Блог Алекс

Алекс

27.10.2019 04:51

Дневник питания и тренировок за 27.10.2019

Приезжал Санта Клаус завез в мой диетический оазис немного заморской контрабанды. Началась суровая борьба с самим собой, которую пока немного проигрываю, но в норме стараюсь держаться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	140	219.8	30.5	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	1200	150	8.4	8.4	12
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
KitKat	34	176.1	2.2	8.8	22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1594	838	48	32	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Кофе с молоком	1200	150	8.4	8.4	12
Аджика	60	35.6	0.6	2.2	3.5
KitKat	34	176.1	2.2	8.8	22
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	1704	786	69	24	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	1350	382	26	15	32
Итого за день	4648	2006	144	72	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовал зашаги делать сначала одной ногой, потом второй, разницы особо не заметил. Тягу в наклоне стал делать немного по другому, стало заметно тяжелее

прогулка фермера(зашаги)

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		864
Количество повторений	12	12	12		36

Становая тяга румынская с гантелями, вес каждой гантели

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	21	21	21		504

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Тоннаж: 2232 кг

Количество повторений: 96 раз

15

Алекс

26.10.2019 13:49

Дневник питания за 25.10.2019

Ох, обожратушки, так обожратушки вчера были. Тесть уезжал из нашего города навсегда. погрузили ему вещи. А вечером пошли в гости на банкет. Наелись и напились от пуза, чревоугодствуя, рассказывал им по пользе правильного питания. Им понравилось, но сказали худеть мне больше не надо. Как не надо, когда жирокожные образования до сих пор свисают. Запоминал и мерил все съеденное алмазным глазо. При тако раскладе 500 кал туда сюда погоды не сделают. В общем читанул аЦЦки! сегодня опять на диете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
KitKat	17	88.1	1.1	4.4	11
Итого	1363	1094	52	59	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Итого	850	653	35	30	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные мясом	300	347.7	16.5	26.4	11.7
Салат "фета+огурцы"	350	379.8	10.5	31.2	10.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	100	132	22.4	4.1	0
лечо	150	59.6	1.7	0.3	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	256	0.8	0	1.2
Итого	2270	2150	87	94	174
Итого за день	4483	3899	175	184	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алекс

25.10.2019 01:44

Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Наслушавшись рекламы, захотел у меня отец купить чудо аппарат, который воду делает то кислотную то щелочную то серебряную, то водородную какую-то. Типа говорят щелочная вода животворящая, наверное мертвые иногда поднимаются. ))) Я ему говорю что ph воды может изменить ph в пищеварительном тракте, а всосется все равно вода обычная. Для этого можно минералки попить соответствующей и то немного и если надо. Вопрос. Нужна ли такая чудо машина :think: :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Фарш из мяса оленя (лани)	180	282.6	39.2	12.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	1621	1012	98	28	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	180	275.4	36	14.6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	830	815	54	41	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1272	402	11	17	48
Итого за день	4223	2231	164	87	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Позаниматься толком не получилось. Зашел в зал ненадолго. Постоянно ждал что мне нужно будет идти по этому только гирей помахал сколько успел. Все таки при рывке гирей непонятно без перчаток натирает ладошку, с перчатками тоже натирает, но в другом месте.

Жим гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда	24	24	24		432

Рывок гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Вращение гири вокруг головы

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда	24	24	24		288

Вращение гири вокруг туловища

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		1152
Количество повторений	16	16	16		48
Заметка

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	0		32
Вес снаряда	24	24	0		768

Результаты за день

Количество повторений: 146 раз

Тоннаж: 3504 кг

14

Алекс

24.10.2019 02:21

Дневник питания и тренировок за 23.10.2019

Смотрел канал про животных, рассказывали про такую летучую мышь, которая питается нектаром. Будете есть много углеводов, будете такими же очаровательными пузатиками с длинным языком)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1130	980	34	61	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты из оленины	150	235.4	28.2	10.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	830	572	40	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1368	709	38	39	48
Итого за день	3328	2261	114	128	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кажется я перепутал дни занятий, и кругов меньше на 1. похоже это входит в дурную привычку.

