Блог Мила

Мила

02.05.2019 23:59

Дневник питания и тренировок за 02.05.2019

Многовато сегодня вышло, видимо из-за неправильного распределения тренировок, надо все-таки следить за режимом тренировок, а то чуть отклонилась и уже возникает чувство голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	22	82.7	2	5.7	6.1
Итого	52	164	2	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	245	368	19	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сахарное из муки первого сорта	52	211.6	3.8	4.9	38
Арахис жареный	34	212.8	8.8	17.7	4.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	386	459	14	24	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	13	54.2	1	1.3	9.7
Итого	263	401	21	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	52	216.8	3.9	5.1	38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	3179	458	10	14	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	195	188.8	40.9	2.4	0.8
Итого	205	278	41	12	0
Итого за день	4430	2184	111	91	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато получилось за день, а еды многовато, ну ладно хоть в норму уложилась. Холодно на улице для прогулок((

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	30	9		39

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 189 мин

Мила

02.05.2019 07:27

Дневник питания и тренировок за 01.05.2019

Что-то сегодня все калории до вечера (ночера) съела, пришлось мини калорийный перекус делать, не очень удачно получилось, люблю все-таки хорошо поесть на ночь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	162	410	13	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Йодид	1	0	0	0	0
Итого	448	311	7	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Батончик Jet's с печеньем и мягкой карамелью покрытый глазурь	17	57.8	0.6	1.9	9.7
Итого	130	289	13	21	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	18	42	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134	2	0	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	55	26.4	6.1	0.1	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	3109	203	7	3	38
Итого за день	4007	1391	44	63	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше трех часов активности и всего 470 ккал по затратам, по ощущениям энергозатраты все-таки больше были, если сравнивать с предыдущими днями., Может конечно просто гликоген не восстановился со вчерашнего дня, поэтому так кажется.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	25		25

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	15	135		150

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 197 мин

Мила

01.05.2019 07:52

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Сегодня день 1200 ккал, но была "большая" относительно диеты порция печени, поэтому пришлось добавить ещё одну тренироку, чтобы был хороший дефицит в калориях, и не пришлось отказываться от вечернего перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	416	147	3	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	75	250.5	3.3	13.9	27.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	345	309	5	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Печень свиная	320	348.8	60.2	12.2	15
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	704	828	68	31	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йодид	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	428	300	6	7	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Итого	3000	30	0	0	9
Итого за день	4893	1615	82	53	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добавила вечером тренировку на велосипеде, в общем получилось катание на вело и хождение с ним) написала во вторую графу вело и ходьба

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	180	60		240

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	90	60		150

Результаты за день

Энергозатраты: 1480 ккал

Время: 420 мин

Мила

30.04.2019 09:36

Дневник питания и тренировок за 29.04.2019

Сегодня решила составить рацион со всеми элементами, облепихи не было, включила чтобы хром добавился, постоянно его недостаток, не знаю что выбрать для его пополнения, во всем его так мало и нужно есть большой объем. Может посоветуете что-то?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	18	97	1	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	303	285	10	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Жир куриный	15	134.6	0	15	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	210	467	16	26	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодид	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	215	172	4	4	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	140	65	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Печень свиная	340	370.6	63.9	12.9	16
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	560	654	68	33	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	289	167	8	11	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	3000	30	0	0	9
Конфеты "Москвичка" Рот-Фронт (1 шт. 12 гр.)	24	94.6	0.6	2.1	19
Облепиха	6.5	5.3	0.1	0.4	0.4
Итого	3030	129	0	2	28
Итого за день	4766	2040	111	98	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице прохладно было, поэтому вместо пеших прогулок на улице добавила танцевальной аэробики зумба, плюс растяжку начала делать на шпагат со позавчерашнего дня.

