Мила
25.04.2019 18:14
Головная боль после обеда,тошнота. итог избавление от части
калорий. Решила немного соли есть, а то с едой мало поступает,
голова начинает кружиться немного от нарушения привычного водного
баланса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Мультифрукт [Любимый Сад] |
200
|
100 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 200 | 100 | 0 | 0 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Мультифрукт [Любимый Сад] |
300
|
150 | 0 | 0 | 36 |
| Итого | 300 | 150 | 0 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
350
|
145.6 | 3.9 | 7.4 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Кекс с Изюмом [Мясновъ] |
100
|
396 | 6 | 19.8 | 48.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1440 | 715 | 14 | 28 | 99 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 3 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2043 | 1063 | 16 | 28 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пропустила утреннюю тренировку, решила отдохнуть один день,
с завтрашнего дня возобновлю кардио с утра
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
240 |
240 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Время: 280 мин
Мила
23.04.2019 05:19
День 10/60, срывов не было. Вес не взвешивала. Судя по фигуре 57-58
в начале. По данным программы предполагаемый сброс - 2кг. Думаю для
моего веса многовато столько терять, рассчитываю на - 3-4кг в
месяц. Меня в принципе все устраивает почти, но бока и живот не
хотят уходить без остального жирка. Хотела на до 1200ккал*5дней +
2000ккал*2дня, но получилось много активности, пришлось добавить
ккал в некоторые дни, но средняя вышла небольшая 1400. И
почти такой же едедневный дефицит ккал - 1270.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.6
|
32.5 | 0 | 3.6 | 0 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 172 | 3 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 716 | 132 | 1 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир куриный |
15
|
134.6 | 0 | 15 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро |
100
|
221 | 16.5 | 16.6 | 0.3 |
| Итого | 115 | 355 | 16 | 31 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 730 | 172 | 2 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Сосиской [Лента] |
100
|
396 | 10.3 | 27.4 | 26.4 |
| Итого | 100 | 396 | 10 | 27 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сок Мультифрукт [Любимый Сад] |
400
|
200 | 0 | 0 | 48 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 520 | 289 | 2 | 1 | 63 |
| Итого за день | 2816 | 1518 | 36 | 67 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшой отдых, только утренняя тренировка и немного
прогулок. Поэтому дефицит всего 300 ккал.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
60 |
70 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
24 |
24 |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Время: 94 мин
Мила
22.04.2019 06:59
Сегодня пришлось заниматься делами с физкультурным уклоном, было
небольшое головокружение, как при голоде, несмотря на то, что до
этого был приём пищи на почти 500ккал.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Птичье Молоко Конфеты [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
131.1 | 0.8 | 6.9 | 17.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 366 | 478 | 13 | 22 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Рулет с творожным |
60
|
240 | 2 | 7.2 | 41.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 296 | 554 | 15 | 24 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Рулет с творожным |
30
|
120 | 1 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 230 | 206 | 2 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с творожным |
30
|
120 | 1 | 3.6 | 20.7 |
| Итого | 30 | 120 | 1 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
2500
|
25 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 2530 | 106 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3452 | 1465 | 32 | 55 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший расход ккал получается, можно нормально есть) ощущения
голода - лёгкое, к холодильнику не тянет.
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
180 |
60 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1018 ккал
Время: 330 мин
Мила
21.04.2019 11:32
Дневник питания. Хотела на 1200, но что-то перетренила. По
ощущениям сильная нехватка калорий, чуть добавила, а то мышцы не
работают совсем, плюс усталость с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
20
|
90 | 1.2 | 3.6 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 770 | 97 | 1 | 3 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Булки городские |
19
|
50.4 | 1.5 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 189 | 262 | 17 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 107 | 98 | 2 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
90
|
201.6 | 15.7 | 15.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 145 | 374 | 21 | 22 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 1130 | 144 | 3 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Киевски [SPAR] |
110
|
533.5 | 19.6 | 43.3 | 16.3 |
| Итого | 110 | 533 | 19 | 43 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 530 | 86 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2981 | 1597 | 65 | 95 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки, расход хороший. По ощущениям тоже большой расход был.
Итог почти - 1500 с питанием. Усталось до обеда уже отмечала в
питании. Больше не требуется, минусовка и так хорошая
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1277 ккал
Время: 260 мин
Мила
20.04.2019 21:02
Подскажите котлета по-киевске в обычных ларьках с шаурмой, сколько
в ней калорийность? А то что-то в выборке у всех разная
калорийность, у кого-то 230 у кого-то 500 указана. И сколько вес
Мила
20.04.2019 11:24
Забываю тыкать в завтраки обеды ужины, поэтому только так. Но оно
так приблизительно и есть по порядку употребления. Вчера что-то
никакие витамины не ела, забыла про них
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
40
|
180 | 2.5 | 7.2 | 26.4 |
| Варенье из малины |
8
|
21.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Пирожок с Грибами [Вологодский Хлебокомбинат] |
65
|
229.5 | 4.6 | 12.7 | 24.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Слойка с Абрикосом [Пятерочка] |
81
|
243.8 | 3.7 | 11.4 | 31.2 |
| Сосиски говяжьи |
55
|
124.3 | 5.7 | 11.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Булки городские |
17
|
45.1 | 1.3 | 0.4 | 9 |
| конфеты Абрикос с клюквой в темной глазури ГУД-ФУД |
38
|
140.6 | 1.3 | 4.3 | 24.3 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 619 | 1193 | 29 | 54 | 142 |
| Итого за день | 619 | 1193 | 29 | 54 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато конечно выбора в тренировках, я со скоростью 20 конечно не
весь период на велосипеде еду, иногда и прогулочный темп, но ладно,
худею и хорошо. И прогулки пешие тоже не скоростные
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
210 |
210 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1278 ккал
Время: 330 мин
