Блог Dasha.W

Dasha.W

07.01.2023 23:58

Дневник питания за 07.01.2023

Боялась, что утренняя овсянка опять даст перекос по углеводам. Но, как оказалось, я уже умею чуть-чуть балансировать. И все равно ощущение, что переедаю. Попробую завтра немножко уменьшить все, что после обеда.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	320	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	358	289	6	8	46

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	60	28.2	0.4	0.1	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	239	16.5	8.1	25
Хлеб для Худеющих [Боско]	30	51.6	6.6	0.6	5.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	682	561	35	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	10	37	3.3	2.5	0.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	194	15	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	2	146	17.6	6	4
Овощи тушеные	100	53.3	1.7	1.5	8.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	40	55.4	7.4	2.9	0
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	30	5.7	0.5	0	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	15	43.8	0.8	3.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	359	28	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2845	1441	86	64	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Dasha.W

06.01.2023 21:24

Дневник питания за 06.01.2023

Похоже, надо чуть уменьшить калории ежедневные, ибо после каждой трапезы меня настигает ощущение небольшого переедания :think:

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	320	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные Цельнозерновые с Добавлением Молока [Wasa]	1	32	0.9	0.2	5.7
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Яичница с беконом и шпинатом	1	295	22	22.1	1.5
Almette Сливочный Сыр [Hochland]	8	20.5	0.5	1.9	0.3
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	447	427	26	25	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	239	16.5	8.1	25
Хлеб для Худеющих [Боско]	40	68.8	8.8	0.8	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	632	408	27	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сыр Дор Блю	5	17.7	1.1	1.5	0
Сыр Мягкий Brie [President]	10	36	1.7	3.2	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	223	13	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на пару	2	146	17.6	6	4
Овощи тушеные	100	53.3	1.7	1.5	8.3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	30	5.7	0.5	0	1
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	1	3.9	0	0.4	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Конфета [Ферреро]	7	43.9	0.5	3.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	564	366	22	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2703	1427	89	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

05.01.2023 20:59

Дневник питания за 05.01.2023

Как только в рационе нарисуется рыба в роли одного из основных блюд, рацион сразу приобретает прямо-таки образцовое качество :)

Лоджию понемногу превращаю в спортивный уголок)) Ну а чего целых 15 квм пропадают зря. Беговая дорожка и наклонная скамья уже есть, скакалку заказала, через пару дней жду. Купила еще эспандер с ручками, но какой-то он немного бестолковый, хотя мышцы ног вроде как-то получается с ним размять. Ну и ладно, для начала сойдет, я пока хочу просто хотя бы ощутить, как действуют и где вообще находятся мои все очень неспортивные мышцы :exercise: потом разберусь и буду приобретать что-то более нужное и внятное.
На дорожке только хожу, быстрым шагом (5-6 км/ч) с подъемом 5-6 градусов (или процентов?). Браслет и сам тренажер показывают 220-250 ккал после 30-40 мин, но я записываю себе в дневник меньше.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом и шпинатом	1	272.5	21.9	19.6	1.5
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	416	328	22	19	14

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	71	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	1	57.3	1.6	1.6	9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	694	203	5	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Ряженка 2,5% жирности	25	13.5	0.7	0.6	1.1
Молоко Отборное [Томское Молоко]	220	154	6.2	11	10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр с Плесенью [Dorblu]	5	17.7	0.9	1.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	394	273	16	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160	221.8	29.4	11.5	0
Овощи тушеные	1	86.3	2.8	2.4	13.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	737	468	35	14	50

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2771	1351	80	57	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Dasha.W

04.01.2023 21:37

Дневник питания за 04.01.2023

Питание нормализовала)) Нынче у меня явный и ощутимый ПМС, поэтому не взвешиваюсь, недельку с этим подожду, пожалуй. А то вдруг увижу плюс и еще злее стану :)

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с беконом и шпинатом	1	317.4	22	24.7	1.6
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Икра кеты зернистая, соленая	10	24.9	3.2	1.3	0.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	641	498	27	26	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	1	57.3	1.6	1.6	9
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Брезаола [Сытный Дом]	15	26.1	5.4	0.4	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	689	194	9	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко Отборное [Томское Молоко]	200	140	5.6	10	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Мягкий Brie [President]	15	54	2.6	4.8	0
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	361	339	12	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160	221.8	29.4	11.5	0
Овощи на пару	1	56.1	2.3	0.5	10.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	10	40	0.2	0.7	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	717	420	34	12	42
Итого за день	2708	1455	83	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W

02.01.2023 09:03

Ну-с, беспредел с едой закончился)) Даже учитывая ...

