Блог Алекс

Алекс

24.05.2020 22:12

Дневник питания и тренировок за 24.05.2020

Реанимация торика.) Купил вчера торт на последнем втором дне срока годности. Ел его уже сегодня. Коржи были суховаты, толи высохли из-за того что долго стоял, или из-за того, что сами по себе были такие. Было не особо вкусно, я подумал, что тортам иногда коньячную пропитку делают, и предложил в торт накапать немного коньяка, что и было сделано. Операция реанимация прошла успешно, сухой тортик стал однозначно сочнее и вкуснее))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Коньяк ординарный «три звездочки»	10	23.9	0	0	0.2
Итого	1164	1169	40	54	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	1335	698	52	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Котлеты из оленины	60	94.1	11.3	4.1	2.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	1206	297	17	15	21
Итого за день	3705	2166	110	94	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять сегодня все пошло н так. Руки со штангой сгибались нормально, но в середине последнего подхода я почувствовал, что больше не могу, и не поднял. И жим с груди тоже не пошел. Плановые подъемы недоделал, снизил вес и доделал, но естественно меньше чем хотелось бы

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	3		48
Вес снаряда	10	20	25	28	28	28		1083

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	6	7	9		49
Вес снаряда	20	30	40	45	42.5	40		1737

Результаты за день

Энергозатраты: 23 ккал

Количество повторений: 97 раз

Тоннаж: 2820.5 кг

3

Алекс

23.05.2020 23:06

Дневник питания и тренировок за 23.05.2020

Банан пролежал на блюде 4 дня, за это время он намного потемнел сморщился и усохся. Его братья съеденные в первые дни кажется весели в полтора раза больше. Предполагается весить стал он меньше, а кал и витаминов в нем стало больше. Меня это особо не волнует по тому, что все равно в пределах погрешности. Но банано метаморфозы прикольные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Простокваша 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5.1
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90	327.6	20.9	26.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Итого	1339	1107	60	61	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Котлеты из оленины	140	219.7	26.3	9.5	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	980	432	34	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ряженка 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	5.3
Итого	1551	730	46	21	81
Итого за день	3870	2270	140	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседать со штангой спереди тяжеловато. не столько сами приседания, сколько давление штанги. В принципе присел сколько хотел, но во время основных приседаний в голове крутилась только одна мысль направленная в бесконечность: "зачем же так напрягаться". Мертвая тяга после этого шла как по маслу... посыпанному песочком)))

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	46	46	46		2052

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	20	30	40	50	61	61	61		2907
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Количество повторений: 117 раз

Тоннаж: 4959 кг

2

4

Алекс

23.05.2020 01:40

Дневник питания и тренировок за 22.05.2020

Смотрел сегодня про животных, показывали как рожают акулы. Детеныши в животике мамы, едва вылупившись начинают активно жрать друг друга, а потом невылупившиеся яйца, а потом неоплодотворенные яйцеклетки. А потом рождаются чтобы снова жрать. Рождаются вроде нормально, хотя я думал, что как чужие путь себе на свободу прогрызать будут. Незабываемая передача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Простокваша 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5.1
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1335	731	42	26	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	120	202.8	26.5	10.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Итого	1070	592	48	20	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Котлеты из оленины	120	188.3	22.6	8.2	4.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1375	741	46	27	68
Итого за день	4180	2064	136	73	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Штанга поднялась. Пока подтягивался подумал, в принципе в первый подход могу и 6 раз подтянутся, может даже 7, но боюсь последние подходы будут 3,2,1

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	4		29
Вес снаряда

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	50	50	50		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Количество повторений: 83 раз

Тоннаж: 2160 кг

3

2

Алекс

21.05.2020 02:06

Дневник питания и тренировок за 21.05.2020

Смотрю сериал "Отчаянные домохозяйки" щииикарное кино. Пропустил как-то раньше. Как захочешь чего нть посмотреть, часами можно всякую муть перебирать. А между тем в анналах киношной истории хранятся сотни пропущенных шедевров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Куриный рулет	100	138.9	24.7	2	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Итого	1130	615	40	11	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	220	371.8	48.6	19.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Пирог с капустой и курицей	80	125.3	8.7	1.4	19.5
Итого	1050	504	57	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	80	111.2	7.8	0.3	15
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
шоколад 75% какао	15	79.5	1.6	5.6	4.8
Итого	1290	628	24	27	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	45.2	2.8	2	4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	115	3	2	18
Итого за день	4520	1864	125	62	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давно таких упражнений не делал с гирей. почему-то наклоняться оказалось довольно трудно

Приседания сумо с протяжкой гири к подбородку

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Наклоны "Доброе утро"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	14	12		41
Вес снаряда	24	24	24		984

мах гирей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	24	24	24		1152

Результаты за день

Количество повторений: 137 раз

Тоннаж: 3288 кг

1

Алекс

21.05.2020 02:03

Дневник питания и тренировок за 20.05.2020

Никто не хватает зубами за пятку,
Никто не съедает гражданку Лошадку
И с ней гражданина Кота,
Когда у собаки есть будка и миска,
Ошейник, луна и в желудке сосиска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Итого	1315	754	42	27	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	210	354.9	46.4	18.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	1140	831	56	30	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	90	125.1	8.8	0.3	16.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Итого	1335	603	24	25	62
Итого за день	3790	2188	122	83	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не особо пошла тренировка. все немного не доподнимал. Настроя не было почему то, Возможно долгие прогулки помешали.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	7	5	5		62
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		2990
Подход

