Алекс
17.10.2019 02:45
Сегодня прослушал лекцию про грибы в культурах мира.
Не такая задорная как прошлые две, но познавательно.
Шаман это тот кто воспринимает мир таким какой он есть.
Шаман это тот кто воспринимает мир таким какой он есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
120
|
188.4 | 26.1 | 8.6 | 0 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Итого | 1356 | 936 | 67 | 36 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
360
|
441.4 | 26.3 | 8.3 | 62.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 980 | 636 | 41 | 22 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1298 | 697 | 39 | 35 | 53 |
| Итого за день | 3634 | 2269 | 148 | 94 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В целом позанимался нормально, немного не доделал последнее
упражнение.
Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
0 |
756 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Результаты за день
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 3828 кг
Алекс
15.10.2019 22:15
Переел немного. Зато витаминов нормально получилось В целом
особо примечательного ничего не было. Погода - темнота и слякоть.
Урывками поглядываю как кое кто смотрит сериал слуга народа. Не
знаю буду ли смотреть, но некоторые сцены за душу цепляют. Все как
у нас, думаю и как у всех и смешно, и грустно ... и страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1386 | 1037 | 54 | 56 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль с овощами |
360
|
441.4 | 26.3 | 8.3 | 62.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 742 | 43 | 29 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка для омлета 190 |
190
|
255 | 20.1 | 17.9 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка сушеная |
4
|
11.7 | 1.1 | 0.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1369 | 554 | 32 | 34 | 28 |
| Итого за день | 4255 | 2334 | 130 | 120 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
15.10.2019 00:16
Сегодня продолжил слушать лекции про грибы. Тема
заинтересовала и лектор хороший. Смог лизнуть бледную поганку и
дегустировал мухоморы)) наверное в грибах разбирается. Сегодня была
лекция про ядовитые грибы. Много что интересного рассказал. Хочу
информацию про дрожжи информацию отметить.
Термофильных дрожжей не бывает. Бывают термофильные бактерии и просто дрожжи, и чья больная фантазия соединила эти 2 слова не понятно. Дрожжи которые погибают 60 градусах.
Обычные дрожжи не образуют мицелий. Чтоб как то прорасти в человеке. Хотя некоторые виды образуют. Но это особые редкие виды. Местное население обычно имеет иммунитет. А для не местного с ослабленным иммунитетом шанс подхватить их такой же как и много других зараз, при чем есть их необязательно, можно просто вдохнуть.
Хлебный мякиш не возможно заставить забродить, так как живых дрожжей в нм нет. А если он и бродит у пытливых экспериментаторов, то как субстрат для дрожжей которые летают в воздухе.
Мы все живем в аэрозоле из спор
Завтра надеюсь послушать про этномикологию, обещает быть интересным
Термофильных дрожжей не бывает. Бывают термофильные бактерии и просто дрожжи, и чья больная фантазия соединила эти 2 слова не понятно. Дрожжи которые погибают 60 градусах.
Обычные дрожжи не образуют мицелий. Чтоб как то прорасти в человеке. Хотя некоторые виды образуют. Но это особые редкие виды. Местное население обычно имеет иммунитет. А для не местного с ослабленным иммунитетом шанс подхватить их такой же как и много других зараз, при чем есть их необязательно, можно просто вдохнуть.
Хлебный мякиш не возможно заставить забродить, так как живых дрожжей в нм нет. А если он и бродит у пытливых экспериментаторов, то как субстрат для дрожжей которые летают в воздухе.