кубковые приседания

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	24	24	24		864
Количество повторений	12	12	12		36

Наклоны "Доброе утро"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Подтягивание обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	6	5		16

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Тоннаж: 1728 кг

Количество повторений: 148 раз

1

8

Алекс

23.10.2019 04:05

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Пытался сегодня опять купить авокадо. Нашел за 140 руб шт. Постоял почесал репу. Подумал сколько чего можно купить за эти деньги, например пол кило семечек или арахиса, и объестся витаминами и жирами. Или целую банку отличного майонеза, или масла оливкового или льняного бутылочку. В общем пожадничал, на завтра еще пара магазинов неподалеку осталось, вдруг там подешевле экзотика продается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	180	500.9	24.7	32.6	29
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	103.2	3.4	3	15.6
Итого	1424	987	56	47	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	1240	681	53	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1263	531	24	33	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11
Итого за день	4047	2256	134	107	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировался. То ли гиря тяжелее стала, то ли нервничаю в последнее время много, Как то недорвал сегодня до нормы.

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Рывок гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	24	24	24		720

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 273 раз

Тоннаж: 1872 кг

19

Алекс

22.10.2019 03:15

Дневник питания за 21.10.2019

Не задались дела сегодня, гречку хотел сварить испорченная оказалась, в полицию вызвали приставали с разными вопросами, мало ко мне относящимися. Зато прогулялся пол часа туда, пол обратно. Снегу нападало, пришлось раскопками заниматься. Авокадо хотел купить все ближайшие магазины обошел, не нашел. Только недавно были везде, куда не глянь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	107.5	3.5	3.1	16.3
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Сарделька (сосиска), говядина	100	315	11.7	28.1	3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1509	1195	57	60	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	248	26	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	30	159	3.2	11.1	9.6
Итого	1448	727	29	39	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3787	2242	114	111	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алекс

20.10.2019 19:18

Дневник питания за 20.10.2019

Наверное рай находится где то рядом! Кулинарные изыски это конечно здорово, но в моем сознании вряд ли что может сравниться с такой вкуснякой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	115	84	11.4	2.2	4.5
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Итого	1425	1004	68	45	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	300	279	7.5	0.4	56.9
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Аджика	40	23.7	0.4	1.5	2.3
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	985	761	52	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
чай с молоком 100	800	102.4	4.8	4.8	9.6
Итого	1263	467	14	21	50
Итого за день	3673	2232	136	89	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алекс

19.10.2019 01:34

Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Холодает. вчера вечером -10 было, сегодня -2 но ветер такой, что вчера было теплее. Начинает хотеться больше есть, особенно перед выходом на улицу. Чует попа что ей грозит, без топлива идти сопротивляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1376	1023	45	53	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	700	554	22	28	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1270	680	32	39	47
Итого за день	3346	2258	100	121	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда торопился 4 круг не доделал. А что доделал прошло нормально

Подтягивание обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	6	5		15

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	17		62
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество повторений: 149 раз

Тоннаж: 1728 кг

1

4

Алекс

19.10.2019 01:29

Дневник питания и тренировок за 18.10.2019

Угостили меня сегодня такой мегаполезной шоколадкой. И гютена то нет, и сахара нет и кал на 25% меньше, еще куча полезных слов. Только вот непонятно неужели 5 матерных слов в составе лучше чем кусочек сахара оО Пришлось усердно дегустировать. Вкус нормальный, привкус ореховый, остается металлическое послевкусие. :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	350	857.5	54.3	28	104
Творог 9% жирности	65	109.9	11.7	5.9	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе с молоком	400	50	2.8	2.8	4
Итого	1130	1234	83	39	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Шоколад молочный	50	186	4.9	17.4	25.2
Итого	860	288	12	24	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Итого	1258	654	39	44	24
Итого за день	3248	2177	135	108	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда торопился 4 круг не доделал. А что доделал прошло нормально

Подтягивание обратным хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	6	5		15

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	17		62
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:50

Приседания с широкой постановкой ног с удержанием гири над головой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

приседание плие с гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	24	24	24		864

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество повторений: 149 раз

Тоннаж: 1728 кг

32

Алекс

18.10.2019 10:28

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Этот день, как 4 ноября в истории России. День в который не происходило ничего. Даже дневник записать забыл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	100	248	8.8	3.4	43.8
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1364	949	41	42	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	40	124	4.8	0.9	24
Итого	720	414	27	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1358	733	41	36	58
Итого за день	3972	2277	116	116	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Турецки подъем пока не освоил. по этому заменили на рывок, в котором надо потренироваться. Ладошки сильно натирает. Поробовал в перчатках делать, вроде лучше. Но это не точно. В остальном все нормально прошло

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Рывок гири

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	10		34
Вес снаряда	24	24	24		816

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 277 раз

Тоннаж: 1968 кг

4