Алекс
14.05.2020 23:12
Слушал сегодня очередную лекцию про кембрийский взрыв. сколько там
очередных крупинок, отпечатков, подземных ходов, лагерштеттов
нашли. Все как обычно плюс немного нового. Говорят мхи уже в
кембрийском периоде начали на сушу выползать, а ранее
предполагалось, что в этот период земля была пуста и безвидна.
Создается впечатление, что археологи копают так жадно и глубоко,
что когда-нибудь разбудят барлога))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 1310 | 756 | 42 | 28 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Морковь (Запекание) |
150
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
130
|
253.5 | 32.5 | 12.7 | 0 |
| капуста квашеная |
250
|
87.8 | 4 | 0.5 | 16.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Итого | 1570 | 974 | 57 | 27 | 121 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1178 | 381 | 21 | 19 | 29 |
| Итого за день | 4058 | 2112 | 121 | 74 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Алекс
13.05.2020 23:22
Сегодня сварил себе гороха немного. Что-то захотелось. Надолго не
замачивал, до пюре не доваривал, все равно крышки и масла не было.
Посыпал немного соли и найденной в закромах смеси перцев.
Получилось щикааарно!
Болтаясь на турнике подумал, какая это клевая штука. как приятно просто повисеть снимая напряжение с позвоночника, позволив ему хоть немного расслабится. Вспомнился недавно просмотренный ролик, о том что наше прямохождение по эволюционным меркам еще очень молодо и не совершенно, по этому практически у всех рано или поздно болит спина. ее нужно беречь. И кстати регулярно делать гимнастику укрепляя ее. Натренированные мышцы могут хоть немного компенсировать нагрузку на позвоночник
Болтаясь на турнике подумал, какая это клевая штука. как приятно просто повисеть снимая напряжение с позвоночника, позволив ему хоть немного расслабится. Вспомнился недавно просмотренный ролик, о том что наше прямохождение по эволюционным меркам еще очень молодо и не совершенно, по этому практически у всех рано или поздно болит спина. ее нужно беречь. И кстати регулярно делать гимнастику укрепляя ее. Натренированные мышцы могут хоть немного компенсировать нагрузку на позвоночник
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1335 | 746 | 42 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
110
|
185.9 | 24.3 | 9.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
120
|
139.2 | 10 | 0.5 | 14.7 |
| Кофе с молоком |
250
|
28.3 | 1.7 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 500 | 393 | 37 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 1468 | 851 | 68 | 36 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4203 | 1991 | 148 | 74 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно в подтягивании вес снаряда это свой вес писать надо)
Подтянулся и даванул штангу сегодня нормально, на пределе
возможностей и сильно не накосячил.
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество повторений: 84 раз
Тоннаж: 2160 кг
1
Алекс
13.05.2020 02:17
Потеплело, сразу вода напиваться начала безо всяких усилий по
запихиванию ее в себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1120 | 552 | 27 | 23 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
140
|
219.8 | 30.5 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
80
|
15 | 1.9 | 0.2 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Итого | 1320 | 775 | 62 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1358 | 647 | 37 | 30 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5098 | 1975 | 127 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гирями помахал, молотки поподнимал. Чуть уменьшил вес гантелей,
стало делаться веселее
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Глубокие приседания и жимом гири, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
27 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
648 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот" (каждой рукой)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
11 |
12 |
13 |
14 |
14 |
14 |
702 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6 ккал
Количество повторений: 126 раз
Тоннаж: 2430 кг
Алекс
12.05.2020 21:16
Какие-то дни бестолковые пошли, вроде ни чем полезным не
занимаюсь, На улице потеплело, 20 градусов на улице, тяжко для
моего северного организма с непривычки. Хожу как вареный. Хотя
больше лежу чем хожу и деградирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1335 | 746 | 42 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в овощтном гарнире |
250
|
420.8 | 27.3 | 29.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 10.2 | 2 | 59.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1150 | 729 | 37 | 31 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1308 | 523 | 23 | 26 | 46 |
| Итого за день | 3793 | 1999 | 103 | 83 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штангу по обыкновению не дотянул не сверху ни снизу. Но недотянул
уверенно))
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
6 |
5 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
3060 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Количество повторений: 113 раз
Тоннаж: 5020 кг
Алекс
10.05.2020 19:09
Посмотрел такой ролик про признаки
инсулинорезистентности. Резюме в комменте под роликом.
копипастиь сюда не буду. Кому интересно можно ознакомиться,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
30
|
141.9 | 7.4 | 12.5 | 0 |
| Итого | 1389 | 913 | 50 | 42 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
30
|
141.9 | 7.4 | 12.5 | 0 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Итого | 1100 | 586 | 20 | 25 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| шоколад 75% какао |
10
|
53 | 1.1 | 3.7 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
90
|
36 | 2.8 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 1308 | 523 | 23 | 26 | 46 |
| Итого за день | 3797 | 2023 | 94 | 93 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседалось со штангой сегодня на удивление хорошо, только на 2ом
основном подходе меня посетила мысль, что это мое не любимое
упражнение, сопровождаемая чувством легкого дискомфорта. Доделал
все не плохо. А вот тяга на прямых ногах не получилась опять. Начав
делать основных подходы подумал что слишком давит на поясницу.