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	8	7		51
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		1890

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Количество повторений: 113 раз

Тоннаж: 4880 кг

1

2

Алекс

19.05.2020 02:24

Дневник питания и тренировок за 19.05.2020

Да простит меня великий диетический бог согрешил сегодня трижды, съел мороженку шоколадку и отпил шампанского. Пойти ему в жертву сосиску принести что ли)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Куриный рулет	100	138.9	24.7	2	5.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1100	500	36	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	100	139	9.7	0.4	18.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	350	224	0.7	0	1.1
шоколад 75% какао	20	106	2.1	7.4	6.4
KitKat	30	155.4	2	7.8	19.4
Итого	955	975	24	32	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1145	344	29	11	28
Итого за день	3270	1983	93	65	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Друг помог скорректировать спортивную программу. Как будто бы таже осталась но расширилась и углубилась. посмотрим как пойдет Присел сегодня нормально.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9	9		72
Вес снаряда	20	30	40	50	60	70	70	70		3690

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	60		2880
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Количество повторений: 135 раз

Тоннаж: 6570 кг

2

Алекс

19.05.2020 02:21

Дневник питания за 18.05.2020

Сварил фасоли сегодня подумал подешевле будет, чем в банках покупать раза в 4 минимум)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1120	798	39	44	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	200	278	19.5	0.7	37.6
Фарш из мяса оленя (лани)	100	157	21.8	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Сырники	40	100.4	6.6	2.9	11.7
Итого	1090	542	47	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Морская капуста салат "Дальневосточный"	250	238.8	2	19.5	9.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	1485	743	23	45	55
Итого за день	3695	2085	111	100	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алекс

19.05.2020 02:14

Дневник питания за 17.05.2020

Никак день не прошёл. С этими внеплановыми выходными дни путаются. Лекций умных давно не слушал, по тому как на работе для фона обычно включал. Специально сидеть и слушать их скучно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	120	436.8	27.8	35.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	25.2	0.1	2.7	0.1
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Итого	1120	798	39	44	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Козинак с кунжутом	50	249.3	6.8	17.1	17.1
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Заготовка для омлета 190	190	255	20.1	17.9	3.6
Итого	1538	1139	63	66	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1090	275	24	6	28
Итого за день	3748	2213	127	117	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Алекс

17.05.2020 02:20

Дневник питания и тренировок за 16.05.2020

Сегодня по непредвиденному стечению обстоятельств обед с ужином поменялись местами. Не плохо, но не привычно. Вид из окна порадовал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1205	697	41	27	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Козинак с кунжутом	50	249.3	6.8	17.1	17.1
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Итого	1408	951	51	51	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Итого	1130	385	47	11	20
Итого за день	3743	2034	140	90	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поднялось все нормально. Особых замечаний нет Тянулась сегодня гантеля тяжеловато, но не сильно

Жим гантелей лёжа под углом вверх, вес каждой гантели

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	16	18	20	22	22	22		1080

Тяга гантелей в наклоне, каждой рукой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	16	18	20	22	22	22		1080

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Количество повторений: 108 раз

Тоннаж: 2160 кг

1

8

Алекс

16.05.2020 02:26

Дневник питания и тренировок за 15.05.2020

Пришла в голову мысль сегодня сладкую творожную массу, которую я имею обыкновение есть на ужин заменить творогом. А для сладости добавить туда грушу из завтрака Правда пришлось еще и ряженки добавить, ибо суховато получилось, по этому калорийности рацион особо не потерял. Смотрю постепенно калорийность 3х приемов пищи становится одинаковой. Раньше был большой завтрак большой ужин и необязательный обед. Ни особой раздражительности ни комфорта это не вызывает. Буду наблюдать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	67.8	4.2	3	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Арахисовая паста без соли	30	179.4	6.7	15.4	5.2
Баранки простые	40	124.4	4.2	0.5	25.7
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1005	674	40	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	250	87.8	4	0.5	16.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	90	205.2	7.7	1.3	40.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1260	671	47	15	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе с молоком	800	90.4	5.6	4	8
Ряженка 4,0% жирности	125	83.8	3.5	5	5.3
Итого	1423	644	42	33	40
Итого за день	3688	1991	130	75	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доприседал скрипя костями нормально. Смотрел теледоктора сегодня он не только как обычно рассказывал о том что надо меньше есть и больше двигаться но и показал упражнения в бытовых условиях, с бутылками воды для утяжеления. Вообще говорит если совсем лень хотя бы приседайте правильно 50 раз день. пользы будет много.

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	9	9	9	9	9	9		54
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2025

Румынская становая тяга

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Вес снаряда	20	30	40	50	60	60	60		2880
Количество повторений	9	9	9	9	9	9	9		63

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Количество повторений: 117 раз

Тоннаж: 4905 кг

1