Мы все живем в аэрозоле из спор
Завтра надеюсь послушать про этномикологию, обещает быть интересным
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
125
|
107.5 | 3.5 | 3.1 | 16.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
80
|
378.4 | 19.8 | 33.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1311 | 1109 | 61 | 62 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
20
|
180.4 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 790 | 457 | 11 | 23 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| KitKat |
30
|
155.4 | 2 | 7.8 | 19.4 |
| Итого | 1258 | 701 | 28 | 35 | 66 |
| Итого за день | 3859 | 2268 | 100 | 121 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для наклонов положил гирю на спину, держать стало как будто бы
легче, но нагибаюсь наверное не так низко как надо. Для тяги
гантели к боку немного изменил положение тела, тянуть стало
заметно труднее. Для кубков мышцы окрепли смог поднять 24 кг
кубковые приседания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
0 |
864 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
Наклоны "Доброе утро"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
0 |
864 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
прогулка фермера(зашаги)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1728 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 7 ккал
Тоннаж: 3936 кг
Количество повторений: 128 раз
Алекс
13.10.2019 23:10
Весы сегодня наконец то показали 93 кг. А как еще можно
отпраздновать сброс кг. Обожраться! Чем я сегодня и занялся)))
Похудение замедлилось этот кг уходил 4 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Паштет печеночный со сливочным маслом |
100
|
321.5 | 13.6 | 27.3 | 5.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 1425 | 913 | 49 | 43 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
220
|
204.6 | 5.5 | 0.3 | 41.7 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
90
|
143.1 | 26.2 | 3.5 | 0 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
80
|
325.6 | 6.9 | 9.1 | 53.4 |
| Итого | 1230 | 813 | 44 | 18 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Печенья, шоколадные вафли |
50
|
216.5 | 3.3 | 7.1 | 34.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1428 | 739 | 24 | 30 | 90 |
| Итого за день | 4083 | 2465 | 119 | 91 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
13.10.2019 10:02
Сегодня слушал лекцию про происхождение грибов. За одно и про
происхождение разного рода клеток вообще. Интересно. Лектор говорит
что леса легкие планеты не по тому что кислород выделяют, так как
ночью дышат им обратно, а потому что в биомассе зарывают
углеводороды под землю и кислорода становится больше. С такой точки
зрения болота гораздо больше легкие планеты. Однако же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| халва в шоколаде27 |
54
|
271.2 | 7.6 | 15.3 | 25.7 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
30
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 1584 | 1143 | 59 | 50 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Олень, (лань), мякоть плечевой части, только мясо, тушеный |
140
|
267.4 | 50.8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 670 | 431 | 53 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1347 | 593 | 30 | 25 | 60 |
| Итого за день | 3601 | 2168 | 144 | 92 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Алекс
11.10.2019 22:49
Попробовал сегодня кускус. Друг его увидел в 1 раз сказал, что
пшенка. Зачем денег переплачивать. Нет, я говорю, супер крупа.
Попробовал сегодня, действительно как пшено раздробленное. Почитал
в инете вообще из манки делают. :-o Вкус нормальный.
сытность средняя. Для разнообразия пойдет. Бородинский хлеб
лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
180
|
201.6 | 6.8 | 0.3 | 39.3 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
267.6 | 18.6 | 19.4 | 3.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
40
|
19.2 | 0.5 | 0.3 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Кофе с молоком |
600
|
75 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| KitKat |
25
|
129.5 | 1.6 | 6.5 | 16.2 |
| Итого | 1415 | 1026 | 58 | 37 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
110
|
214.5 | 27.5 | 10.8 | 0 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
40
|
124 | 4.8 | 0.9 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Итого | 930 | 505 | 35 | 22 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1308 | 586 | 25 | 29 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
50 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Итого | 415 | 129 | 4 | 8 | 8 |
| Итого за день | 4068 | 2247 | 123 | 97 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
11.10.2019 00:51
Зима кажется началась. Снег растает еще конечно, но начало есть. Не
даром на днях примечталось взрытой дороге.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Итого | 1380 | 899 | 63 | 45 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
50
|
155 | 6 | 1.1 | 30 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 677 | 19 | 30 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с овощами |
90
|
98.5 | 14.5 | 1.8 | 5.1 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 1378 | 708 | 40 | 34 | 55 |
| Итого за день | 4118 | 2285 | 123 | 109 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять 3 круга получилось. в приседаниях с гирей над
головой, держать гирю сложнее чем приседать. По этому недоприседал.