Решил еще видосов посмотреть на эту тему.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
72 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
3690 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
60 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 122 раз
Тоннаж: 5790 кг
Алекс
10.05.2020 19:05
Настроения не было вчера писать, весь день прошел в апатии ко
всему. вчерашний день кончился, меланхолия не отступила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
120
|
267.6 | 18.6 | 19.4 | 3.3 |
| Итого | 1054 | 629 | 33 | 28 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из мяса оленя (лани) |
210
|
329.7 | 45.7 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
110
|
20.6 | 2.6 | 0.3 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Итого | 1330 | 650 | 68 | 24 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| шоколад 75% какао |
20
|
106 | 2.1 | 7.4 | 6.4 |
| Итого | 1248 | 547 | 21 | 29 | 45 |
| Итого за день | 3632 | 1827 | 123 | 82 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка так же сегодня шла вяло, на третьем подходе сгибания рук
подумал, что основные подходы до конца не потяну и не потянул. В
армейском жиме посетила та же мысль, но недотянул гораздо меньше
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
6 |
5 |
5 |
43 |
|
Вес снаряда |
10 |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
975 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
6 |
49 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Количество повторений: 92 раз
Тоннаж: 2775 кг
Алекс
09.05.2020 02:55
Злостный вирус добрался таки и до нашего города. До того беспечные
люди стремительно поодевали маски и значительно поредели на
улице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1335 | 746 | 42 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
100
|
532 | 6.4 | 34 | 50.7 |
| Кальмар, все виды, жареный |
90
|
157.5 | 16.1 | 6.7 | 7 |
| Итого | 1190 | 979 | 24 | 40 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1278 | 555 | 29 | 23 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4803 | 2281 | 96 | 90 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
08.05.2020 10:17
Выслушал сегодня, что избыток соли запускает биохим процесс в
результате которого образуется эндогенная фруктоза (привет
кетоедам)))). В результате фруктоза взаимодействует с рецепторами
лептина, который в свою очередь не может донести до мозга
информацию о насыщении. По этому избыток соли способствует
перееданию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
40
|
124.4 | 4.2 | 0.5 | 25.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1335 | 746 | 42 | 26 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
56.5 | 3.5 | 2.5 | 5 |
| Пирог с капустой и курицей |
120
|
187.9 | 13.1 | 2 | 29.3 |
| Итого | 620 | 244 | 16 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
125.1 | 8.8 | 0.3 | 16.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горбуша соленая |
120
|
202.8 | 26.5 | 10.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1538 | 1033 | 75 | 45 | 72 |
| Итого за день | 3493 | 2023 | 134 | 76 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не пошла тренировка сегодня. Рывок гири недорвал по тому что мозоли
уж больно быстро снаряд натирает. Становую тягу недо тянул, потому
что почувствовал что тяжеловата штанга, и из-за внутреннего
дискомфорта упражнение недоделал. Зато поставил личный рекорд,
подтянулся 6 раз. Поймал себя на мысли о том что подтягиваясь на
турнике руки висеть устают меньше, чем когда просто висишь на нем
то же время. Хотя может показалось
мах гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
14 |
42 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1008 |
Рывок гири
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
18 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
432 |
Классическая становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
64 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
3130 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Количество повторений: 124 раз
Тоннаж: 4570 кг
1
3
Алекс
07.05.2020 00:44
Вот такие правильные капусты продают переодически в последнее
время. Листики тонкие, нежные, вкусные, сочные. Есть вариант с
плотно лежащими листьями. Это я бы назвал капуста обычная, сочная,
но жесткая. Есть с редкими, но так же жесткими и менее
сочными листьями. В последние годы стала такая попадаться. А в
этой прямо все по феншую, сорт тоже похоже последних лет. Пару лет
попадается мне только. Ну а на соседней картинке мое любимое блюдо
из не, приговоренное сегодня к съеденью. ням-ням))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
120
|
202.8 | 26.5 | 10.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Итого | 1060 | 660 | 41 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
80
|
268 | 3.5 | 9.9 | 42.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 890 | 370 | 11 | 16 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
125.1 | 8.8 | 0.3 | 16.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1508 | 846 | 40 | 30 | 94 |
| Итого за день | 3458 | 1877 | 92 | 77 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вроде норм все поднялось. Хоть жим гантелей под углом вверх
давно не делал, все прошло хорошо. на пределе но поднялось. В тяге
гантелей к боку, даже думал что не подниму последние разы. но
оказалось, что казалось.
Жим гантелей лёжа под углом вверх, вес каждой гантели
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
22 |
22 |
22 |
1080 |
Тяга гантелей в наклоне, каждой рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
16 |
18 |
20 |
22 |
22 |
22 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество повторений: 108 раз
Тоннаж: 2160 кг
1
27
Алекс
05.05.2020 23:49
До такой ржаки технологии дошли можно посмотреть на себя в будущем.
Буду в 2 раза старше буду выглядеть примерно так)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Арахисовая паста без соли |
30
|
179.4 | 6.7 | 15.4 | 5.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Баранки простые |
60
|
186.6 | 6.2 | 0.8 | 38.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 1355 | 808 | 44 | 26 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
125.1 | 8.8 | 0.3 | 16.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Котлеты из оленины |
150
|
235.4 | 28.2 | 10.2 | 5.6 |
| Итого | 1548 | 991 | 67 | 40 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| шоколад 75% какао |
30
|
159 | 3.2 | 11.1 | 9.6 |
| Итого | 830 | 249 | 8 | 15 | 17 |
| Итого за день | 3733 | 2048 | 120 | 82 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседалось, как всегда не очень. Штанга на груди оказалось
тяжеловата. По чему то тяжелей ее было вверху удерживать нежели
сами приседания. Румынская ничего так пошла. Из всех тяг мне больше
всего нравится
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
5 |
5 |
5 |
42 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1560 |
Румынская становая тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
60 |
60 |
2880 |
|
Количество повторений |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Количество повторений: 105 раз
Тоннаж: 4440 кг
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
