормально.
В 1 упражнении взял гантелю 16, и делал 24 приседания каждый круг, по 12 каждой рукой. Взял бы больше веса, до конца мог бы недоподнимать. Не знаю что будет если увеличивать вес. Но оно было самым трудным. Во 2 упражнении взял 2 гири, особых проблем не было, но на 3-4 круге было уж тяжело. В 4 упражнении взял 2 гантели по 10 кг, и не спеша держа равновесие все сделал. На 3-4 круге стал сбиваться и было трудно.
Потерял пол литра пота, выпил пол литра воды. Причем пить хотелось уже во время тренировки. Между кругами пару мин гулял по коридору.
В 1 упражнении взял гантелю 16, и делал 24 приседания каждый круг, по 12 каждой рукой. Взял бы больше веса, до конца мог бы недоподнимать. Не знаю что будет если увеличивать вес. Но оно было самым трудным. Во 2 упражнении взял 2 гири, особых проблем не было, но на 3-4 круге было уж тяжело. В 4 упражнении взял 2 гантели по 10 кг, и не спеша держа равновесие все сделал. На 3-4 круге стал сбиваться и было трудно.
Потерял пол литра пота, выпил пол литра воды. Причем пить хотелось уже во время тренировки. Между кругами пару мин гулял по коридору.
Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Приседания на широких ногах с поднятой над головой гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
16 |
16 |
16 |
864 |
Становая тяга на 1 ноге с гантелями, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Количество повторений: 192 раз
Тоннаж: 3264 кг
1
21
Алекс
01.10.2019 01:58
Сегодня услышал, что моя любимая капуста угнетает выработку
гормонов щитовидной железой. Какой продукт не возьми, и что нть
полезное есть и вредное. Решил усилить политику пищевого
разнообразия, чаще если не менять, то хотя бы чередовать продукты,
которые обычно ем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1424 | 1005 | 52 | 44 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
250
|
290.8 | 15.3 | 7 | 39.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Смесь из сухофруктов |
120
|
292.8 | 4.6 | 0.6 | 65.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1135 | 685 | 20 | 17 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1226 | 410 | 15 | 24 | 31 |
| Итого за день | 3785 | 2100 | 87 | 86 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Алекс
29.09.2019 23:02
Вот я. А вот джинсы, которые я хочу купить. Как думаете, нормально
будет?! Или фу-фу-фу, для дядьки в 36 лет?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
50
|
84.2 | 5.5 | 5.9 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Желе |
100
|
61.5 | 1.2 | 0.1 | 14.7 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 1240 | 848 | 39 | 42 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат "Дальневосточный" |
240
|
229.2 | 1.9 | 18.7 | 9.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
190
|
331.7 | 27.7 | 23.9 | 1.5 |
| Воздушный рис |
30
|
104.7 | 1.9 | 0.1 | 25.7 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Кофе с молоком |
1200
|
150 | 8.4 | 8.4 | 12 |
| Итого | 1760 | 996 | 54 | 59 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
230
|
267.5 | 14 | 6.4 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вафли |
50
|
105.5 | 2.8 | 3.3 | 17.5 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 1140 | 397 | 17 | 9 | 59 |
| Итого за день | 4140 | 2242 | 112 | 111 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
38
Алекс
29.09.2019 01:25
Похудение продолжается. Кажется немного начинает провисать
кожа в 1 месте. Что делать? замедлить похудение или
продолжать, надеясь, что подтянется... или может еще какие средства
имеются?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| Итого | 1438 | 852 | 46 | 32 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Смесь из сухофруктов |
100
|
244 | 3.8 | 0.5 | 54.3 |
| Итого | 960 | 836 | 36 | 32 | 98 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Заготовка для омлета 190 |
190
|
255 | 20.1 | 17.9 | 3.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 1367 | 540 | 30 | 34 | 27 |
| Итого за день | 3765 | 2229 | 114 | 99 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
28.09.2019 02:11
Пришел я в магазин сегодня покупать олений фарш, мне продавщица
сказала, что их начальство с местным агрохолдингом больше не
сотрудничают. И олений фарш можно купить только в одном магазине в
городе. Я удивился, так как считал, что сеть в которой я его
покупаю местному холдингу и принадлежит. Пошел через весь город в
указанный магазин и купил фарш за 400, в то время как уже лет 5
покупал по 520 (все с соответствующей индексацией) А покупаю я его
часто. С одной стороны хорошо, подешевело. С другой стороны остался
какой-то очень неприятный осадок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
90
|
327.6 | 20.9 | 26.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1346 | 1034 | 62 | 56 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста по-корейски |
150
|
77.9 | 2.4 | 2.4 | 11.4 |
| лечо |
80
|
31.8 | 0.9 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1010 | 581 | 41 | 31 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 1218 | 400 | 13 | 23 | 32 |
| Итого за день | 3574 | 2016 | 117 | 111 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Интересные блоги