А еще рывок гири делать научился. Алиллуйа!
Подтягивание обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
4 |
0 |
14 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
20 |
15 |
0 |
58 |
|
Вес снаряда |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
576 |
приседание плие с гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
864 |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 132 раз
Тоннаж: 1440 кг
1
3
Алекс
09.10.2019 01:13
Сегодня даже 2 раза кашу поел сам с себя в шоке. С гречки конечно
сытости меньше. Но в целом все неплохо.
Гороховое пюре себя не могу заставить который день сварить. Мой ключик к стопроцентному рациону. Где бы таблетку от лени взять:think:
Гороховое пюре себя не могу заставить который день сварить. Мой ключик к стопроцентному рациону. Где бы таблетку от лени взять:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
180
|
228.6 | 9.9 | 1.5 | 40.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1364 | 867 | 48 | 33 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
240
|
242.2 | 10 | 2.6 | 44.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
50
|
155 | 6 | 1.1 | 30 |
| Итого | 840 | 708 | 18 | 36 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Курица с овощами |
170
|
186 | 27.4 | 3.4 | 9.7 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1318 | 661 | 42 | 27 | 57 |
| Итого за день | 4022 | 2237 | 109 | 97 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все поднял, протянул, отжал. Последний круг был вообще с трудом.
Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
Становая тяга на 1 ноге(каждой ногой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
1008 |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
Результаты за день
Количество повторений: 192 раз
Тоннаж: 4080 кг
1
14
Алекс
09.10.2019 01:12
Треска, дар моря бескрайнего!
Во мне растворившись,
Бренный мир ты постигнешь теперь.
:crazy: я почти японец:ура:
Во мне растворившись,
Бренный мир ты постигнешь теперь.
:crazy: я почти японец:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
150
|
190.5 | 8.3 | 1.3 | 33.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Итого | 1485 | 1055 | 61 | 54 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые |
30
|
93 | 3.6 | 0.7 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 850 | 676 | 17 | 36 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1189 | 539 | 22 | 29 | 45 |
| Итого за день | 4024 | 2271 | 100 | 120 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В понедельник к прессу добавил еще 1 круг, скорее всего из за
этого он сегодня болел. Сделал на 1 круг меньше. Турецкий подъем
пробовал с 24 кг, оказалось трудновато. Но реально. если каждый
день делать по подходу, то когда нть 1 превратится в 2
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
5 |
5 |
0 |
14 |
|
Вес снаряда |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:45 |
турецкий подъем (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
1 |
3 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
72 |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 72 кг
1
6
Алекс
08.10.2019 03:33
Расстрельный список препаратов. Перед походом в аптеку лучше
ознакомиться. Сегодня пригодился.
https://encyclopatia.ru/wiki/Расстрельный_список_препаратов
https://encyclopatia.ru/wiki/Расстрельный_список_препаратов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Полба (спельта), приготовленная |
170
|
215.9 | 9.4 | 1.4 | 38.3 |
| Смесь из орехов №2 |
30
|
182.5 | 6.1 | 16.2 | 3.1 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| Итого | 1450 | 1146 | 84 | 49 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 670 | 447 | 28 | 19 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кофе с молоком |
800
|
100 | 5.6 | 5.6 | 8 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 1298 | 640 | 26 | 42 | 36 |
| Итого за день | 3918 | 2233 | 139 | 111 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В спортивном меню рывок гири еще был. Только я его не делал по тому
что это очень непонятное упражнение для меня. Не представляю как
его можно выполнить, чтоб себя не покалечить или я что то не
правильно понимаю. Вместо него покрутил гирю
Подъем туловища на скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
5 |
5 |
5 |
19 |
|
Вес снаряда |
вис на турнике
1 |
2 |
Итог |
|
Время, сек |
00:50 |
Жим гири
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
576 |
Вращение гири вокруг туловища
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1152 |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 72 ккал
Количество повторений: 331 раз
Тоннаж: 1728 кг
1
50
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