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

медленные танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	115		115

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	20		50

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 1029 ккал

Время: 261 мин

Мила

29.04.2019 07:13

Дневник питания и тренировок за 28.04.2019

Отчёт за 28 апреля, несмотря на кусок от кулича общая калорийность вышла в норме) ну и хорошо, хотя можно было и больше калорий добирать, но что-то не хотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	218	240	3	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	90	288.4	6.1	13	39.4
Итого	90	288	6	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	129	327	13	29	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	9	48.8	0.7	3.1	4.6
Итого	9	48	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	150	130.5	26.6	2.7	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Шоколад молочно-ореховый	9	48.8	0.7	3.1	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2500	25	0	0	7.5
Итого	2664	249	27	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	3260	1297	53	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождика не было, но что-то сильно похолодало. Каталка вечером в перчатках и капюшоне, но ещё при этом очень ветрено было, прям продувало, надеюсь на обогрев дополнительные калории потратились)

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 150 мин

1

Мила

28.04.2019 06:29

Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

16/60 Сегодня ходила в солярий и взвесилась наконец-то, вес после обеда 55кг 350гр. В принципе так и думала) сегодня опять не добрала до 2000 ккал, добавлю в какой-нибудь другой день, когда есть больше будет хотеться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Железо	1	0	0	0	0
Итого	196	118	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Итого	190	500	21	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	18	97	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	40	130	0	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Итого	149	109	3	2	18
Итого за день	593	956	28	39	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велопрогулка вечерняя отменилась ввиду дождика, сделала лайтовую растяжку вечером, записывать не стала, так как она была очень лёгкая спокойная, как йога, без кардио.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 120 мин

Мила

28.04.2019 06:28

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Сегодня отдых не по плану, забила на тренировки, что-то усталость какая-то, только немного погуляла и по делам сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Железо	1	0	0	0	0
Итого	216	127	1	0	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Колбаса вареная, докторская	110	282.7	14.1	24.4	1.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	225	458	17	29	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	85	263.5	2.7	20.4	17.1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	100	304	2	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	220	168	4	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Мясом и Рисом [Глобус]	185	571.7	22.6	23.3	67.9
Итого	185	571	22	23	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йодид	1	0	0	0	0
Глюканат кальция	2	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	124	139	3	7	14
Итого за день	1070	1769	52	84	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

дефицит ккал совсем маленький из-за отсутствия тренировок, да и есть не хотелось, поэтому не стала до 2 тысяч добирать.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Время: 150 мин

Мила

25.04.2019 18:46

Кто-нибудь худеет с веса 55 до 50? Рост 165. По ск...

Кто-нибудь худеет с веса 55 до 50? Рост 165. По сколько в месяц теряете (ли) кг? Сколько калорий употребляете(ли)? Сколько физической активности, напишите свой опыт, пожалуйста

Мила

25.04.2019 18:19

Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

С едой все в порядке) после вчерашнего самочувствия есть почти не хотелось, поэтому такая маленькая калорийность. Сол ела, не записывала, чувствовать сразу лучше стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	45	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	5	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Пирожок с Чёрной Смородиной [Аютинский Хлеб]	85	253.3	6.1	4.8	46.5
Итого	290	376	9	10	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	170	63.2	3.4	4.8	1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Шоколад молочно-ореховый	18	97.6	1.3	6.1	9.2
Итого	1706	212	6	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	430	140	3	2	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	21	68	0	0	16
Итого за день	2802	845	21	24	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки для отчётности, непонятно почему без комментария нельзя поделиться ими. Просто для публикации

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 714 ккал

Время: 180 мин

Мила

25.04.2019 18:16

Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Теперь 2 дня 2000 ккал, можно будет побольше поесть. Меню пока не думала, может мороженное.. или пирожки какие-нибудь, или что-то жареное, с начала диеты не ела жареное мясо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	240	216	2	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	180	138	3	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель	3	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	211	331	12	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	85	272.3	5.8	12.2	37.2
Итого	85	272	5	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	155	327	11	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	425	264	5	2	51
Итого за день	1296	1550	41	48	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки как обычно, аэробика, хотьба, велосипед. Все по плану. Думаю может поменять велосипед частично, но не знаю что придумать, чтобы не скучно было

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	35		35

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	120		150

Результаты за день

Энергозатраты: 1265 ккал

Время: 305 мин