Блог Евгения

Евгения

22.04.2020 22:57

Дневник питания за 22.04.2020

Сегодня переела белка. И позволила себе сладенького.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	330	99.3	3.3	2.6	15.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	99	17.9	1	0.2	2.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мармеладные Дольки [Глобус]	22	72.6	0	0	18.3
Итого	552	380	18	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "под шубой"	116	169.9	24.1	7.1	2.2
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Хлеб фитнес бездрожжевой	42	92.4	3.1	1.8	16
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	320	328	28	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из курицы	90	141.3	17.9	6.9	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Десерт твороженный взбитый творожок пастеризованный фруктовый с массовой долей жира 4,2%, персик — груша тм чудо	100	124	4.5	4.2	17.1
Итого	500	308	22	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "под шубой"	93	136.2	19.3	5.7	1.8
Огурец грунтовый	145	20.3	1.2	0.1	3.6
Итого	238	156	20	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок овоще-фруктовый (морковь, персик, яблоко)	261	107	1	0.3	23.5
Хлеб фитнес бездрожжевой	42	92.4	3.1	1.8	16
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Мармеладные Дольки [Глобус]	21	69.3	0	0	17.4
Итого	328	304	4	6	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	28	167.7	7.8	14.7	1.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1528	167	7	14	1
Итого за день	3466	1646	102	68	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

21.04.2020 22:50

Дневник питания за 21.04.2020

Прочитала тут про тренировки Шагаем с Лесли, сегодня попробовала. Очень лёгкая ненавязчивая тренировка, мне понравилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	38	136.8	4.9	2.5	20.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе с молоком и сахаром	330	99.3	3.3	2.6	15.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Воздушные зерна риса в сахарном сиропе	15	53.1	0.6	0.5	11.3
Итого	573	426	14	10	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из курицы	98	153.9	19.5	7.5	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	457	274	25	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб фитнес бездрожжевой	38	83.6	2.8	1.7	14.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	42	119	2	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка "под шубой"	131	191.9	27.2	8	2.5
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Итого	232	206	28	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок овоще-фруктовый (морковь, персик, яблоко)	250	102.5	1	0.3	22.5
Сухарики багет шампиньоны в слив.соусе	60	264	6	9.6	39
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1810	366	7	9	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	30	179.7	8.4	15.8	1.8
Итого	30	179	8	15	1
Итого за день	3144	1572	86	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

21.04.2020 00:47

Дневник питания за 20.04.2020

Наконец-то появились зелёные и жёлтые полосочки. Не прошло и месяца, а я уже стараюсь смотреть не только на калории, но и на содержание буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	59	207.1	5.3	2	41.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Кофе с молоком и сахаром	290	87.3	2.9	2.3	13.3
Итого	511	381	12	8	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе в масле	59	76.1	14.8	1.8	0.2
Винегрет	114	148.3	1.9	11.7	9.3
Итого	173	224	16	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб фитнес бездрожжевой	48	105.6	3.5	2.1	18.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	362	184	3	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	48	120	13.4	7.1	0
Даниссимо творожный (киви)	130	174.2	6.8	7.2	20.7
Итого	284	387	27	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец филе в масле	62	80	15.5	1.9	0.2
Винегрет	112	145.7	1.9	11.5	9.2
Итого	174	225	17	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт банан-маракуйя	206	157.6	5.8	3.1	26.8
Перец сладкий красный	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Итого	1835	192	7	3	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	10	59.9	2.8	5.3	0.6
Итого	10	59	2	5	0
Итого за день	3349	1656	87	69	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

19.04.2020 23:14

Дневник питания за 19.04.2020

Сегодня выбрала даже больше нормы. Весы снова порадовали отметкой -400 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Хлеб фитнес бездрожжевой	36	79.2	2.6	1.6	13.7
Кофе с молоком и сахаром	250	75.3	2.5	2	11.5
Итого	384	310	17	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо творожный (клубника, киви, банан)	130	165.1	6.8	7	18.8
Итого	130	165	6	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина "под шубой"	116	377.6	17.2	33.4	1.3
Винегрет	83	108	1.4	8.5	6.8
Итого	199	485	18	42	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Итого	117	132	1	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые палочки Снежный краб	112	134.4	11.2	6.2	7.8
Итого	112	134	11	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из курицы	185	290.5	36.8	14.2	3.3
Вино белое полусладкое (Мильстрим)	250	250	0	0	10
Итого	435	540	36	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	68	0	0	14
Итого за день	2547	1837	93	91	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

