Блог Алекс

Алекс

24.04.2020 23:51

Дневник питания и тренировок за 24.04.2020

В последнее время хлеба стало не доставаться. Хожу в магаз после обеда, весь нормальный хлеб уже разбирают. То ли из-за того что все по домам сидят и его усиленно жуют. То ли печь поменьше стали. :think: Придется ходить в магаз пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	1350	744	42	26	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в овощтном гарнире	250	420.8	27.3	29.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1080	589	33	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	80	111.2	7.8	0.3	15
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Итого	1508	862	60	31	75
Итого за день	4438	2196	136	88	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попробовал просто поприседать сегодня сколько смогу. Смог не так много при первом подходе, до 20 раза было легко к 30 трудно после 30 приходилось напрягать окорочка и с усилием подниматься. На втором подходи усилия пришлось прилагать с 20 раза. на третьем с 10. Но героически доприседал. Ушел от турника ковбойской походкой, чувствую завтра меня ожидают веселая прогулка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150

Сет мастера рептилойда на пресс на турнике

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Количество повторений: 180 раз

1

89

Алекс

23.04.2020 23:35

Дневник питания и тренировок за 23.04.2020

Ни что не способствует принудительной изоляции, как метель. Снег падал сутки, тропинки по колено заметены. Теперь даже в магазин ближайший 10 раз подумаешь прежде чем сходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Итого	1114	754	36	38	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Торт бисквитный с шоколадным кремом	70	234.5	3.1	8.7	37.5
Итого	1000	498	36	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Итого	1358	805	48	33	70
Итого за день	3772	2057	121	83	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно не люблю присядашки. Но сегодня приседалось на удивление леко. Правда тягу чуть не дотянул.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9	9		72
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3690

Классическая становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	8	7		69
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3480

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Количество повторений: 141 раз

Тоннаж: 7170 кг

1

19

Алекс

22.04.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 22.04.2020

Сегодня день рождения дедушки Ленина. Вот такая замечательная песня на днях попалась. По началу показалось, что какая-то дичь. Оказалось, что казалось. Отличная песня если в смыслах копнуть, жизненно и актуальненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	1330	788	44	26	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Воздушная пшеница	50	177	6	0.9	38.8
Итого	1110	514	46	5	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1388	717	43	33	59
Итого за день	3828	2019	133	65	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Штанга, дама капризная, отказалась до конца все повторения делать. Ну и я не смог немножко.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	6	5		65
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3200
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2025

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 119 раз

Тоннаж: 5225 кг

3

Алекс

21.04.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 21.04.2020

Цитата дня из сериала:
-С такой едой отъешь себе такую попу, ни один пилатес не поможет
-Так сделай мне диетический бургер.
-У меня есть в меню диетический бургер. Это - салат

В это время, я весь довольный собой хрумкал салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Баранки простые	60	186.6	6.2	0.8	38.5
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	1305	779	44	26	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из мяса оленя (лани)	20	31.4	4.4	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Итого	60	56	5	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Воздушная пшеница	50	177	6	0.9	38.8
Итого	630	329	15	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1528	858	71	35	61
Итого за день	3523	2024	136	71	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Времени как то побольше стало из-за принудительной изоляции, решил опять основные упражнения позаписывать пока не надоест.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	3	3	3	3	3	3		18
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне, каждой рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16		864

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 126 раз

Тоннаж: 3024 кг

2

Алекс

21.04.2020 14:16

Дневник питания за 20.04.2020

Смотрел вчера новости и невольно вспомнилась шутка из инета, о том что из-за коронавируса, внезапно пропала Украина и боевики в Сирии. Действительно давно о них не слышал. Интересно они еще существуют)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	1124	808	39	38	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Воздушная пшеница	50	177	6	0.9	38.8
Итого	810	658	39	23	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Итого	50	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1333	615	29	30	52
Итого за день	3317	2109	108	92	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Алекс

20.04.2020 01:49

Дневник питания за 19.04.2020

Закончил слушать небольшой курс лекций по истории религий. Могу сообщить благую весть. Конца света не будет. По тому как в книге про апокалипсис, описываются пожелания всего нехорошего Римской империи с помощью аллегорий и аллюзий. За жестокое подавление иудейских сепаратистов. Конец Римской империи наступил уже давно, по этому нам можно об этом не беспокоиться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Итого	1365	765	42	26	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	1190	525	27	19	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Кофе с молоком	400	45.2	2.8	2	4
Итого	500	226	17	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	90	127.8	8.1	0.6	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1398	687	56	33	30
Итого за день	4453	2203	143	88	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алекс

19.04.2020 01:19

Дневник питания за 18.04.2020

Яйца лего приготовляются. Терпение, спокойствие, сейчас они появятся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1345	763	42	27	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1030	549	34	26	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	90	127.8	8.1	0.6	13.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	1328	703	45	33	45
Итого за день	3703	2016	121	87	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алекс

18.04.2020 00:09

Дневник питания за 17.04.2020

Глупый пингвин робко прячет тело жирное в утесах... Только гордый Буревестник реял смело и свободно 30 млн лет назад над седым от пены морем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Печенья, шоколадные вафли	50	216.5	3.3	7.1	34.7
Итого	1064	796	27	43	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Пирог с яйцами и зеленым луком	80	139.5	7.8	8	9
Капуста тушеная с томатом	120	64.2	2	3.4	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1090	635	25	47	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	90	127.8	8.1	0.6	13.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	1368	708	45	33	46
Итого за день	3522	2140	98	123	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Алекс

16.04.2020 22:36

Дневник питания за 16.04.2020

Вот такие красные груши у нас в магазе появились. Стоят подешевле. Вкус отличный. Раньше таких не видел. Пока их есть буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1355	782	42	29	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Горбуша соленая	140	236.6	30.9	12.6	0
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Пирог с яйцами и зеленым луком	80	139.5	7.8	8	9
Итого	1010	508	42	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	100	56	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	90	127.8	8.1	0.6	13.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1403	657	34	32	47
Итого за день	3868	2004	119	83	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алекс

15.04.2020 23:49

Дневник питания за 15.04.2020

Распробовал фасоль в последнее время, добавляю уже который день в салат себе вечером по немногу. С брынзой и сухариками в салате прямо божественное сочетание. Белая для этого вкуснее чем красная показалась. Появилась мысль прикупить фасоли и что нть из нее приготовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	1345	760	42	26	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Баранки простые	80	248.8	8.3	1	51.4
Паштет печеночный со сливочным маслом	100	321.5	13.6	27.3	5.2
Итого	930	577	21	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	90	127.8	8.1	0.6	13.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	1313	715	35	31	62
Итого за день	3588	2054	99	85	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11