Блог Алекс

Алекс

04.05.2020 01:13

Дневник питания и тренировок за 04.05.2020

С новым годом меня что ли. 366 пост на ХД он же МЗР. Записываю рацион считаю калории, немного занимаюсь спортом. С тех пор как добывание еды перестало быть тяжелым трудом такой подсчет единственное, что позволяет держать себя в природосообразной форме, чувствовать себя лучше, надеется, что проживешь чуть дольше и чуть комфортнее.
Посмотрел сегодня такой ролик от теледоктора про то как укрепить иммунитет, коротко и емко. По моему лучше не скажешь, можно только подробнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	300	336	11.4	0.5	65.5
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	1272	724	44	18	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	240	403.9	26.2	28.1	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Моя пицца	110	226.4	11.3	15.6	9.9
Итого	1130	698	39	44	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	1337	728	38	29	69
Итого за день	3739	2150	122	92	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо понравилась тренировка, все что хотел дожал, на пределе, но получилось. Не было такого перенапряга, как когда не дожимаешь, но очень стараешься.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда	0

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Количество повторений: 74 раз

Тоннаж: 2160 кг

Алекс

04.05.2020 01:10

Дневник питания и тренировок за 03.05.2020

Купил сегодня таки авокадо. Они неожиданно немного подешевели, плюс завезли свеженькие красивые. Вкус понравился, напоминает мягкий орех. Добавил немного в салат вместо сыра, помимо приятного привкуса получил небольшое понижение калорийности и волшебное превращение НЖК в МНЖК. Немного сбалансирует мои жирные полосочки надеюсь. Возник вопрос, что с красивой мега косточкой из авокадо делать? ее расковырять и съесть можно, или может еще какое применение есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1355	808	44	26	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	170	158.1	4.3	0.2	32.2
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Козинак с фундуком	25	141.8	2.6	10.8	8.6
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Итого	1175	574	31	20	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1368	740	38	29	71
Итого за день	3898	2123	114	76	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прямо понравилась тренировка, все что хотел дожал, на пределе, но получилось. Не было такого перенапряга, как когда не дожимаешь, но очень стараешься.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Количество повторений: 74 раз

Тоннаж: 2160 кг

16

Алекс

03.05.2020 03:33

Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Спортивная мотивация. Кто-то занимается спортом, чтобы похудеть, кто-то чтоб себе нравится, кто-то хочет следовать моде, у кого то это вызывает положительные эмоции, удовольствие и эйфорию, кто-то хочет превознемогая себя ставить рекорды У меня только ничего не вызывает и мне ничего не хочется. Но занимаюсь по маленьку, по тому что для здоровья полезно. Недавно посмотрел такой мотивационный ролик и подумал, а это пожалуй мое. У меня к спорту сложилось само собой такое отношение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Итого	1275	790	44	26	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Творожный мусс/пудинг/желе с ежевикой	120	82.6	9.1	2.9	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Итого	1060	592	28	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1347	799	44	34	71
Итого за день	3682	2182	117	91	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня помахал гирями. попробовал так же делать махи одной рукой, с 24 кг пока не получилось. зато получилось с 16 кг. Меньше усилий, могу намахать в 2 раза больше. Типа кардио получилось, бросает в пот и сильно выматывает. Попробую как нть помахать так подольше.

Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	24	24	24		648

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	24	24	24		1008

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	6	6		48
Вес снаряда	11	12	13	14	14	14		618

Результаты за день

Энергозатраты: 5 ккал

Количество повторений: 117 раз

Тоннаж: 2274 кг

5

Алекс

02.05.2020 01:25

Дневник питания и тренировок за 01.05.2020

Увидел сегодня в магазине просроченные козинаки с большой скидкой, теперь буду грызть. От не просроченных не отличаются ни чем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Фарш из мяса оленя (лани)	160	251.2	34.8	11.4	0
Итого	1180	632	47	20	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Козинак с фундуком	50	283.6	5.3	21.6	17.2
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Морская капуста салат "Дальневосточный"	250	238.8	2	19.5	9.8
Итого	1500	1031	45	55	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Итого	1258	564	29	23	56
Итого за день	4338	2227	122	99	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тили тили, трали вали,
Сегодня штангу не дожали
тарам пам пам

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	7	5		66
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3270
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	6	6	8		47
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50		1810

