Блог Мила

Мила

16.05.2019 07:43

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Мне кажется то-ли калорийность рациона маловата, толи организм не хочет отказываться от последних килограмм жира, но голод как-то сильнее стал, опять не получается есть на ночь, все калории расходуется за день(и поэтому просыпаюсь в 6 утра( организм будит с требованием поесть. С завтрашнего дня должны быть пять дней 1200 ккал, но думаю повысить ккалораж. И надо бы взвеситься в ближайшие дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Рулет Фруктовый	44	154	0.8	0.6	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	959	563	12	30	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	185	43	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Фруктовый	44	154	0.8	0.6	36.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	23	122.1	1.2	4.4	19.2
Итого	817	283	2	4	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пижон [Фабрика Грез]	45	130.5	1.8	7.7	13.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	240	600	21	48	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики на кондитерском жире	15	79.1	0.5	4.6	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	515	84	0	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Тыквенная [Лукашинские]	50	55	0.5	3.8	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	70	95	2	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Жир куриный	7	62.8	0	7	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	202	237	35	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Муля Красотуля Клубнично-Шоколадные [Сладкая Слобода]	15	80.9	0.8	4.8	8.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Итого	575	313	4	13	44
Итого за день	3563	2220	80	116	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жарко сегодня, думаю вечером будет прохладней, поеду на вело кататься)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	90		150

Уборка

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	20		50

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1337 ккал

Время: 280 мин

Мила

16.05.2019 07:42

Дневник питания и тренировок за 09.05.2019

Добавила жиров вроде стало получше, мысли о переедании пропали. Сегодня и завтра день 2000 ккал. Ура. Сейчас режим 1200 пять дней 2000 два дня, не всегда точно совпадает, но на это ориентир. 12 мая будет месяц, пока думаю над режимом второго месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	20	71.2	1.1	2.4	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	428	446	12	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	625	125	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Мороженое Пижон [Фабрика Грез]	45	130.5	1.8	7.7	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	105	175	3	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йодид	1	0	0	0	0
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	210	156	2	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сок Гуава [Swell]	35	14	0	0	3.5
Сок виноградный	85	59.5	0.3	0.2	13.9
Итого	285	478	12	31	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	38	135.3	2.1	4.5	22.3
Кальций д3	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	199	205	5	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Тыквенная [Лукашинские]	150	165	1.5	11.3	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сок Гуава [Swell]	40	16	0	0	4
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Печенье, затяжное из муки первого сорта	38	150.5	2.9	3.5	26.9
Итого	548	476	8	15	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	30	57.6	7.9	2.6	0
Сок Гуава [Swell]	40	16	0	0	4
Сок виноградный	95	66.5	0.3	0.2	15.5
Итого	185	180	9	3	27
Итого за день	2585	2244	56	105	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На первый месяц режим было 30 минутное кардио с утра, пешие прогулки днем, велосипед вечер. На второй месяц думаю о повышении калорийности и возможно больше силовых добавлю, пока точно не знаю.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	16		16

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	120		180

Уборка

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1360 ккал

Время: 286 мин

Мила

16.05.2019 07:42

Дневник питания и тренировок за 08.05.2019

В дневной перекус 1 организм отказался от съеденного торта, что осталось от салата и сока сложно сказать, салат час уже лежал в животе, сок около получаса наверно, поэтому калорийность рациона меньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	30	81	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Горох, зерно цельное	5	14.9	1	0.1	2.5
Итого	65	37	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сок Гуава [Swell]	40	16	0	0	4
Сок виноградный	85	59.5	0.3	0.2	13.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йодид	1	0	0	0	0
Итого	346	596	18	48	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булки городские	20	53	1.5	0.5	10.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Колбаса сырокопченая, любительская	40	205.6	8.4	19.1	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Кальций д3	1	0	0	0	0
Итого	286	377	16	25	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	60	120	17.5	5	0
Итого	140	280	23	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	234	105	2	4	15
Итого за день	1281	1606	64	84	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Довожу жиры до зелени, чтобы ушли навязчивые мысли о жирной еде, приходиться хорошо тратить калории, чтоб минусовочка хорошая была

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	240		240

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Время: 270 мин

Мила

16.05.2019 07:40

Дневник питания и тренировок за 07.05.2019

Сегодня ходила в магазин) смотрела на еду) так не привычно в гипермаркете не набрать вкусняшек и выпечки(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	114	173	2	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	5	14.9	1	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сок Гуава [Swell]	75	30	0	0	7.5
Сок виноградный	175	122.5	0.5	0.4	28.5
Кит Кат [Nestle]	14.5	77.4	0.8	4.2	9
Итого	414	420	4	10	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	50	181	4	11	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	200	205.8	45.3	2.5	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	355	371	47	12	16
Итого за день	1684	1156	58	39	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила для расхода калорий пройтись ло удалённого гипермаркета, плюс просто прогулялась. Голод возник к 16.00 часам

Первая тренировка 09:15 09:45

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

Уборка

	1	2	Итог
Время	25		25

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	210		270

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Время: 325 мин

4

Мила

07.05.2019 23:07

День 25/60. У меня похоже кризис похудения, какие-...