Ну-с, беспредел с едой закончился)) Даже учитывая то, что еще продолжается "доедание" праздничной еды, можно уже снова планировать и вести дневник С улыбкой

Dasha.W

31.12.2022 19:31

Дневник питания за 31.12.2022

Нууу, составила план на НГ ужин. Не уверена, конечно, что я столько съем)) короче, план с запасом.
Ёлочка у нас невелика, но она есть :D

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Тыква мускатная (грушевидная)	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Итого	468	376	8	9	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Суп с чечевицей	1	137.3	13.9	3.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	697	209	15	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Brie [President]	10	36	1.7	3.2	0
Сыр Дор Блю	10	35.4	2.1	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Итого	210	113	4	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье НГ	250	350	20	21.8	16.8
Курица с ананасами (салат) 600=2*300гр	250	309.5	32.3	14	13.8
Свинина, лопаточная часть, запечённая	100	292	23.3	21.4	0
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Сыр Дор Блю	20	70.8	4.2	6	0
Сыр пармезан фасованный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве. Срок выдержки - 3 месяцев. [LAIME] /Кбжу МОД	20	74	6.6	5	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Брезаола [Сытный Дом]	10	17.4	3.6	0.3	0.2
Икра Кеты [Красная Икра]	30	73.5	9.6	3.9	0
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	960	1415	104	80	62
Итого за день	2635	2117	133	102	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Dasha.W

30.12.2022 21:36

Дневник питания за 30.12.2022

Первый выходной из четырех)) прошел в поездках по рынкам-магазинам за вкусняхами для НГ стола. Рацион сегодня углеводный, ну я так и рассчитывала.

Меню новогоднего стола: салат оливье с индейкой, салат курица с ананасами и карри, запеченная свинина, вареная осетрина, сырная тарелка (бри, дорблю, пармезан и еще какой-то четвертый сыр), красная икра, малосоленая семга, оливки, брезаола и еще какая-то говяжья бастурма. Мандаринки, виноград и сок)) На всякий случай, если захочется десерта, прихватила брикет пломбира. Ух обжиралово будет))

В середине дня рубанули воду, до сих пор не включили. Надеюсь, завтра вернут, а то готовить без воды в кране как-то не алё.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Клетчатка Золотой Возраст [Сибирская Клетчатка]	3	2.1	0.2	0.1	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Тыква мускатная (грушевидная)	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	365	8	8	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	1	137.3	13.9	3.6	12.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	617	262	16	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Сыр Мягкий Brie [President]	20	72	3.4	6.4	0
Сыр Дор Блю	20	70.8	4.2	6	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	340	275	8	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с грибами	70	38.6	2.3	1.8	3.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	80	260.7	10.3	24.2	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Квашеная Капуста [Алые Паруса]	50	9.5	0.9	0	1.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%	10	52	0.7	4.2	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	704	432	14	37	9

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Итого	0	5	0	0	0
Итого за день	2371	1342	48	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Dasha.W

28.12.2022 22:36

Дневник питания за 28.12.2022

Аццки устала после репетиции+концерта. Сегодня была новогодняя программа ну и мое соло. Кажется, маленько переиграла правую руку(( Еще та физнагрузка... Ну ничего, завтра еще спектакль и потом аж 4 выходных. Рацион норм, несмотря на полное отсутствие времени сегодня. Все, спать.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Тыква (На пару)	30	6.4	0.3	0	1.3
Майонез Классический [Calve]	10	47	0.1	5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	433	328	16	22	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	240.6	17.6	6.8	26.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	786	374	20	9	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	171	4	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с майонезом	50	53	2.1	3.1	4.1
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Рис с мясом и овощами	1	183.1	11.9	2.8	26.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	433	364	15	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	35	205.8	7.7	17.3	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	282	241	7	17	15
Итого за день	2704	1481	64	73	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Dasha.W

27.12.2022 22:25

Дневник питания за 27.12.2022

Что-то по калориям еле-еле дотянуло. Сижу добираю калораж мандаринками :D

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Итого	450	47	1	0	10

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Тыква (На пару)	50	10.6	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	443	285	16	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	240.6	17.6	6.8	26.7
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	776	432	22	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	149	7	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с мясом и овощами	1	183.1	11.9	2.8	26.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Горький шоколад Demidoff A&A без сахара 72%	15	78	1.1	6.3	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	755	394	14	22	32
Итого за день	2954	1310	61	66	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dasha.W

26.12.2022 21:27

Дневник питания за 26.12.2022

Фух, несмотря на бешеный по нагрузке день, питание в порядке)) Сегодня была премьера, очень значительная и важная для культурной жизни региона. Так что после концерта ехала в полной цветов машине)) красивое.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Тыква (На пару)	70	14.8	0.7	0.1	3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	473	308	17	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пшеном	1	240.6	17.6	6.8	26.7
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	796	472	24	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	93	6	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп с капустой	150	202.8	27.5	8.6	2.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	20	27.7	3.7	1.4	0
Овощи тушеные с майонезом	1	238.5	9.2	14	18.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	10	29.2	0.5	2.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Итого	692	506	41	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	130	58	0	0	12
Итого за день	2791	1440	89	70	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8