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество повторений: 113 раз

Тоннаж: 5080 кг

2

24

Алекс

01.05.2020 02:12

Дневник питания и тренировок за 30.04.2020

Смотрел сегодня политические новости, как обычно в телевизоре говорят, что все хорошо, денег нет , но вы держитесь. В интернете, говорят, что все плохо, деньги есть но, не для вас. Истина наверное по середине, только середина с деньгами, как-то не вдохновляет)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1305	631	38	25	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Творожный мусс/пудинг/желе с ежевикой	100	68.8	7.6	2.4	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Пирог с капустой и курицей	100	156.6	10.9	1.7	24.4
Итого	1156	602	53	17	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1437	836	46	34	77
Итого за день	3898	2070	138	77	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Со штангой приселось нормально, но как обычно не просто. Становую на прямых делал первый раз, забыл чуть согнуть коленки, естественно потянул сухожилия. Получил -1 к силе +10 к опыту. Следующий раз будет лучше

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9	9		72
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3690

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	5			50
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	0		2100

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 122 раз

Тоннаж: 5790 кг

1

4

Алекс

30.04.2020 02:38

Дневник питания за 29.04.2020

2 дня отключали свет на пол дня, пришлось спасать кусочки колбасных изделий от неминуемой гибели. В сою картошку нелупёшку положил побольше морковки покрасивей стала смотреться что ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Колбаса сырокопченая, московская	60	283.8	14.9	24.9	0
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	1080	665	27	34	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина	150	472.5	17.5	42.2	4.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Козинак с кунжутом	50	249.3	6.8	17.1	17.1
Итого	1430	1158	39	65	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	1168	376	21	19	28
Итого за день	3678	2199	88	119	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алекс

29.04.2020 00:00

Дневник питания за 28.04.2020

Сегодня вычитал, что существует фитиновая кислота. Которая содержится в зернах и отвечает там за запас многих минералов связывая их. Она устойчива к среде желудка и трмообработке. По этому поедание каши и зерен может мешать усвоению микроэлементов. Исходя из чего кашу рекомендуется есть 3 раза в неделю. Не знаю на сколько это правда, на сколько фитат сохранятся в очищенных маслах, хлопьях и прочих переработанных зернах. И так ли вредно это вообще. Но можно задуматься кому интересно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	1115	618	37	24	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Пирог с курицей и грибами из слоеного теста	180	436.3	16.9	23.2	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1430	448	16	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	330	362	5	14	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1328	527	24	15	64
Итого за день	4203	1957	83	78	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

Алекс

27.04.2020 01:18

Дневник питания и тренировок за 27.04.2020

На днях купил зефира немного. Ну посмотрел он на меня. Бывает зефир, а бывает ЗЕЕЕфИИИИИИР! Вот мне такой и попался. Упругий, слегка кисловатый, очень вкусный. Стрескал за несколько дней все несколько штук. Сегодня кончился, а я уже скучаю, так и подмывает в магазин зайти, вдруг еще осталось оО

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	1391	865	42	26	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Итого	1070	774	42	28	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	80	111.2	7.8	0.3	15
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	1408	513	23	15	63
Итого за день	3869	2153	108	70	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 5 раз подтянулся, последний раз был ловким и не уверенным, но наконец-то за 4 перевалил

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	60		2880
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2025

подтягивание на турнике

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	4	3		12

Результаты за день

Энергозатраты: 16 ккал

Тоннаж: 4905 кг

Количество повторений: 129 раз

2

Алекс

27.04.2020 01:06

Дневник питания за 26.04.2020

Попробовал к картошке, запеченной в микроволновке добавить морковку. Нормально так получилось. Сладковатая на вкус, следующий раз положу побольше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Колбаса сырокопченая, московская	50	236.5	12.4	20.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	1325	1073	54	50	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	300	279	7.5	0.4	56.9
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Кофе с молоком	1200	135.6	8.4	6	12
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Итого	1740	792	43	17	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1148	372	21	19	28
Итого за день	4213	2238	119	86	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

37

Алекс

25.04.2020 23:27

Дневник питания за 25.04.2020

Завтрак шампиньона, поедателя творожков и бананасов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	1360	749	42	26	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кукуруза, консервы	180	104.4	4	0.7	20.2
Итого	1350	673	50	22	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	80	111.2	7.8	0.3	15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	1258	737	29	26	90
Итого за день	3968	2160	122	75	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1