День 25/60. У меня похоже кризис похудения, какие-то мысли о еде, типа лучше быть жирной, но с едой, не такая-то ты и жирная. Мечты о шаурме, булочках, жареном жирном мясе, салатиках с тонной майонеза и все и сразу съесть. Надо срочно избавляться от порочных мыслей) может жиров не хватает? Надо добавить немного, но что-то они уж очень калорийные. Как Вы поддерживаете свою мотивацию в процессе похудения?

3

Мила

07.05.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Кардио с утра и весь день в делах) голод совсем не чувствовался, хотя всего было съедено на 500 ккал. И на ночь ещё 500 калорий для хорошего сна поела)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	240	243	11	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Абрикос в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	23	122.1	1.2	4.4	19.2
Итого	113	290	10	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Бульон куриный постный	60	0.6	0.1	0	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	5	13.8	1.1	0.1	2.2
Печенье Курабье	30	154.8	2	7.7	19.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Итого	205	440	9	24	45
Итого за день	1308	984	31	42	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много ходьбы по делам, стандартная утренее кардио, и полтора часа уборки, небольшая тренировка вечером.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	5	30	210		245

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	30	11		41

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Уборка

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 1152 ккал

Время: 406 мин

Мила

07.05.2019 09:51

Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

С утра не ела, чтобы покушать нормально на сон, а то последние три дня организм просыпается в 5 утра с требованием есть. И потом часов в 8-9 только засыпаю. Вообще как-то голод стал частенько возникать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Итого	450	9	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1500	15	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	1	9	0	1	0
Куриная грудка (филе)	10	11.3	2.4	0.2	0
Картофель (Варка без слива)	10	7.2	0.2	0	1.5
Горох, зерно цельное	10	29.8	2.1	0.2	5
Морковь (Варка без слива)	2.5	0.8	0	0	0.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	143	163	6	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Итого	330	286	13	6	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики на кондитерском жире	30	158.1	1	9.2	18.8
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Бульон куриный	100	15	2	0.5	0.3
Итого	205	257	20	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	160	263	13	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	100	514	10	52.7	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	150	757	12	64	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	20	108	0	6	12
Итого за день	2958	1861	68	102	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня подумала, что уже на днях будет пройдено половина пути, а оказалось, что ещё целых восемь дней, а потом ещё столько же. Жир уходи быстрей)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	5	Итог
Время	40	60	30	30		160

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 922 ккал

Время: 245 мин

Мила

07.05.2019 09:51

Дневник питания и тренировок за 04.05.2019

Неплохая калорийность рациона вышла для сегодняшнего расхода калорий. Хотелось бы поменьше конечно, побыстрее, а то уже поднадоело считать калории. Но надо держаться ещё месяц)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	130	137.8	9.5	3.9	16
Йодид	1	0	0	0	0
Кальций д3	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	137	182	9	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Пассерование)	5	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	75	190	7	11	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Итого	230	392	17	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	255	327	59	9	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кальций д3	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	375	7.5	0.4	0	1.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Итого	504	186	5	7	23
Итого за день	1571	1399	100	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки дали о себе знать, организм запросил белка и даже съел варёную грудку, пыталась качать попу, остальное в режиме кардио для жирозжигания, тренировки смешанные, не стала заморачиваться и разделять в учете.

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	30	42		72

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	20		50

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 924 ккал

Время: 202 мин

Мила

05.05.2019 19:46

Сегодня ела грудинку из свинины, так вот на ней (у...

Сегодня ела грудинку из свинины, так вот на ней (упаковка производителя) указано 240 ккал на 100 гр, при том сала просматривается не меньше 1/3, думаю не может быть такой калорийности, надо в инете посмотреть, и точно 514 ккал. Вот так вот и толстеют на "1200" калориях.

1

Мила

03.05.2019 23:13

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

Сегодня захотелось нюхать кофе. При том что я не любитель и употребляю изредка растворимый и только с молоком. Налила, пить не хочу, но запах так и манит, что со мной? Все-таки день начатый с физической нагрузки, а не с еды, переноситься легко. А то вчера поела с утра, режим сбила, весь день голодная ходила, а сегодня до ужина не ела, только кофе без сахара, так даже не ощущался голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Итого	125	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Говядина тушеная, консервы	80	176	13.4	13.6	0.2
Рулет с творожным	60	240	2	7.2	41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	915	639	19	26	82

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Рулет с творожным	70	280	2.3	8.4	48.3
Итого	820	287	2	8	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Йодид	1	0	0	0	0
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	143	108	4	8	2
Итого за день	2003	1038	26	43	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было много ходьбы, даже не все записала в дневник, поэтому решила велосипед убрать сегодня, а то квадрицеспс не отдыхает совсем. И на аэробике, и на вело многовато на него работы

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	220		220

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Время: 250 мин