18.04.2020 22:03

Дневник питания за 18.04.2020

Сегодня позволила себе свинину и жиры взлетели. Зато чувствую себя героем, жарила жениху оладьи и ни одной не съела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	300	90.3	3	2.4	13.8
Хлеб фитнес бездрожжевой	89	195.9	6.5	3.9	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Форель Слабосоленая [Русское Море]	88	158.4	15.8	10.6	0
Итого	481	471	25	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	206	268	3.5	21.2	16.9
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	29	121.5	2.2	7.9	10.4
Итого	235	389	5	29	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с имбирем	250	1.7	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт Фантазия [Даниссимо]	105	129.2	3.5	7.2	12.5
Итого	365	170	3	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина "под шубой"	95	309.2	14.1	27.4	1
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	225	327	15	27	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	44	110	12.3	6.5	0
Хлеб фитнес бездрожжевой	37	81.4	2.7	1.6	14.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1581	191	15	8	14
Итого за день	2887	1550	64	91	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения

17.04.2020 23:42

Дневник питания за 17.04.2020

Весы порадовали отметкой в -400 гр. Радости полные штаны. Это даёт хорошую мотивацию продолжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	330	99.3	3.3	2.6	15.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125.7	2.3	8.2	10.8
Итого	543	543	25	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гороховый суп	394	213.9	8.7	11.8	19.7
Хлеб фитнес бездрожжевой	28	61.6	2	1.2	10.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	66	165	18.4	9.7	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1992	476	29	26	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	86	109.2	16.2	5	0
Мексиканская Смесь [Vитамин]	70	35	1.8	0.4	7.7
Итого	156	144	18	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб фитнес бездрожжевой	38	83.6	2.8	1.7	14.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Чай зеленый с имбирем	300	2.1	0	0	0.6
Итого	351	157	2	5	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	48	287.5	13.5	25.2	2.8
Итого	48	287	13	25	2
Итого за день	3090	1608	89	87	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

17.04.2020 12:30

Дневник питания за 16.04.2020

Вечером напал жор, поэтому даже набрала минимум. Правда перебрала с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	205	215.3	4.9	8.2	30.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	387	376	7	9	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Творожные Палочки в Карамельной Глазури [Свитлогорье]	30	125.7	2.3	8.2	10.8
Итого	180	167	2	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Vитамин]	55	27.5	1.4	0.3	6.1
Горбуша (Запекание)	110	139.7	20.7	6.4	0
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	325	255	24	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки "Снежный Краб" [Русское Море]	89	89.9	8	1.7	10.6
Зефир Ванильный [Красный Пищевик]	22	70.4	0.2	0	17.6
Итого	111	160	8	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	330	179.2	7.3	9.9	16.5
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Чай зеленый с имбирем	200	1.4	0	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	733	296	9	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1614	110	1	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	42	251.6	11.8	22.1	2.5
Итого	42	251	11	22	2
Итого за день	3392	1618	65	65	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евгения

16.04.2020 18:34

Дневник питания за 12.04.2020

Кушать было особо некогда, поэтому на обед только винегрет. Делаем ремонт, а там даже света нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	43	150.9	3.9	1.5	30.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	288	390	15	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	63	161.9	14.8	11.4	0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	85	126.7	5.1	1.5	22.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	55	4.2	4.2	0
Кольраби	77	33.9	2.2	0.1	6.1
Итого	241	377	26	17	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Зефир Ванильный [Красный Пищевик]	23	73.6	0.2	0	18.4
Итого	123	131	0	1	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	20	119.8	5.6	10.5	1.2
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1720	227	11	15	10
Итого за день	2372	1127	53	45	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Евгения

16.04.2020 18:31

Дневник питания за 13.04.2020

Набрала минимум. Порадовала себя немного ребрами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	764	348	20	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	52	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	163	252.7	39.5	9.3	0
Винегрет	65	35	1.1	0.9	5.6
Напиток из облепихи с имбирём	220	106.9	1.1	3.1	17.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	458	434	41	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	376	218	8	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	83	128.7	20.1	4.7	0
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Итого	177	141	20	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	137	0	0	0	0
Напиток из облепихи с имбирём	137	66.6	0.7	1.9	11
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	435	175	2	2	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ребра Свиные Варено-Копченые [Великолукский Мясокомбинат]	94	197.4	14.1	16	0
Сыр Камамбер [Bridel]	55	134.2	9.4	10.7	0
Итого	449	331	23	26	0
Итого за день	2711	1669	117	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евгения

16.04.2020 18:30

Дневник питания за 14.04.2020

Набрала норму. Наконец-то появился зелёный цвет в макронутриентах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	771	368	20	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Даниссимо Фантазия Йогурт [Danone]	105	130.2	3.3	7.2	12.9
Итого	105	130	3	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	226	99.4	6.3	0.2	17.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	161	249.6	39	9.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	887	349	45	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из облепихи с имбирём	100	48.6	0.5	1.4	8
Вода	180	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	290	88	0	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца из курицы	103	161.7	20.5	7.9	1.9
Мармеладные Дольки [Глобус]	25	82.5	0.1	0	20.8
Итого	128	244	20	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	28	57.7	1.8	0.3	11.5
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Куриная грудка "под шубой"	90	131.9	18.7	5.5	1.7
Итого	193	209	21	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, без соли	40	239.6	11.2	21	2.3
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	107	315	12	23	13
Итого за день	2881	1706	124	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1